Vše o hubnutí
Tipy na hubnutí – Jak se zbavit konečně kilogramů navíc
Stále se snažíte zhubnout a točíte se dokola. Hledáte vhodné způsoby a nic nepomáhá. Všechny existující diety už jste vyzkoušeli a kila stále zůstávají. Ba co víc, přibývají nová. Už si nevíte rady? Přinášíme Vám pár tipů, jak se konečně zbavit nechtěných kilogramů.
- Jezte pravidelně alespoň 5x denně.
- Tím, že budete jíst často, zabráníte přejídání. Dodáte tělu živiny postupně a ono bude mít dostatek času je zpracovat. První jídlo by mělo být asi do 1 hodiny od probuzení a poslední asi tak 2 – 2.5 hodiny před ulehnutím.
- Vybírejte si pestré jídlo
- Dopřejte tělu různorodé potraviny. Díky tomu dodáte všechny živiny, které Vaše tělo potřebuje pro správné fungování. Tím, že budete nějaká jídla omezovat, si jenom ublížíte. Budou Vám chybět vitamíny, vláknina, bílkoviny či sacharidy.
- Dodržujte pitní režim
- Jestliže nebudete dodávat tělu dostatek tekutin, nikdy nezhubnete. Všechny toxické látky, které se při hubnutí uvolňují, Vám zůstanou ve Vašem organismu. Je důležité všechny tyto škodliviny vyplavit. Ideální je čistá voda, do které si můžete přidat citrón, limetu, vymačkat pomeranč, apod. V dopoledních hodinách si můžete dát i 100% džus, který si naředíte vodou 1:1. Občas můžete volit také minerálky. Vždy vybírejte neochucené. Pokud sportujete, využijte pozitivního účinku iontových nápojů. Obsahují také L-Carnitin, kofein a taurin. Látky, které podporují spalování tuků a zrychlují metabolismus.
- Dělejte si zeleninové saláty
- Denně byste měli sníst minimálně půl kilogramu zeleniny. Dopřávejte si ji jak syrovou v salátech, vařenou i pečenou. Do salátů vždy nezapomeňte přidat lžičku olivového oleje. Je potřebný pro rozpuštění vitamínů (A, D, E, K). Zeleninu vybírejte i takovou, kterou neznáte. Najděte si na internetu návod, jak ji nejlépe připravit a ochutnejte nové potraviny.
- Honí Vás mlsná?
- Když Vás začne honit mlsná, snažte se vydržet a nesáhněte po prvním „mlsu“, který doma najdete. Dobré je, určit si určité časové období, které máte na to, abyste „mlsnou“ porazili. Vhodné je se zaměstnat něčím jiným. Zacvičit si, zatelefonovat kamarádce, jít uklízet apod. Mlsná je jen chemie v hlavě. Pokud máte chuť na sladké, chybí tělu pravděpodobně sacharidy. Pokud Vám chutě nepřejdou, vezměte si ovoce, sušené ovoce, pár oříšků či kvalitní hořkou čokoládu. Ovšem jen jeden čtvereček.
- Nenakupujte hladoví
- Jestliže jste se dali na hubnutí, rozhodně nechoďte nakupovat hladoví. Takto totiž koupíte mnohem více nezdravých a nepotřebných potravin.
- Sepište si seznam
- Pokud Vám dojdou potraviny, zapište si je na seznam. Až půjdete na nákup, seznamu se držte a neberte nic navíc. Jednak tímto způsobem ušetříte dost peněz a také nekoupíte nevhodné potraviny.
- Připravujte si jídlo do krabiček
- Pořiďte si pár kvalitních, voděodolných krabiček a připravujte si jídlo najednou na celý den. Ušetříte spoustu času a budete mít vše připravené. Pak se nemůže stát, že přijdete z práce a honem sáhnete po bílém pečivu a salámu. Z lednice si vyndáte zeleninový salát a další vhodní jídlo, které budete mít dopředu uchystané.
- Sportujte!
- Pokud Vám to Váš zdravotní stav dovoluje, rozhodně začněte sportovat. Jednak tím zrychlíte metabolismus a také zvýšíte výdej energie. Díky tomu budete moct jíst vyváženou kvalitní stravu a budete hubnout. Najděte si takový pohyb, který Vám bude vyhovovat a bude Vás bavit.
- Nehladovte!
- Jestli chcete zhubnout, rozhodně nesmíte mít hlad! Pokud se hlad dostaví, je něco špatně. Tělo se přepne do úsporného režimu, a místo, abyste hubli, budete přibírat.
- Hubněte s kamarádkou či partnerem
- Dobré je, když na hubnutí nebudete sami. Jednak můžete soutěžit – zdravá rivalita je velice pozitivní, a jednak si můžete být navzájem oporou. Také netajte před okolím, že hubnete. Díky pocitu selhání vydržíte, i když byste to rádi vzdali.
- Vyhněte se pokud možno stresu
- Jestli je to jen trošku možné, snažte se omezit stres na minimum. Stres je velký nepřítel hubnutí. Tělo musí bojovat s psychikou a nemůže účinně spalovat tuky
- Vyhněte se alkoholu a kouření
- Pokud budete pít alkohol a kouřit, je to stejné jako se stresem. Tělo bude odbourávat alkohol a další škodliviny a nebude moci efektivně spalovat tuky a vstřebávat živiny.
Myslete pozitivně. Pokud si se stravou nevíte rady, kontaktujte výživového poradce. Pomůže Vám se zorientovat v jídle i cvičení.
Vše o hubnutí
Jak letos opravdu zhubnout do plavek?
Pokud jste si s příchodem nového roku řekli, že letos již opravdu jednou pro vždy zhubnete a hledáte pár tipů, jak si cestu za dokonalým tělem usnadnit, tento článek je přesně to, co hledáte.
Při hubnutí pozor na stres
V dnešní uspěchané době je skoro nemožné se vyhnout stresu. Spousta lidí ve stresu hubne, pokud však je tělo vystaveno stresu dlouhodobě, začíná se proti němu bránit a způsobuje naopak přibývání na váze i při minimálním kalorickém příjmu. Fungujeme totiž jako složitá chemická laboratoř, kde každá akce vyvolá celou řadu zřetězených reakcí. A tak neustálé dietaření, dodržování deadlinů, stresy a dlouhodobé nevyspání mohou vést k inzulínové rezistenci, onemocnění štítné žlázy, depresím, nevyvážené hladině kortizolu, chronickým zánětům a potravinovým alergiím.
Kalorický deficit
Při hubnutí platí jedno zásadní pravidlo. Množství kalorií, které za den přijmeme, musí být nižší než kalorický výdej. Jak si vše správně propočítat, pokud nemáme peníze na hubnoucího poradce? Na internetu je ke stažení spousta aplikací, které vám s tím pomůžou. BMI kalkulačka vám pomůže spočítat hodnotu vašeho ideálního BMI. Kalkulačka na bazální metabolismus vám dodá informace, kolik vaše tělo při současné výšce a váze spotřebuje v klidu na provoz nejdůležitějších životních funkcí. Nesnažte se hubnout přes míru a nepřijímejte bez dozoru lékaře nižší počet kalorií, než vyžaduje váš klidový (bazální) metabolismus. Napáchali byste tak více škody než užitku. Pro zdravé hubnutí je ideální deficit kolem 2000 kJ denně.
Jakou dietu zvolit?
Tato otázka by jistě vyvolala sáhodlouhou diskusi. Každý typ diety má spoustu svých příznivců, stejně tak jako odpůrců. Zapomeňte na jednostranné diety, které byly oblíbené našimi maminkami, když se snažily shodit pár kilo do šatů. Vajíčková dieta, hubnoucí polévka, pití citrónové vody, nebo týdenní pojídání jablek vám určitě nepomůže. Leda tak k odvodnění a parádnímu jojo efektu. V dnešní době je princip fungování těla již lépe prozkoumán, a tak jsou odborníky doporučována především nízkosacharidová dieta, anebo keto dieta. Keto dieta navíc dokáže pomoci i epileptikům ke snížení počtu záchvatů.
Co když nemůžete cvičit?
Shazování nadbytečných kilogramů, pokud jsme pohybově omezeni, je mnohem těžší, ale není nemožné. Odpadne nám tak možnost rychlého spalování tuků pomocí kardio cvičení nebo HIIT tréninků. Ale i obyčejné procházky, plavání, jóga a strečink mohou s postavou udělat divy, pokud je budeme provozovat pravidelně. Při hubnutí s omezenou možností cvičení je o to důležitější si správně sestavit jídelníček a hubnout především tzv. v kuchyni. Stále tak totiž dokážeme ovlivnit rovnici, kde výdej kalorií musí být větší než jejich příjem. V tomto případě nám velmi pomůže výše zmiňovaná keto dieta. Díky ní je tělo v tzv. ketóze, kdy tělo místo sacharidů používá jako zdroj energie vlastní tukové zásoby.
Důkaz, který mluví za vše
Inspirujte se příběhem paní Míši, která díky nadváze bojovala s obrovskou bolestí kyčlí, ale i přesto dokázala shodit ze 126 kg na 75 kg, po mnoha letech neustálých diet a jojo efektů. O keto dietě sama napsala: „Trpěla jsem nesnesitelnou bolestí kyčle, která mi až vháněla slzy do očí. Mojí motivací zhubnout tak byl můj zdravotní stav a péče o malé děti. Chtěla jsem, aby měly zdravou maminku. Díky tomu, že jsem denně vařila pro rodinu, nechtělo se mi ještě připravovat speciální dietu pro mě. V prosinci 2018 mi moje kamarádka doporučila KetoFit dietu, kterou jsem si objednala a 5 x denně začala používat. Skvělé na tom bylo to, že mi nechyběli žádné důležité nutrienty. Již po pár dnech jsem se cítila aktivnější a plná energie. Každé další shozené kilo bylo obrovskou motivací. Podařilo se mi zhubnout o několik konfekčních velikostí, a ačkoliv jsem se navrátila po dosažení cíle ke zdravé stravě, váhu se mi podařilo udržet.“
Nezapomínejte se rozmazlovat
Máte-li v plánu shodit velké množství kilogramů, nezapomínejte pečovat o svou pokožku. Podpořte její pružnost výživnými krémy a masážemi. Investice do péče o ni se vyplatí. Vyvarujete se tak vzniku nevzhledných strií a převislé přebytečné kůže, kterou lze mnohdy odstranit až pomocí zásahu plastického chirurga. Skvělým tipem jsou různé zábaly, nebo obklady a peelingy s kávovými či skořicovými extrakty. Ty vám pomohou s odvodněním, zlepší cirkulaci krve a také zlepší stav vaší celulitidy. Krémy a olejíčky s vitamínem E a kolagenem pomohou pokožce s rychlejším stahováním.
Vše o hubnutí
Cvičení doma – bez čeho to nepůjde?
V letních měsících řešíme svou postavu víc než kdy jindy. Krátké sukně, šaty, kraťasy a hlavně plavky totiž nemilosrdně odhalují všechny naše nedostatky v podobě nadbytečných kilogramů nebo nevzhledné celulitidy. Nejeden z nás se proto snaží svůj vzhled vylepšit – držíme diety nebo začínáme sportovat. Chození do fitcentra však není pro každého, jednoho odradí dlouhé cestování, dalšího zase tamní svalovci. Cvičit se ale naštěstí dnes dá i v pohodlí domova, jak na to?
Jasný cíl
Ze všeho nejdřív si stanovte, čeho vlastně chcete dosáhnout. Toužíte zhubnout, vylepšit si kondici nebo nabrat svalovou hmotu? Klaďte si reálné, postupné a hlavně konkrétní cíle a pusťte se do nich hned teď. Nečekejte na žádné „až“ ani „později“, přestaňte konečně hledat nejrůznější výmluvy. Odpovězte si na to, proč se sebou vlastně chcete něco dělat. Díky tomu si zvládnete najít i v hektických a stresujících dnech čas na cvičení. Právě mysl je totiž tou hlavní silou, která nás pohání vpřed.
Pevná vůle
Chce to pravidelnost, aby byly vidět výsledky. Všichni bojujeme s tím, že se nám někdy prostě nechce. A právě v tomto případě přichází na řadu naše silná vůle. Musíme si uvědomit, že cvičením neposilujeme jenom tělo, ale i mysl. Ze začátku to bude vyžadovat hodně píle a sebekontroly, budete mít tendenci se na všechno vykašlat a běžecký pás vyměnit za ležení na gauči. Jakmile ale vytrváte, pak uvidíte, že odolat takovým svodům bude časem snazší a snazší. Ze cvičení se stane zvyk, běžná součást vašeho života a vy máte vyhráno.
Vyvážený plán
Správně si nastavte cvičební plán, abyste věděli, zda budete posilovat nebo pálit tuky. Ideální je „namixovat“ ho z aerobních a anaerobních aktivit, jenom jedno z toho vám totiž k dosažení vysněné postavy stačit nebude. Pro budování svalové hmoty praktikujte dvakrát až třikrát týdně silové cvičení za pomoci činek a posilovacích lavic. Přidejte také kardio trénink v podobě rychlé chůze, běhu, jízdy na kole nebo rotopedu, při nichž spálíte hodně kalorií a zlepšíte svou fyzickou kondici. Jednotlivé aktivity se snažte střídat, ať si na ně tělo nezvykne. Tak opřete se do toho a těšte se na výsledný efekt!
Vše o hubnutí
Co jíst, když cvičíte
Rozhodli jste se zhubnout a začali jste cvičit? Neměli byste zapomínat, že i správná strava je velmi důležitá. Jen pokud bude váš jídelníček pestrý a vyvážený, tak dosáhnete svých cílů a výsledky se dostaví brzy. Víte, co jíst, když cvičíte?
Zábavné cvičení i jídlo
Pokud chodíte do fitness a posilování vás baví nebo si dopřáváte raději sálové aktivity a těšíte se na ně, tak určitě víte, že zábava a příjemná činnost vás motivuje nepřestat. Stejné je to i s jídlem. Těžko budete dodržovat jídelníček, který vás bude nudit a nebude v něm nic lahodného a chutného. Váš jídelníček by měl být pestrý, barevný a měli byste se na daná jídla opravdu těšit, jen tak budete jíst pravidelně a zdravě.
Menší porce a jíst pomalu
Nejlepším trikem například Francouzů je dlouhé stolování. U nich je velmi důležitá příprava jídla, ale také jeho konzumace. Je to pro ně jakýsi rituál, kdy si u jídla povídají, popíjí a jí velmi pomalu a bez stresu. Samozřejmostí jsou pak malé porce, které vás dokážou zasytit stejně jako přeplněné talíře nezdravých pokrmů.
Kvalita na prvním místě
Pokud jste si oblíbili sport a pravidelně navštěvujete například Spinning, Bosu Core nebo třeb Fit dance, což je část nabídky lekcí ve fitness klubu, tak určitě víte, že investice do sportování, se vám vyplatí, stejně jako investice do kvalitního jídla. Když už cvičíte a pracujete na sobě, určitě si to nechcete kazit polotovary, potravinami s cukry nebo s obsahem chemie. Naučte se vařit z čerstvých surovin a nebojte se koupit si kvalitní maso, ryby, ořechy a také čerstvou zeleninu a ovoce.
Zkuste středomořskou stravu
Vyzkoušejte takové jídlo, které jíte na dovolené. Možná se budete divit, že jste na to zapomněli, ale uvědomte si, jak na dovolené dokážete zhubnout a přitom máte pocit, že nic neděláte a odpočíváte. Hubnutí je dáno zmíněnou středomořskou stravou. Ať už jsou to zeleninové saláty, čerstvé ryby, mořské plody nebo spousta čisté vody. Velký podíl na hubnutí má také olivový olej a kvalitní nízkotučné sýry, celozrnné pečivo a těstoviny.
Inspirace Japonskem
Japonsko nás může inspirovat kromě sportů, kam patří například bojové umění a posilování středu těla, také stravováním. Japonské pokrmy se skládají hlavně z rýže, zeleniny, ryb a ovoce. Samozřejmě nesmí chybět zelený čaj, který je skvělým spalovačem. Největším jídlem je tu snídaně a pokrmy bývají vařené v páře, jsou připravovány na grilu nebo se jídlo dlouho dusí. Velmi důležitým jídlem je tu polévka, do které se mnohdy přidávají i neobvyklé suroviny a často je jich tam velké množství. Tato polévka skvěle zastane hlavní jídlo, například oběd.
Nezapomeňte se kromě pravidelného cvičení a dodržování jídelníčku také odměnit. Ideální je mít chvilku jen sami pro sebe ve wellnes zóně, kde si můžete užít saunu, která působí proti stresu, ale také vířivku, která vám namasíruje celé tělo.
-
Doplňky stravy1 měsíc ago
Plantur39 Aktivní kapsle pro vlasy cps.60 z lékárny Benu.cz
-
Přípravky pro péči o nohy3 měsíce ago
Priessnitz Antivarixy mazání na žíly a cévy 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Geloren CAPS 120 kapslí, kloubní výživa pro lidi z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Smecta GO 12 sáčků z lékárny Benu.cz
-
Ostatní dětská kosmetika3 týdny ago
Tanno Hermal Lotio 100 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy na nervy1 měsíc ago
ANEUROX 600 PharmaSuisse tbl.30 z lékárny Benu.cz
-
Holící strojky a žiletky3 týdny ago
TrueLife BELLE IPL E3 epilátor z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy1 měsíc ago
DAOSiN tablety tbl.10 z lékárny Benu.cz