Cvičení
TRX – Závěsný posilovací systém – Recenze a zkušenosti
Co je to TRX systém a jak se s ním cvičí
TRX je systém na cvičení a posilování při využití vlastní váhy. Jedná se o závěsný posilovací systém, se kterým můžete procvičit celé tělo – záda, břicho, ramena, paže, nohy, prostě vše. Díky své univerzálnosti a flexibilitě si získal popularitu po celém světě. TRX si s sebou můžete vzít kamkoliv jedete a dnes už existuje i v ČR mnoho posiloven, kde se cvičí na TRX.
Proč zrovna název TRX? Zkratka a samotný název TRX znamená Total-Body Resistance, tedy přeloženo Zatížení celého těla. Jedná se o dva propojené popruhy, délkově nastavitelné, s madly a karabinou pro připnutí.
- s TRX může cvičit kdokoliv – od začátečníků po vrcholové sportovce. Každý si může zvolit svoji úroveň obtížnosti změnou polohy těla.
- Cvičení s TRX je intenzivnější, ušetříte spoustu času díky efektivním cvikům. Díky zapojení vlastní váhy těla a pohybu v prostoru zapojujete rovnoměrně všechny svalové partie.
- S TRX systémem posilujete tělo, zvyšujete pružnost, sílu a výbušnost
- Důraz je zaměřen na posílení tzv. jádra (Core), tedy té části těla, kterou denně používáte – zejména břicho, záda, hrudník a pánev, cvičit však můžete ve stovkách obměň celé tělo
Typy TRX
TRX Home Gym Originál
Základ závěsného systému TRX je vždy stejný, dva popruhy. Jako systém pro domácí využití je nazýván TRX Home Gym Originál s cenou 5999 Kč. Tento systém je přizpůsoben pro domácí použití a jednotlivce. Madla jsou pěnová (ochrana proti poničení domácnosti při zavěšení na dveře). Vhodné pro lidi, kteří chtějí využít pro osobní cvičení. Součástí balení je:
- TRX HOME – závěsný systém
- TRX 6x Tréninkový video plán online (v AJ)
- TRX Závěs na dveře
- TRX náramek na ruku
- TRX cestovní obal
- Zdarma mobilní aplikace TRX
TRX Pro Kit Originál
TRX Pro Kit s cenou 7499 Kč je přizpůsoben do fitness center a ke komerčnímu využití pro intenzivní tréninky. Je nejodolnější z celé série TRX s více možnostmi uchycení (součástí balení je i prodlužovák X-tender). Karabina je uzamykatelná (ochrana proti krádeži). Madla jsou gumová s kanálky pro odvod potu. Součástí balení je:
- TRX závěsný systém
- TRX závěsná kotva (karabina)
- TRX® cestovní obal
- TRX® závěs na dveře
- TRX® X tender
- TRX® bezpečnostní klíč
- TRX® náramek na ruku
- Tréninková videa a karty pro profesionální trenéry
TRX Army Style Originál
TRX Army s cenou 7499 Kč je nejlehčí systém vojenské khaki barvy. Obsahuje komplexní program elitních vojenský jednotek s rozpisem cviků na 12 týdnů. Balení obsahuje:
- TRX® Army style
- TRX® závěsná karabina
- TRX® závěs na dveře
- TRX® X tender
- TRX® cestovní obal
- TRX® FORCE cvičební plán
- TRX FORCE aplikace pro chytré telefony a tablety
- Dvě komplexní tréninkové jednotky
K dostání je i TRX pro ženy s cenou 6499 Kč, kromě růžové barvy ovšem zřejmě nepřináší nic nového, žádné jiné rozdíly.
TRX – Videa se cviky
Na internetu, potažmo na Youtube naleznete stovky videí s představením a cviky s tímto systémem. Vybrali jsme pro představu několik z nich.
https://youtu.be/LBvLsg2VMUg
Cena TRX
Ceny originálních TRX se pohybují vždy od 200$, tedy asi 6000 Kč a pokud je řeč pouze o systému na posilování, tak strop je kolem 7500 Kč. Pořídit se ale dají i železné konstrukce do posilovny, speciálně určené pro cvičení s TRX a tam už jsme na desítkách tisíc Kč.
Originální TRX systém nelze zakoupit v žádné kamenné prodejně. V ČR existuje jediný oficiální prodejce a tím je www.3dfitness.cz, který má jediný licenci a zajišťuje oficiální distribuci. Vše ostatní jsou padělky a napodobeniny. Pokud kdekoliv naleznete nový TRX systém s plnou zárukou s cenou pod 5000 Kč, jedná se velmi pravděpodobně o padělek.
Pozor na falešné a levné TRX systémy
Velký pozor si dejte na neoriginální a falešné kopie TRX vyrobené v Číně. Protože originál není nejlevnější, existují desítky více či méně zdařilých kopií. Některé jsou opravdu k nerozeznání od originálu, ale jen při hodnocení zevnějšku. Kvalita je potom často tragická, ale to zjistíte až po koupi. Ceny neoriginálních TRX systémů začínají na 400 Kč (viz nákupní rádce Heuréka), ale při této ceně cvičíte v podstatě na tkaničce od bot nebo na popruhu od batohu.
Každý chce ušetřit, ale uvědomte si, že zde riskujete zdraví nebo i život a při mnoha cvicích budete odkázáni právě na kvalitu materiálu a provedení. Jedině originální TRX systém udrží váhu dospělého muže, nebude praskat a korodovat po pár týdnech používání a vydrží vám při správném zacházení měsíce a roky.
Hodnocení a recenze systému TRX
Zde si dovolíme rozdělit recenze a hodnocení TRX systému na ty, které se týkají originálního vybavení a neoriginálních padělků. Schválně porovnejte. Upozorňujeme, že s ohledem na vaše zdraví záměrně u levných napodobenin vypisujeme negativní recenze, ačkoliv i levná TRX mají recenze pozitivní.
Hodnocení originálních TRX
z Heuréky: velká variabilita cviků a zátěže pro různě pokročilé, různé možnosti zavěšení – lze cvičit doma i venku, kvalitní zpracování
z Heuréky: kvalitní rukojeti oproti levnějším variantám, jednoduchá instalace, výborná kvalita, jsem spokojená s obsáhlou brožurou cviků
Miroslav z Heuréky: Kvalita, Som tréner, a potrebujem kvalitu a tu som ju našiel.
z Heuréky: Obsáhlé DVD s tréninkem na TRX, maximální spokojenost
Klárinka z Heuréky: Perfektní pro cvičení kdekoliv, Beru ho s sebou na dovču, cvičím venku, v parku. Doporučuju ho i známým. Kdo zkusí, tak už necvičí v posilovně. Velká nosnost. Originál vydrží déle než kopie za tisícovku. Cvičíme na něm celá rodina.
Pozor, jedná se o hodnocení padělků TRX
Catrin z Heuréky: krátké popruhy, délka se nedá nastavit
mskultety z Heuréky: zpracovani karabiny je trochu horsi
Patrik z Heuréky: omezené možnosti nastavení délky zavěšení, oko pro zavěšení chodidel je nevhodně navrhnuto, na karabině není max. zatížení
z Heuréky: není přiložena žádná brožura na cviky ani dvd
Diskuze a zkušenosti se závěsným systémem TRX
Máte s TRX systémem zkušenosti? Podělte se o ně v diskuzi pod článkem.
Cvičení
PRIMULUS – doplněk stravy pro moderního muže
Dle Harvard Health Publication je normální hladina testosteronu u zdravých mužů mezi 270 do 1070 ng/dl. S přibývajícím věkem se ale hladina testosteronu snižuje zhruba o 1 % až 2 % za rok, a to již od 25. až 30. roku života. Není dokázáno, zda je klíčovým faktorem samotné stárnutí či obecně menší starost o zdravou životosprávu u starších mužů. Dostatek testosteronu je přitom důležitý pro dobrou náladu a motivaci, budování svalové hmoty a spalování tuku a také pro zdravé sexuální libido. Dobrou zprávou však je, že hladinu testosteronu lze ovlivnit, a to jak stravou, cvičením, tak fyzickou pohodou či sexem. Pomoci může také v České republice vyvinutý přírodní doplněk stravy Primulus.
Složení
Primulus je vyvinutý pro moderního muže, snižuje únavu přes den, zabraňuje nemocem, zlepšuje náladu, zvyšuje libido, podporuje rychlejší nabírání svalové hmoty a zlepšuje celkovou regeneraci organismu. Je složen z látek, které přirozeně podporují zvyšování hladiny testosteronu.
Zinek: První touto látkou je zinek ve formě citronanu zinečnatého spadajícího do skupiny chelátů, které jsou pro lidské tělo lépe vstřebatelné. Zinek je potřebný k aktivitě více než 200 enzymů, dále je nezbytný pro syntézu DNA a pro funkci některých bílkovin, které se na DNA vážou.
Vitamin D3: Důležitou obsaženou látkou je také vitamin D3 zvaný též sluneční vitamín, protože se do lidského těla přirozeně dostává slunečním zářením. Vitamin D3 podporuje správnou funkci imunitního systému, pomáhá udržovat zdravé zuby a kosti, přispívá k normální činnosti svalů a je důležitý pro vstřebávání a využití vápníku a fosforu v těle.
Hořčík: Pro udržení normální funkčnosti svalů a nervů, stabilního srdečního rytmu a zdravých kostí a zubů slouží hořčík. V multivitaminu PRIMULUS je hořčík zastoupen v unikátní formě tzv. Aquamin Marine Magnesium, což je přírodní produkt s bohatým přírodním zdrojem minerálů pro obohacování potravin, který je získáván z mořské vody a upravován z chemické formy MgO na hydroxid hořečnatý.
Vitamin B6: Vitamin B6 působí preventivně proti nervovým onemocněním, zlepšuje náladu a má také vliv na kvalitu kůže. Vitamín B6 hraje také významnou roli při vstřebávání dalších dvou významných složek produktu PRIMULUS — zinku a hořčíku. V produktu PRIMULUS je zastoupen ve formě hydrochloridu, což přispívá k jeho optimálnímu vstřebávání do krevního řečiště.
Vitamin C: Vitamín C neboli kyselina askorbová je látka nezbytná k udržení tělesného zdraví. Jeho nedostatek se projevuje sníženou obranyschopností organismu, častými infekcemi, otoky kloubů a dásní, ztrátou zubů či dokonce neplodností. Působí také jako antioxidant. Produkt PRIMULUS obsahuje vitamin C v podobě 100 mg kyseliny askorbové.
Selen: Selen pomáhá lidskému tělu bojovat proti volným radikálům. Má vliv na funkci řady enzymů, ovlivňuje obranyschopnost, činnost jater, štítné žlázy, růst a rozmnožování. Jeho nedostatek se projevuje především zvýšenou únavou, svalovou slabostí či podrážděností. PRIMULUS obsahuje v jedné denní dávce 5,5 μg selenu.
Pískavice řecké seno: Jiným slovem také Fenugreek povzbuzuje trávení, ulevuje při kašli, nadýmání a průjmech, celkově působí jako univerzální toniku. Odpradávna je také využíván jako afrodisiakum.
Kotvičník zemní: Hlavní funkcí kotvičníku zemního je regulace hladiny testosteronu. Pozitivně podporuje také tvorbu energie, regeneraci, svalovou vytrvalost a imunitní funkce organismu. U mužů podporuje spermatogenezi. Od pradávna lidem slouží jako afrodiziakum. V denní dávce produktu PRIMULUS je obsažen práškový extrakt z kotvičníku zemního.
Extrakt z černého pepře: Černý pepř je často i v medicíně používán jako antioxidant a aditivum, které urychluje vstřebávání dalších účinných látek v produktu PRIMULUS.
Cena
Balení produktu PRIMULUS na jeden měsíc (60 tablet) stojí 569 Kč, tedy 18 Kč na den. Zakoupit jej můžete na webu Primulus.cz.
Cvičení
3 tajné triky pro ploché bříško
Ploché a vyrýsované bříško je pro mnoho lidí jen nedosažitelným snem. Nemusíte mít hned pekáč buchet, abyste vypadali skvěle v nových šatech nebo těsných džínách. K tomu vám stačí mít pěkně ploché bříško. Podělíme se s vámi o pár tajemství, které vám pomohou získat ploché bříško, takže budete vypadat skvěle v jakémkoli oblečení.
- Zatáhněte břicho
Ano, zní to možná směšně, ale pomáhá to. Stačí se rovně postavit a snažit se vtáhnout břicho k páteři. Tím aktivujete vnitřní svaly, které vám pomohou udržet správné držení těla. Všimněte si, že když se takto postavíte, hned máte pocit, že jste vyšší. Uvolní se vám ramena a vaše bříško se zdá být menší.
Nemusíte však zatahovat břicho celý den, ale pokud to budete při stání či sezení praktikovat v pravidelných intervalech, budete posilovat důležité svaly. Zkuste toto cvičení provádět 3x denně vždy 10 opakování po 10 vteřinách. Pokuste se udělat 3 sady 10 x 10 sekund. Je důležité, abyste při vydechování zapojovali své břišní svaly. Dbejte na to, abyste při zatínání svalů nezadržovali dech.
2. Dodržujte pitný režim
Pokud pracujete na plochém bříšku, je důležité, abyste byli dostatečně hydratovaní. Naše tělo snadno zadržuje přebytečnou tekutinu, když není dostatečně hydratované. Právě tato tekutina vytváří vzhled nafouknutého bříška. S nafouknutým břichem při nedostatečné hydrataci bojují především ženy.
Pokud budete mít během dne s sebou plnou láhev vody, bude vám sloužit jako dokonalá připomínka pitného režimu a nebude pro vás problém denně vypít doporučovaných 8–10 sklenic vody.
3. Cvičte „plank“
Tradiční prkno je jedním z nejlepších cviků pro rozvoj plochého břicha. Kromě toho vám pomůže budovat silné jádro a vynikající držení těla. Na rozdíl od zkracovaček, sed–lehů a přítahů, které primárně působí na podélné přímé břišní svaly a na šikmé svaly, plank procvičuje hned několik svalových skupin najednou. Zapojuje příčné břišní svaly, které pomáhají udržet bříško ploché. Nenechte se zmást jednoduchostí cviku. I když jste v kondici, plank vás donutí pracovat.
Co je to plank?
Při tomto cvičení se snažíte zvednout tělo ze země a udržet se ve stejné pozici po danou dobu. Můžete ho pokládat za vzpírání a tónování svalů vlastní vahou. Základní forma planku je také známá jako push-up plank, protože během cvičení udržujete stejnou výchozí pozici jako při kliku. Tato pozice je vhodná pro začátečníky, je totiž o něco snazší než některé další typy. Váha je rozložena mezi dlaně a ramena, procvičujete tak kromě břišních svalů i ramena.
Jak cvičit základní plank?
Dostaňte se do klikové pozice, ujistěte se, že vaše zápěstí jsou přímo pod rameny. Oči se dívají přímo dolů, aby se krk udržel v neutrální poloze a záda držte rovná. Vytáhněte břicho k páteři a zatněte zadeček. Čím dále od sebe budete mít nohy, tím stabilnější budete. Se vzrůstající formou se snažte nohy postupně přibližovat k sobě na šíři ramen.
Plank držte, dokud necítíte, že ztrácíte stabilitu. Snažte se na začátku držet alespoň 10 vteřin a postupně přidávejte až na 30 sekund.
Push-up plank vs. plank na loktech
Později, až budete základní variantu zvládat, přejděte na pokročilou úroveň. Ta spočívá ve spuštění se na lokty, práce s jádrem je v této pozici ještě těžší. Toto cvičení vyžaduje specifickou polohu paží, ty musí být ohnuté v loktech. Váha se na rozdíl od základní varianty rozděluje odlišně a donutí vaše jádro více pracovat na udržení pevného planku.
Zatímco push-up plank je skvělý na začátek a pro udržování kondice, plank na loktech vám pomůže posouvat kondici dál. Začněte stejně, jako kdybyste chtěli začít základní prkno, ale zvedněte se jen na předloktí. Lokty a ramena jsou v jedné rovině, váhu tak nesete na předloktích.
Pamatujte si, že získání plochého bříška trvá určitý čas, chce to mít trpělivost a držet se svého fitness plánu. Ten by měl kromě cvičení zahrnovat také pestrou a vyváženou stravu.
Cvičení
Jak předejít inkontinenci? Pomůže vám pár neviditelných cviků!
Problémy s inkontinencí trpí v současné době řada žen nejen v pokročilém věku. Jednou z hlavních příčin může být ochablé svalstvo pánevního dna. To bývá způsobeno například těhotenstvím, porodem, extrémním zatížením či hormonálními změnami. Existuje však způsob, jak tomuto problému předcházet. Stačí začít každý den provozovat takzvané Kegelovy cviky. Následující článek vám vysvětlí, oč se jedná.
Jak posílit pánevní dno?
Kegelovy cviky spočívají v aktivním napínání poševního svalu a jsou účinné nejen při boji proti inkontinenci, ale také pomahájí předcházet mnoha jiným zdravotním potížím. Základem je uvědomit si, kde se tyto svaly nachází. Abyste správně lokalizovaly místo, které chcete posilovat, můžete se pokusit záměrně zastavovat proud moči při čůrání. Tato jedoduchá činnost vás naučí, jak stahovat svaly pánevního dna. Jakmile zvládáte ovládat proud při močení, můžete přejít k pokročilejšímu cviku – izolovaným stahům. Ten spočívá v zavedení dvou prstů do pochvy, které od sebe mírně oddálíme a snažíme se je stahováním pánevního dna k sobě přiblížit. Pakliže se vám to daří, cvik provádíte správně. Dalším cvikem je udržení stáhnutého poševního svalu po dobu jedné až sedmi sekund s opakováním od 80 do 300 stahů za den. Tento cvik můžete provozovat prakticky kdekoliv a kdykoliv, ale nezapomeňte, že cviky na posílení pánevního dna budou účinné jen v případě, budete-li je provádět přesně dle Kegelových instrukcí.
Nezapomínejte správně dýchat
Důležitým faktorem, jenž má vliv na pánevní dno, jsou ochablé břišní svaly. Jestliže se naučíte správně dýchat, vyvarujete se poklesu bránice a ostatních orgánu, které na pánevní dno vytvářejí tlak. Hluboké břišní dýchání vaše orgány stimuluje a masíruje. Abyste se naučily vhodně dýchat, položte se na záda, pokrčte nohy a ruce umístěte na břicho pod pupík. Ruce budou určovat místo, do kterého máte dýchat. Při nádechu nosem se toto místo vydouvá, při výdechu pusou břicho klesá.
-
Doplňky stravy3 měsíce ago
JAMIESON Vitamín B12 1200mcg s postupným uvolňováním 80 tablet z lékárny Benu.cz
-
Dětské šampony3 měsíce ago
Liquido Radical šampon na vši 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Víte, jakou stravu a životosprávu mít než darujete krevní plasmu?
-
Přípravky pro péči o nohy1 měsíc ago
Priessnitz Antivarixy mazání na žíly a cévy 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Přípravky na inkontinenci3 měsíce ago
KALHOTKY NAVLÉKACÍ MOLICARE MOBILE 6 KAPEK M BOKY 80-120CM,1662ML,14KS z lékárny Benu.cz
-
Péče o stárnoucí pleť3 měsíce ago
Rugard vitamin-creme 50ml z lékárny Benu.cz
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Co je to keto stravování?
-
Přípravky na inkontinenci5 dny ago
TENA Lady Super – Inkontinenční vložky (30 ks) z lékárny Benu.cz