Chcete zhubnout a zvažujete, který sport bude ten pravý pro Vás? Existuje nějaký univerzální sport, při kterém hubne každý? Existuje, ale ne každý sport je vhodný pro každého.
Obsah článku
Co musíte zohlednit, než začnete cvičit
- Zdravotní problémy (pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte cvičení s Vaším ošetřujícím lékařem. Při problémech s páteří či klouby není rozhodně dobré třeba běhat. Přitom je to velice účinné na hubnutí)
- Váha (jestliže máte velkou nadváhu či jste přímo obézní, musí se sport také přizpůsobit. Těžko budete běhat se 150kg živé váhy.)
- Baví Vás to? (cvičení, které si vyberete, Vás musí bavit. Jinak se do toho budete nutit a nepřinese to takový účinek, jaký by to mohlo přinést.)
Ideální sporty na hubnutí
Nejlepší sporty na hubnutí jsou aerobní neboli kardio. Zde se totiž pohybujete v tepové frekvenci, která je ideální pro spalování tuků. Takový sport musíte provozovat alespoň půl hodiny, ideálně hodinu denně. Prvních zhruba 20 – 30 min. se spalují cukry (čas je individuální), které jste přijali ve stravě a až pak od půl hodiny aerobního cvičení spalujete tuky.
Zase to ale nepřehánějte s délkou kardio cvičení. Pokud budete cvičit moc dlouho (déle jak hodinu a půl) a nedoplníte živiny, budete spalovat svaly. A to nechceme. Proto je ideální doba kardio cvičení 1 hodina. (Z tohoto důvodu se i skupinová cvičení – zumba, aerobic apod. cvičí hodinu)
Jaké cvičení je aerobní (kardio)
- Svižná chůze
- Běh
- Eliptický trenažer
- Rotoped
- Veslařský trenažer
- Plavání
- Další (například skoky přes švihadlo, ale i další se dají uzpůsobit jako kardio)
Stačí jenom kardio cvičení, abychom zhubli?
Aerobní cvičení samo o sobě Vám může pomoci zhubnout, obzvlášť pokud jste dosud nic nedělali. Pokud ale chcete hubnout dlouhodobě a větší váhu, bude nutné také upravit jídelníček a přidat posilovací cvičení.
Jaké posilování zvolit?
Každý sám dobře ví, kde má nedostatky. Ženy většinou řeší bříško, hýždě a stehna. Obzvláště po porodu si maminky stěžují na povislé bříško. Muži řeší také břicho – chtějí mít pekáč buchet, a dále řeší prsní svaly, bicepsy, tricepsy a vršek těla jako takový.
Nezapomeňte, že i když potřebujete hubnout „jen“ určitou část, například břicho, že musíte posilovat celé tělo. A samozřejmě se více zaměřit na problematické partie.
Jaký sport vybrat?
Pokud jste nikdy necvičili, zvolte si svižnou chůzi. To platí i pro lidi, kteří mají různé zdravotní komplikace. Pokud Vás bolí bederní páteř, neběhejte. Zvolte raději svižnou chůzi. Je to nejpřirozenější pohyb pro lidské tělo. Navíc nedochází k tak velkým otřesům. Raději se vyhýbejte asfaltovým povrchům a dávejte přednost polním či lesním cestám. To platí i pro běžce. Běh by měli volit takoví jedinci, kteří například hodně chodí (servírky, kadeřnice apod.) Ideální je běh pro lidi, kteří celý den sedí v kanceláři.
Ze začátku to pro Vás může být náročné a možná to budete chtít i vzdát. Když ale vydržíte, Vaše kondička se zlepší a postupně se budete cítit líp a líp. A také uvidíte po pár dnech až týdnech první úspěch v podobě zhubnutých kilogramů.
Úprava jídelníčku nesmí chybět
Chcete zhubnout? Chcete zhubnout víc než 5 kg? Pak budete muset upravit i jídelníček. Jídlo je 75% úspěchu v hubnutí.
Do 5kg Vám může stačit sportovat (pokud jste dosud nic nedělali, tak sport je ideální). Jestliže chcete ale zhubnout víc kilogramů a také si váhu dlouhodobě udržet, pak se budete muset nejen hýbat, ale také zlepšit své stravovací návyky.
- Jezte často (alespoň 5 – 6x denně)
- Nepřejídejte se (od stolu nikdy nevstávejte, až když se cítíte plní)
- Dodržujte pitný režim (0,5l na 15kg Vaší váhy, při hodinovém cvičení minimálně 0,7l navíc)
- Jezte libové maso
- Kvalitní sacharidy (složené neboli komplexní – rýže, celozrnné pečivo, luštěniny, brambory)
- Bílkoviny nesmí chybět obzvlášť, pokud také cvičíte (jinak budete hubnout svaly)
- Dopřejte si kvalitní a čerstvou zeleninu a ovoce
- Změňte svůj pohled na jídlo – potřebujete ho, aby Vaše tělo správně fungovalo. Ne proto, abyste se s ním například uklidňovali… Na WC také chodíte proto, že musíte a ne že se Vám chce… Jídlo je normální potřeba jako spánek, toaleta apod. Proto na něj také tak koukejte.
