Nejlepší sport na hubnutí – co funguje na kamarádku, nemusí fungovat na Vás

0
906

Chcete zhubnout a zvažujete, který sport bude ten pravý pro Vás? Existuje nějaký univerzální sport, při kterém hubne každý? Existuje, ale ne každý sport je vhodný pro každého.

Co musíte zohlednit, než začnete cvičit

  • Zdravotní problémy (pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte cvičení s Vaším ošetřujícím lékařem. Při problémech s páteří či klouby není rozhodně dobré třeba běhat. Přitom je to velice účinné na hubnutí)
  • Váha (jestliže máte velkou nadváhu či jste přímo obézní, musí se sport také přizpůsobit. Těžko budete běhat se 150kg živé váhy.)
  • Baví Vás to? (cvičení, které si vyberete, Vás musí bavit. Jinak se do toho budete nutit a nepřinese to takový účinek, jaký by to mohlo přinést.)

Ideální sporty na hubnutí

Nejlepší sporty na hubnutí jsou aerobní neboli kardio. Zde se totiž pohybujete v tepové frekvenci, která je ideální pro spalování tuků. Takový sport musíte provozovat alespoň půl hodiny, ideálně hodinu denně. Prvních zhruba 20 – 30 min. se spalují cukry (čas je individuální), které jste přijali ve stravě a až pak od půl hodiny aerobního cvičení spalujete tuky.

Zase to ale nepřehánějte s délkou kardio cvičení. Pokud budete cvičit moc dlouho (déle jak hodinu a půl) a nedoplníte živiny, budete spalovat svaly. A to nechceme. Proto je ideální doba kardio cvičení 1 hodina. (Z tohoto důvodu se i skupinová cvičení – zumba, aerobic apod. cvičí hodinu)

Jaké cvičení je aerobní (kardio)

  • Svižná chůze
  • Běh
  • Eliptický trenažer
  • Rotoped
  • Veslařský trenažer
  • Plavání
  • Další (například skoky přes švihadlo, ale i další se dají uzpůsobit jako kardio)

Stačí jenom kardio cvičení, abychom zhubli?

Aerobní cvičení samo o sobě Vám může pomoci zhubnout, obzvlášť pokud jste dosud nic nedělali. Pokud ale chcete hubnout dlouhodobě a větší váhu, bude nutné také upravit jídelníček a přidat posilovací cvičení.

Jaké posilování zvolit?

Každý sám dobře ví, kde má nedostatky. Ženy většinou řeší bříško, hýždě a stehna. Obzvláště po porodu si maminky stěžují na povislé bříško. Muži řeší také břicho – chtějí mít pekáč buchet, a dále řeší prsní svaly, bicepsy, tricepsy a vršek těla jako takový.

Nezapomeňte, že i když potřebujete hubnout „jen“ určitou část, například břicho, že musíte posilovat celé tělo. A samozřejmě se více zaměřit na problematické partie.

Jaký sport vybrat?

Pokud jste nikdy necvičili, zvolte si svižnou chůzi. To platí i pro lidi, kteří mají různé zdravotní komplikace. Pokud Vás bolí bederní páteř, neběhejte. Zvolte raději svižnou chůzi. Je to nejpřirozenější pohyb pro lidské tělo. Navíc nedochází k tak velkým otřesům. Raději se vyhýbejte asfaltovým povrchům a dávejte přednost polním či lesním cestám. To platí i pro běžce. Běh by měli volit takoví jedinci, kteří například hodně chodí (servírky, kadeřnice apod.) Ideální je běh pro lidi, kteří celý den sedí v kanceláři.

Ze začátku to pro Vás může být náročné a možná to budete chtít i vzdát. Když ale vydržíte, Vaše kondička se zlepší a postupně se budete cítit líp a líp. A také uvidíte po pár dnech až týdnech první úspěch v podobě zhubnutých kilogramů.

Úprava jídelníčku nesmí chybět

Chcete zhubnout? Chcete zhubnout víc než 5 kg? Pak budete muset upravit i jídelníček. Jídlo je 75% úspěchu v hubnutí.

Do 5kg Vám může stačit sportovat (pokud jste dosud nic nedělali, tak sport je ideální). Jestliže chcete ale zhubnout víc kilogramů a také si váhu dlouhodobě udržet, pak se budete muset nejen hýbat, ale také zlepšit své stravovací návyky.

  • Jezte často (alespoň 5 – 6x denně)
  • Nepřejídejte se (od stolu nikdy nevstávejte, až když se cítíte plní)
  • Dodržujte pitný režim (0,5l na 15kg Vaší váhy, při hodinovém cvičení minimálně 0,7l navíc)
  • Jezte libové maso
  • Kvalitní sacharidy (složené neboli komplexní – rýže, celozrnné pečivo, luštěniny, brambory)
  • Bílkoviny nesmí chybět obzvlášť, pokud také cvičíte (jinak budete hubnout svaly)
  • Dopřejte si kvalitní a čerstvou zeleninu a ovoce
  • Změňte svůj pohled na jídlo – potřebujete ho, aby Vaše tělo správně fungovalo. Ne proto, abyste se s ním například uklidňovali… Na WC také chodíte proto, že musíte a ne že se Vám chce… Jídlo je normální potřeba jako spánek, toaleta apod. Proto na něj také tak koukejte.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here