Informace o aerobních aktivitách a jejich důležitosti od výživového poradce…
Pro zdravý životní styl je stejně důležitá vhodně zvolená pohybová aktivita jako správně sestavená zdravá strava. Největší zdravotní přínos pro nás mají aerobní aktivity. Mezi ně patří činnosti, které zvýší dechovou a srdeční frekvenci a tím i množství přiváděné okysličené krve ke svalům a orgánům.
- Běh
- rychlá chůze
- plavání
- jízda na kole
- jízda na kolečkových bruslích
- běžecké lyžování
- to vše jsou činnosti, prospěšné našemu zdraví, provozujeme-li je pravidelně alespoň 3× týdně 20–30 minut.
Aerobní aktivity nám pomáhají zvyšovat kondici, zvyšují psychickou odolnost, přinášejí radost z pohybu a pomáhají nám v boji s nadváhou. Sportujeme-li v přírodě, zvyšuje se relaxační účinek. Proč narůstá počet obézních lidí?
Obezita je vážný zdravotní problém, který s sebou nese mnoho zdravotních komplikací př. vysoký cholesterol, cukrovku II. typu, srdečně-cévní onemocnění, kloubní onemocnění… Mimo to, je pro mnoho lidí i estetickým problémem.
Přestože v Čechách roste zájem o kvalitní potraviny typu bio a významně vzrostl prodej ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a ryb, stále přibývá lidí s nadváhou a obezitou.
- Dle statistik je v České republice 52 % obézních, z toho 35 % spadá do kategorie nadváhy a 17 % do kategorie obezity.
- Hlavní důvod pro vznik nadváhy a později obezity představuje dlouhodobě nevyvážená strava a nedostatek vhodného pohybu.
- Při hubnutí je velmi důležité nejen změnit nevhodné stravovací návyky, ale i zvolit vhodnou pravidelnou pohybovou aktivitu.
- Abychom si dlouhodobě udrželi zdravou tělesnou váhu, musíme dodržovat rovnováhu mezi kalorickým příjmem a energetickým výdejem.
- Pravidelný pohyb má ochranný vliv na zdraví.
Aerobní pásmo
je stav organismu, při němž je tělo dostatečně zásobeno kyslíkem a doplňuje energii z tuků. K udržení tepové frekvence v tomto pásmu je nutné cvičení mírné až střední intenzity. Aerobní pásmo je vhodné pro spalování tuků a rozvoj vytrvalosti.Po 20–30 minutách aerobní aktivity tělo začíná získávat energii z tukových zásob.
Tepová frekvence 60 – 80% maximální tepové frekvence.
Anaerobní pásmo
je stav organismu, při němž přísun kyslíku zprostředkovaný dýcháním nestačí a spotřebovává se zásoba kyslíku obsažená v krvi a svalech. Dochází ke hromadění kyseliny mléčné. V tomto pásmu se tepová frekvence pohybuje při cvičení o vyšší intenzitě.
Tepová frekvence nad 80% maximální tepové frekvence.
Jak vypočítat tepovou frekvenci
Během cvičení by se náš tep měl pohybovat 220 – věk = maximální tepová frekvence. Z této hodnoty si vypočítáme 60-80% a pohybujeme se v aerobním pásmu.
V aerobním pásmu by se náš tep měl pohybovat nejméně 20–30 minut 3× týdně, aby docházelo ke spalování tuků.
Příklad výpočtu tepové frekvence – dívka 25 let
- Odečteme věk – 220 – 25 let = 195
- Vypočteme 60 % – 195 × 0,6 = 117
- Vypočteme 80 % –195 × 0,8 = 156
- Aerobní pásmo pro 25 letou dívku je 117 – 156 tepů za minutu
Petra Smítková (výživový poradce)
Autorka je absolventka vzdělávacího kurzu s akreditací MŠMT Výživový poradce a sportovní dietolog a Výživa dětí a kojenců.
