Connect with us

Vše o hubnutí

Jak hubnout – hlavně musíte chtít!

Published

on

Jestliže jste se dali na hubnutí, možná Vám to jde celkem snadno a stačily drobné úpravy ve stravě a přidání pohybu. Pak patříte mezi pár šťastlivců. Existuje také ale skupinka lidí, kteří ať dělají co dělají, nemohou dostat kila dolů. Jak je to možné? Výdej převyšuje příjem, sportují a kila se jich stále drží.

Psychický blok

Už jste někdy slyšeli, že si někdo něco tak moc přál, až se psychicky zablokoval natolik, že to nešlo? Asi nejvíc časté je to u žen, které chtějí otěhotnět. Tak moc si přejí miminko, že se tělo zablokuje a otěhotnět se jim nedaří. Stejné je to i s hubnutím. Někdy tak moc chceme, že to prostě nejde. Žádný zdravotní problém nemáme, vše dodržujeme a nedaří se. Možná máte i Vy ve své blízkosti někoho takového. Nebo se to třeba stalo právě Vám. Ze zkušenosti vím, že je dobré, se zaměřit na něco jiného. U žen, které si tak moc přejí miminko, leckdy stačí, když si pořídí třeba pejska.

Nehledejte výmluvy

Někdy by člověk chtěl zhubnout, ale nechce se omezovat. Hledá výmluvy, proč to nejde, proč nemůže. Často se setkáváme s tím, že se ženy vymlouvají, že nemají čas, kvůli dětem nemohou cvičit, zdravěji vařit nemohou, protože by jim to nejedl doma partner apod. To jsou všechno jen výmluvy.

Pokud totiž něco skutečně chceme, způsob, jak toho dosáhnout si najdeme.

V dnešní době, kdy existují skupinová cvičení pro maminky s dětmi, se můžeme jen stěží vymlouvat, na to, že nemáme hlídání. Navíc vznikají různá fitness centra, kde je dětský koutek a i hlídání zajištěno.

Pokud toto všechno překonáte a přestanete hledat výmluvy, proč to nejde, máte napůl vyhráno.

Jak hubnout zdravě a s co nejmenšími negativními důsledky

Abyste hubli zdravě, musíte hubnout pomalu. Reklamy typu „zhubněte 10kg za 10 dní“ jsou nesmyslné. Není to fyzicky možné, zhubnout tolik kilogramů za tak krátkou dobu. Pokud zhubnete, rozhodně to nebudou tukové zásoby, ale zbavíte se svalové hmoty a vody. Tělo je schopné zhubnout 0,5 – 1kg tuku týdně.

Svalů se zbavovat není žádoucí. Čím více svalové hmoty budeme mít, tím lépe tělo spaluje tuky.

Kolik čeho tělo potřebuje?

Aby tělo fungovalo, jak má, potřebuje živiny. Víte, kolik čeho musíte tělu dodat, aby správně fungovalo? Pokud chcete hubnout, musíte dodat 25 – 30% tuků, 25 – 30% bílkovin (to je závislé na tom, jak moc sportujete) a 40 – 50% sacharidů.  Živiny, které musíte tělu dodat, jsou závislé na spoustě faktorů. Závisí na fyzické aktivitě i na množství kilogramů, které potřebujete zhubnout.

Sacharidy

Některé diety zakazují příjem sacharidů. Je to ale správně? Sacharidy tělo potřebuje, aby mohlo fungovat. Sacharidy jsou totiž zdroj energie. Někdo může namítnout, že energii můžeme čerpat z uložených tuků. To je sice pravda, ale tělo nemůže takto fungovat stále.

Sacharidy bychom měli přijímat komplexní neboli složené. Energii z nich můžeme čerpat delší dobu. Jsou pro tělo využitelnější. Navíc mezi složené sacharidy patří i vláknina, kterou také potřebujeme. Vláknina je buď rozpustná, která navozuje pocit nasycení a „bobtná“ nám v žaludku, díky čemuž toho nesníme tolik. Pak je ještě vláknina nerozpustná a ta funguje jako „rejžák“ a čistí nám střeva.

Kde najdeme složené sacharidy – ovesné vločky, celozrnné pečivo, přírodní rýže, brambory, celozrnné těstoviny, atd.

Bílkoviny

Množství bílkovin, které přijímáme, je závislé hlavně na fyzické aktivitě. Pokud budete hodně cvičit, musíte přijímat dostatek bílkovin, abyste „nehubli“ svaly. Bílkovina je stavební kámen svalové hmoty. Doporučuje se asi 0,8g bílkovin na 1kg váhy.

Kvalitní bílkoviny nalezneme – v hovězím mase, olomouckých tvarůžcích, v mléčných výrobcích, sýrech, luštěninách apod.

Tuky

Ani při hubnutí nesmíme ze své stravy úplně vyřadit tuky. Tuky jsou nositel chuti a vůně, pomáhají při vstřebávání některých vitamínech (A, D, E, K). Díky tukům se tvoří hormony atd. Tuk prostě přijímat musíme. Záleží ale hodně na tom, z jakých zdrojů tuk dodáváme. Omezit bychom měli živočišné tuky. Úplně vyřadit je ale nejde. Chyběly by nám bílkoviny.

Kvalitní tuk – olivový olej, ořechy, semínka, apod.

Vláknina

Vláknina je kategorie sama pro sebe. Doporučené množství na den pro dospělého člověka je asi 30 – 32g. U dětí se vždy k jejich věku přičte 5 a získáme výsledné množství, které děti potřebují. Pokud máte dítě, kterému je 7 let, mělo by mít denní příjem vlákniny asi 12g.

Vláknina čistí zažívací trakt a navozuje pocit plnosti. Proto nám může v našem snažení se zhubnout hodně pomoci.

 

Pokud skutečně chcete zhubnout, přestaňte hledat důvody proč to nejde a hledejte způsoby, jak to půjde!

5/5 - (1 vote)
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vše o hubnutí

Jak letos opravdu zhubnout do plavek?

Published

on

By

Pokud jste si s příchodem nového roku řekli, že letos již opravdu jednou pro vždy zhubnete a hledáte pár tipů, jak si cestu za dokonalým tělem usnadnit, tento článek je přesně to, co hledáte.

Při hubnutí pozor na stres

V dnešní uspěchané době je skoro nemožné se vyhnout stresu. Spousta lidí ve stresu hubne, pokud však je tělo vystaveno stresu dlouhodobě, začíná se proti němu bránit a způsobuje naopak přibývání na váze i při minimálním kalorickém příjmu. Fungujeme totiž jako složitá chemická laboratoř, kde každá akce vyvolá celou řadu zřetězených reakcí. A tak neustálé dietaření, dodržování deadlinů, stresy a dlouhodobé nevyspání mohou vést k inzulínové rezistenci, onemocnění štítné žlázy, depresím, nevyvážené hladině kortizolu, chronickým zánětům a potravinovým alergiím.

Kalorický deficit

Při hubnutí platí jedno zásadní pravidlo. Množství kalorií, které za den přijmeme, musí být nižší než kalorický výdej. Jak si vše správně propočítat, pokud nemáme peníze na hubnoucího poradce? Na internetu je ke stažení spousta aplikací, které vám s tím pomůžou. BMI kalkulačka vám pomůže spočítat hodnotu vašeho ideálního BMI. Kalkulačka na bazální metabolismus vám dodá informace, kolik vaše tělo při současné výšce a váze spotřebuje v klidu na provoz nejdůležitějších životních funkcí. Nesnažte se hubnout přes míru a nepřijímejte bez dozoru lékaře nižší počet kalorií, než vyžaduje váš klidový (bazální) metabolismus. Napáchali byste tak více škody než užitku. Pro zdravé hubnutí je ideální deficit kolem 2000 kJ denně.

Jakou dietu zvolit?

Tato otázka by jistě vyvolala sáhodlouhou diskusi. Každý typ diety má spoustu svých příznivců, stejně tak jako odpůrců. Zapomeňte na jednostranné diety, které byly oblíbené našimi maminkami, když se snažily shodit pár kilo do šatů. Vajíčková dieta, hubnoucí polévka, pití citrónové vody, nebo týdenní pojídání jablek vám určitě nepomůže. Leda tak k odvodnění a parádnímu jojo efektu. V dnešní době je princip fungování těla již lépe prozkoumán, a tak jsou odborníky doporučována především nízkosacharidová dieta, anebo keto dieta. Keto dieta navíc dokáže pomoci i epileptikům ke snížení počtu záchvatů.

Co když nemůžete cvičit?

Shazování nadbytečných kilogramů, pokud jsme pohybově omezeni, je mnohem těžší, ale není nemožné. Odpadne nám tak možnost rychlého spalování tuků pomocí kardio cvičení nebo HIIT tréninků. Ale i obyčejné procházky, plavání, jóga a strečink mohou s postavou udělat divy, pokud je budeme provozovat pravidelně. Při hubnutí s omezenou možností cvičení je o to důležitější si správně sestavit jídelníček a hubnout především tzv. v kuchyni. Stále tak totiž dokážeme ovlivnit rovnici, kde výdej kalorií musí být větší než jejich příjem. V tomto případě nám velmi pomůže výše zmiňovaná keto dieta. Díky ní je tělo v tzv. ketóze, kdy tělo místo sacharidů používá jako zdroj energie vlastní tukové zásoby.

Důkaz, který mluví za vše

Inspirujte se příběhem paní Míši, která díky nadváze bojovala s obrovskou bolestí kyčlí, ale i přesto dokázala shodit ze 126 kg na 75 kg, po mnoha letech neustálých diet a jojo efektů. O keto dietě sama napsala: „Trpěla jsem nesnesitelnou bolestí kyčle, která mi až vháněla slzy do očí. Mojí motivací zhubnout tak byl můj zdravotní stav a péče o malé děti. Chtěla jsem, aby měly zdravou maminku. Díky tomu, že jsem denně vařila pro rodinu, nechtělo se mi ještě připravovat speciální dietu pro mě. V prosinci 2018 mi moje kamarádka doporučila KetoFit dietu, kterou jsem si objednala a 5 x denně začala používat. Skvělé na tom bylo to, že mi nechyběli žádné důležité nutrienty. Již po pár dnech jsem se cítila aktivnější a plná energie. Každé další shozené kilo bylo obrovskou motivací. Podařilo se mi zhubnout o několik konfekčních velikostí, a ačkoliv jsem se navrátila po dosažení cíle ke zdravé stravě, váhu se mi podařilo udržet.“

Nezapomínejte se rozmazlovat

Máte-li v plánu shodit velké množství kilogramů, nezapomínejte pečovat o svou pokožku. Podpořte její pružnost výživnými krémy a masážemi. Investice do péče o ni se vyplatí. Vyvarujete se tak vzniku nevzhledných strií a převislé přebytečné kůže, kterou lze mnohdy odstranit až pomocí zásahu plastického chirurga. Skvělým tipem jsou různé zábaly, nebo obklady a peelingy s kávovými či skořicovými extrakty. Ty vám pomohou s odvodněním, zlepší cirkulaci krve a také zlepší stav vaší celulitidy. Krémy a olejíčky s vitamínem E a kolagenem pomohou pokožce s rychlejším stahováním.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Vše o hubnutí

Cvičení doma – bez čeho to nepůjde?

Published

on

By

V letních měsících řešíme svou postavu víc než kdy jindy. Krátké sukně, šaty, kraťasy a hlavně plavky totiž nemilosrdně odhalují všechny naše nedostatky v podobě nadbytečných kilogramů nebo nevzhledné celulitidy. Nejeden z nás se proto snaží svůj vzhled vylepšit – držíme diety nebo začínáme sportovat. Chození do fitcentra však není pro každého, jednoho odradí dlouhé cestování, dalšího zase tamní svalovci. Cvičit se ale naštěstí dnes dá i v pohodlí domova, jak na to?

Jasný cíl

Ze všeho nejdřív si stanovte, čeho vlastně chcete dosáhnout. Toužíte zhubnout, vylepšit si kondici nebo nabrat svalovou hmotu? Klaďte si reálné, postupné a hlavně konkrétní cíle a pusťte se do nich hned teď. Nečekejte na žádné „až“ ani „později“, přestaňte konečně hledat nejrůznější výmluvy. Odpovězte si na to, proč se sebou vlastně chcete něco dělat. Díky tomu si zvládnete najít i v hektických a stresujících dnech čas na cvičení. Právě mysl je totiž tou hlavní silou, která nás pohání vpřed.

Pevná vůle

Chce to pravidelnost, aby byly vidět výsledky. Všichni bojujeme s tím, že se nám někdy prostě nechce. A právě v tomto případě přichází na řadu naše silná vůle. Musíme si uvědomit, že cvičením neposilujeme jenom tělo, ale i mysl. Ze začátku to bude vyžadovat hodně píle a sebekontroly, budete mít tendenci se na všechno vykašlat a běžecký pás vyměnit za ležení na gauči. Jakmile ale vytrváte, pak uvidíte, že odolat takovým svodům bude časem snazší a snazší. Ze cvičení se stane zvyk, běžná součást vašeho života a vy máte vyhráno.

Vyvážený plán

Správně si nastavte cvičební plán, abyste věděli, zda budete posilovat nebo pálit tuky. Ideální je „namixovat“ ho z aerobních a anaerobních aktivit, jenom jedno z toho vám totiž k dosažení vysněné postavy stačit nebude. Pro budování svalové hmoty praktikujte dvakrát až třikrát týdně silové cvičení za pomoci činek a posilovacích lavic. Přidejte také kardio trénink v podobě rychlé chůze, běhu, jízdy na kole nebo rotopedu, při nichž spálíte hodně kalorií a zlepšíte svou fyzickou kondici. Jednotlivé aktivity se snažte střídat, ať si na ně tělo nezvykne. Tak opřete se do toho a těšte se na výsledný efekt!

 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Vše o hubnutí

Co jíst, když cvičíte

Published

on

By

Rozhodli jste se zhubnout a začali jste cvičit? Neměli byste zapomínat, že i správná strava je velmi důležitá. Jen pokud bude váš jídelníček pestrý a vyvážený, tak dosáhnete svých cílů a výsledky se dostaví brzy. Víte, co jíst, když cvičíte?

Zábavné cvičení i jídlo

Pokud chodíte do fitness a posilování vás baví nebo si dopřáváte raději sálové aktivity a těšíte se na ně, tak určitě víte, že zábava a příjemná činnost vás motivuje nepřestat. Stejné je to i s jídlem. Těžko budete dodržovat jídelníček, který vás bude nudit a nebude v něm nic lahodného a chutného. Váš jídelníček by měl být pestrý, barevný a měli byste se na daná jídla opravdu těšit, jen tak budete jíst pravidelně a zdravě.

Menší porce a jíst pomalu

Nejlepším trikem například Francouzů je dlouhé stolování. U nich je velmi důležitá příprava jídla, ale také jeho konzumace. Je to pro ně jakýsi rituál, kdy si u jídla povídají, popíjí a jí velmi pomalu a bez stresu. Samozřejmostí jsou pak malé porce, které vás dokážou zasytit stejně jako přeplněné talíře nezdravých pokrmů.

Kvalita na prvním místě

Pokud jste si oblíbili sport a pravidelně navštěvujete například Spinning, Bosu Core nebo třeb Fit dance, což je část nabídky lekcí ve fitness klubu, tak určitě víte, že investice do sportování, se vám vyplatí, stejně jako investice do kvalitního jídla. Když už cvičíte a pracujete na sobě, určitě si to nechcete kazit polotovary, potravinami s cukry nebo s obsahem chemie. Naučte se vařit z čerstvých surovin a nebojte se koupit si kvalitní maso, ryby, ořechy a také čerstvou zeleninu a ovoce.

Zkuste středomořskou stravu

Vyzkoušejte takové jídlo, které jíte na dovolené. Možná se budete divit, že jste na to zapomněli, ale uvědomte si, jak na dovolené dokážete zhubnout a přitom máte pocit, že nic neděláte a odpočíváte. Hubnutí je dáno zmíněnou středomořskou stravou. Ať už jsou to zeleninové saláty, čerstvé ryby, mořské plody nebo spousta čisté vody. Velký podíl na hubnutí má také olivový olej a kvalitní nízkotučné sýry, celozrnné pečivo a těstoviny.

Inspirace Japonskem

Japonsko nás může inspirovat kromě sportů, kam patří například bojové umění a posilování středu těla, také stravováním. Japonské pokrmy se skládají hlavně z rýže, zeleniny, ryb a ovoce. Samozřejmě nesmí chybět zelený čaj, který je skvělým spalovačem. Největším jídlem je tu snídaně a pokrmy bývají vařené v páře, jsou připravovány na grilu nebo se jídlo dlouho dusí. Velmi důležitým jídlem je tu polévka, do které se mnohdy přidávají i neobvyklé suroviny a často je jich tam velké množství. Tato polévka skvěle zastane hlavní jídlo, například oběd.

Nezapomeňte se kromě pravidelného cvičení a dodržování jídelníčku také odměnit. Ideální je mít chvilku jen sami pro sebe ve wellnes zóně, kde si můžete užít saunu, která působí proti stresu, ale také vířivku, která vám namasíruje celé tělo.

 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net