Úvodní příspěvek diskuze:
20. 3. 2012 15:30:51 | Tomik
Zdravim, nekde jsem se docetl na webu pro posilovani, ze idealni pro muze je prijimat denne 4g sacharidu, 2g bilkovin a 1g tuku. Pokud dobre pocitam, je to:(4*4)+(2*4)+(1*9)kcal, tj. (16+8+9)*4,2 = 138kJ (na 1kg vahy) Pri 105kg to mame 14,500kJ denne prijem. To je sakra hodne. Jestli je primerny chlap s 80kg, tak by mel 11000kJ denne. Otazka zni: Kdyz mam ted 105, tj. nadvahu, tak sice mam vetsi vydej nez pri 90kg jako vyrysovany svalnatec, ale urcite ne o tolik.
Muzu si tedy pocitat svuj prumerny denni prijem na 14500kJ a odtud se snazit dostat denne na prijem o 2000kj min. A nebo je to spatny odhad? Slo o forum o posilovani, ale nevim jestli to bylo o nabirani hmoty, nebo o zakladech pro zacatecniky. Kazdopadne kulturisti maji ruzne jidelnicky – zadny tuk/ hodne bilkovin/ jen sacharidy/ atd. Proto se ptam, jak si urcit svuj vydej odhadem. Vim ze to zalezi na pohybu denne, genech, vyvazene snidani, spanku, atd. Ale pro zoobecneni se mi tento odhad libi: 4+2+1g / 1kg.
