Zdravý životní styl
Velký snídaňový průzkum: Snídáme zdravě?

Pětina Čechů ráno jídlo vynechává, šest z deseti se někdy jen napije.
Snídaně je základ dne. Co Češi ráno jedí, kolik času snídani věnují a jak je pro ně důležité její nutriční složení? To vše zjišťoval průzkum pro společnost Upfield, výrobce značek Rama, Flora, Hera a dalších. Ukázal, že máme co zlepšovat.
Ráno někdy znamená boj o každou minutu a na pořádnou snídani tak nezbývá čas. Jak k této každodenní výzvě přistupujeme a jak zdravě se nám daří snídat? Na snídaňové zvyky Čechů se zaměřil průzkum společnosti Upfield. Data ukázala, že ve spěchu snídani často odbýváme. Nutričně vyvážené jídlo do nového dne je přitom možné připravit i v omezeném čase, stačí dopředu plánovat a zvolit správné suroviny.
Pravidelně nesnídá pětina Čechů. Podle průzkumu si snídani dává každý den 79 % respondentů, zbylých 21 % jen občas nebo nikdy. Znamená to, že podstatná část lidí vynechává ranní přísun energie a musí ji dohnat později, což zdraví rozhodně neprospívá. „Snídaně pomáhá nastartovat procesy našeho metabolismu. Má tvořit pětinu až čtvrtinu doporučeného celodenního příjmu energie,“ doporučuje MUDr. Petr Tláskal, předseda Společnosti pro výživu a vedoucí lékař Oddělení léčebné výživy Fakultní nemocnice v Motole. Dodává, že snídaně by měla zasytit, abychom později nekonzumovali nadbytek energeticky bohatých potravin, což může přispívat k rozvoji nadváhy a obezity.
Snídani věnujeme jen pár minut
U snídaně se často neřídíme zásadami, které přitom známe, například pokud jde o obsah živin. Téměř všichni dotazovaní odpověděli, že by snídaně měla obsahovat dostatek vitamínů, vlákniny nebo bílkovin. Na druhé straně však pro šest z deseti respondentů snídaně někdy znamená jen nápoj. Ten ale nestačí. „Příjem ranní energie nám zajišťují tři základní živiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Žádnou z těchto složek bychom neměli vynechávat a jejich příjem by měl být pestrý,“ vysvětluje doktor Petr Tláskal.
Příprava snídaně se ale stává rutinou, nad kterou nepřemýšlíme. Podle průzkumu jen tři lidé z deseti pravidelně plánují nákup potravin k snídani. Ve všední den 34 % dotazovaných věnuje přípravě snídaně maximálně 5 minut, dalších 46 % pak 6 – 10 minut. Samotná konzumace každému sedmému Čechovi (14 %) zabere do 5 minut, dalších 41 % uvedlo, že snídani jí 6 – 10 minut. Je tedy jasné, že u snídaně spěcháme, a proto ji odbýváme.
Není čas? Správná snídaně nemusí trvat dlouho
I v ranním shonu je ale možné připravit rychlé a vyvážené jídlo, které obsahuje všechny živiny. Třeba díky margarínu, který se rychle roztírá a dodá potřebné rostlinné tuky. Dnešní margaríny se totiž už nevyrábějí metodou ztužování, takže obsahuje naprosté minimum transmastných kyselin a naopak si zachovávají cenné látky z rostlinných olejů. „Pečivo, třeba celozrnné, které obsahuje více vlákniny, můžeme snadno namazat roztíratelným rostlinným tukem. Jiné cereální výrobky můžeme kombinovat s bílým jogurtem a čerstvým ovocem. Bílkovinnou složku může představovat kvalitní sýr, tvarohová či jiná pomazánka, vejce nebo šunka. Nesmíme zapomínat na pitný režim,“ připomíná lékař Petr Tláskal.
Zmíněné tuky jsou ve stravě o to důležitější, že pouze díky nim můžeme vstřebávat některé vitaminy. „Mezi vitaminy rozpustné v tucích patří vitaminy A, D, E a K. Vitamin D nám často chybí, výhodná je proto konzumace potravin, které se tímto vitaminem obohacují, jako jsou některé margaríny. Změna výroby udělala roztíratelné rostlinné tuky zdravějšími, na potřebnou míru snížila výskyt zdraví škodlivých transmastných kyselin,“ doplňuje odborník.
Průzkum pro společnost Upfield provedla agentura Response:now na vzorku 501 respondentů v období 15. – 20. dubna 2021.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
Zdravý životní styl
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
Kiteboarding je poměrně novým sportem, který si již po světě našel miliony fanoušků. Aby také ne, když si během pobytu na vodě užijete dechberoucí přírodu naplněnou svobodou a adrenalinem.
I přesto, že se kiteboarding začal vyvíjet až v 70. letech minulého století, získal si již mnoho oblíbenců. Ti si během jednoho okamžiku mohou užít propojení hned několika sportů. Kiteboarding v sobě skrývá prvky windsurfingu, paraglidingu či surfování.
Těmi, kdo tomuto sportu přinesli největší popularitu, byli především francouzští bratři Legaignouxovi. Ti jako vůbec první začali používat nafukovací draky, kteří usnadňovali ovladatelnost i startování z vody.
Dodržování základních pravidel z vás udělá mistra
Naučit se zacházet s kitem není příliš složité. Chce to ale trénink. Na začátku vsaďte na pomoc odborníka, který vám při startu pomůže zvednout draka do vzduchu. Ještě před jízdou po vodě se zaměřte na přípravu na souši. Pomocí takzvaného baru se naučte měnit směr letu draka. Jeho přitahováním změníte sílu tahu. Důležitá je koordinace, udržení rovnováhy na prkně i jeho správné naklánění.
Jedním ze základních triků, které se na kiteboardingu můžete naučit, je například jízda po hraně. Takzvaný edging je začátečnickou technikou, pro kterou je nutné umět změnit rychlost, směr a kontrolovat stabilitu.
Jednoduché skoky byste měli být schopni zvládnout již po několika jízdách. Základní skok provádějte při držení tahu draka na 11. hodině. Ve stabilní poloze s lehce pokrčenými koleny následně tah draka změňte na 12. hodinu, při zatlačení na zadní hranu prkna se odražte a skočte. Ještě ve vzduchu se opět vracejte do původní polohy na 11. hodině.
Kiteboarding nelze nemilovat
Kiteboarding si zamilujete hned po první jízdě. Jde totiž o sport, který vám dá naprostou svobodu. Při létání na vodě zapomenete na všechny starosti. Adrenalinový zážitek je navíc doplněn o nádhernou krajinu. Obrovská jezera či mořská hladina vás pohladí na srdci. I přesto, že je kiteboarding individuálním sportem, získáte mnoho přátel. Komunita sportovců je otevřená všem novým nadšencům tohoto sportu.
Správná výbava ulehčí začátky a sníží riziko úrazů
Ať už jste sportovcem se zkušenostmi nebo s kiteboardingem teprve začínáte, dbejte na výběr správného boardu. Kvalitní kite board vám pomůže v začátcích i při učení se složitých kroků.
Vhodně vybraný drak i řídící tyč vám zase pomohou vyhnout se zranění. Jejich správná velikost podpoří rychlé a snadné učení. Zároveň vás neodradí od prvních jízd.
Kiteboarding je adrenalinovou náloží, kterou si zamilujete téměř okamžitě. I přesto, že se jedná o technicky poměrně náročný sport, po pár trénincích jej zvládne každý, kdo nemá problémy s rovnováhou. Pusťte se do nového dobrodružství a ovládněte tento oblíbený sport ještě letos.
Zdroj fotografií: Pixabay.com
Zdravý životní styl
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům

Odšťavňovač je nezbytným pomocníkem pro všechny, kdo chtějí do svého jídelníčku zařadit více čerstvých a zdravých šťáv. Díky moderním technologiím dnes můžeme vybírat z různých typů přístrojů, které zvládnou zpracovat širokou škálu surovin. Jednou z nejoblíbenějších variant je pomalý odšťavňovač na ovoce a zeleninu, který umožňuje připravit nápoje plné vitamínů a minerálů z nejrůznějších druhů surovin – od sladkého ovoce až po tvrdou kořenovou zeleninu.
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu je ideální pro ty, kdo chtějí experimentovat s chutěmi a kombinacemi. Můžete snadno vytvořit osvěžující šťávu z jablek, hrušek či pomerančů, ale také přidat zdravé ingredience, jako jsou mrkev, celer nebo řepa. Tento šnekový typ přístroje zvládne zpracovat i tvrdší suroviny, což ho činí všestranným pomocníkem pro přípravu zdravých nápojů.
Specifickým příkladem je odšťavňovač na mrkev, který je navržen tak, aby si poradil s tvrdou strukturou této oblíbené zeleniny. Mrkev je známá svým vysokým obsahem vitamínu A, beta-karotenu a dalších prospěšných látek, což z ní činí ideální surovinu pro přípravu šťáv. Díky speciálnímu designu a výkonnému motoru dokáže tento přístroj získat maximum šťávy z každého kusu mrkve, aniž by došlo ke ztrátě cenných živin.
Velkou výhodou modelů značky Hurom pracujících na principu pomalého šnekové odšťavňování je jejich jednoduchá obsluha a snadné čištění. Ať už připravujete ranní šťávu pro celou rodinu, nebo si chcete dopřát zdravý nápoj po sportovním výkonu, tento odšťavňovač vám velmi usnadní práci. Doma vyrobená čerstvá šťáva vám také umožní vyhnout se konzervantům a přidaným cukrům, které často obsahují kupované džusy.
Závěrem lze říci, že investice do šnekového odšťavňovače Hurom je krokem k lepšímu zdraví. Ať už zvolíte kterýkoliv model, získáte přístroj, který vám pomůže obohatit váš jídelníček o čerstvé, přírodní šťávy plné chuti a živin.
-
Zdravý životní styl3 týdny ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Naturecan CBD bonbony: Bližší pohled
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Zpříjemněte si zimu díky zdravé výživě a pobytu v lázních
-
Zdravý životní styl4 týdny ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 týdny ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?