Zdravý životní styl
Nadváha a obezita – Strašák dnešní doby

Nadváha a obezita jsou dnes jedním z nejčastějších problémů lidstva. Souvisí s naším životním stylem. Všichni někam spěcháme, trávíme spoustu času v práci za stolem, nemáme čas na kvalitní a pravidelnou stravu a pak se divíme.
Myslíme si, že tím, že 2x týdně zajdeme do posilovny, všechno zachráníme. Ale tak to není. Lidé sice často vědí, co by měli dělat, ale bohužel to nedělají. A pokud ano, tak jen z části.
Další skupinou jsou lidé, kteří mají zakořeněnou spoustu zásad, které bohužel vůbec neplatí. Jako třeba, že se nesmí jíst po 17. hodině. Kolik z Vás to někdy dodržovalo či ještě dodržuje? Přitom je prokázané, že poslední jídlo, by mělo být asi tak 2 – 3 hodiny před spánkem. Jinak se začne metabolismus zpomalovat a dochází k opačnému efektu – k nabírání tuku.
Co je to ta nadváha a obezita?
Nadváha i obezita je nadměrné ukládání tukových zásob. U obojího hrozí zdravotní komplikace. Obezita je daleko nebezpečnější, i když už i při nadváze nám hrozí například vysoký krevní tlak, zvýšený cholesterol a diabetes II. typu. Pokud se dopracujeme až k obezitě, hrozí nám také infarkt myokardu, mrtvice, různé metabolické poruchy a při morbidní obezitě dokonce smrt z přejedení…
Pokud si chcete spočítat, zda máte nadváhu nebo jste obézní, vyzkoušejte tuto kalkulačku BMI:
[bmicalc]
Přečtěte si článek o BMI = Body Mass Index – Index tělesné hmotnosti.
Obezita se týká už i dětí
Nadváha a obezita bohužel už není jen problém dospělých. Stále více dětí přibírá na váze rychleji, než je zdrávo. Do poradny chodí čím dál více rodičů, kteří si nevědí rady, co dělat. Jejich dítě, byť ho (už) v jídle hlídají, stále přibírá.
Dříve bylo celkem výjimečné, že mělo dítě nadváhu či obezitu. Jistě si každý pamatuje na film Metráček, kdy hlavní hrdinka byla mírně při těle. Dnes je spíše výjimka, když je dítě hubené, či má normální váhu.
Podívejte se někdy v obchodě, až budete nakupovat potraviny, třeba v Kauflandu, Lidlu či Penny Marketu, je to jedno kde, jak vypadají děti, které nakupují se svými rodiči. Budete nemile překvapeni. A pak se také podívejte do jejich košíku, co tam uvidíte. Sušenky, sladké pití, bílé pečivo apod.
Lidé se nechtějí omezovat
Dříve lidé netrpěli nadváhou či obezitou v takovém množství, jelikož se jednak hýbali (jezdilo se autobusem, na který se spěchalo, chodilo se po městě pěšky, pracovalo se na zahrádkách). Také se lidé nepřejídali. Nebylo tolik možností a tak velký výběr.
Bohužel nyní, když je velký výběr všeho možného, lidé mají tendence nakupovat ve velkém. Obchodníci toho využívají a vyrábějí stále větší a výhodnější balení. No, a když je to AKCE, tak to nekupte.
Zapojit se musí celá rodina
Když ke mně přijdou do poradny rodiče s dítětem, většinou je dítě jejich věrnou kopií. Málo kdy se stane, že přijde štíhlý rodič a má obézní dítě. To jsou spíše výjimky. Nejvíc chodí s dětmi maminky. Tatínkové se často odmítají účastnit. Neuvědomují si, že pokud má dítě zhubnout, je třeba změnit životní styl celé rodiny! Ne jen dítěte samotného. Nemůžete po dítěti chtít, aby sportovalo, jedlo zdravě a Vy si zatím budete mlsat (v horším případě i před dítětem).
Dalším velkým problémem jsou babičky. Často si nedají říct, že nemají dítěti podstrojovat. I když maminka se snaží, upraví režim doma pro celou rodinu, je všechno na nic, pokud si nedá říct babička. Co je nejhorší, že podstrojuje dítěti tajně. Dítě pak mlsá, ale ví, že nesmí a má výčitky svědomí, což je kontraproduktivní.
Tyto děti, až dorostou, budou mít velký problém, jelikož budou obézní, některé budou mít dokonce morbidní obezitu. Budou nemocné, nešťastné a naštvané.
Nezakazujte nic sobě ani dítěti – nahrazujte postupně
Pokud potřebujete zhubnout, máte nadváhu, či jste už obézní, nikdy si žádné jídlo nezakazujte. Jakmile si ho totiž zakážete, o to víc po něm budete toužit. Budete nervózní a vzdáte to. Snažte se vyhýbat nezdravým jídlům, ale pokud budete mít chuť na něco nezdravého, dejte si to. Snižte ale množství, nesnězte toho tolik, jako dřív.
Můžete zkusit také nahrazovat. Místo sladkostí si dejte oříšky či ovoce. Pokud nevydržíte bez mlsání, kupte si kvalitní čokoládu. Měla by mít alespoň 80% kakaa.
Zařaďte pohyb
Při problémech s váhou Vám může pomoci pohyb. Pokud se jedná o váhové problémy celé rodiny, snažte se zapojit všechny členy. Můžete zkusit například turistiku (svižná chůze je velice zdravá a navíc je to aerobní pohyb, který podporuje spalování tuků, a budete na vzduchu).
Nečekejte zázraky
Máte nějaké to kilo navíc a chcete zhubnout. Samozřejmě včera bylo pozdě. První otázka, kterou často slýchám od klientů je, „Jak rychle můžu zhubnout tolik a tolik kilogramů“? Na to se samozřejmě odpovědět nedá. Je to individuální. Záleží na spoustě faktorů. Čistě teoreticky se dá zhubnout asi 2 – 4 kg za měsíc. Pokud je hubnutí rychlejší, nebude s největší pravděpodobností trvalé.
Někomu se to zdá málo a chtěl by rychleji. Musíme si ale uvědomit, že váhu, kterou máme teď, jsme také nenabrali za měsíc. Trvalo to většinou i roky. Proto nemůžeme očekávat, že se dostaneme na původní váhu za pár týdnů.
Pokud se do hubnutí dáte, nikdy na něj nekoukejte jako na nutné zlo. Těšte se na svou štíhlejší postavu, užívejte si nový – lepší život.
Zdravý životní styl
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?
Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.
Když se radost vytrácí
Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.
Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.
Syndrom vyhoření není jen pro manažery
Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.
Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.
Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?
Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.
Typické rozdíly:
· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).
· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.
Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.
Jak najít zpět energii a smysl
Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:
1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?
2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.
3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.
4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.
5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.
Žít jinak je možné
Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.
Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.
Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.
Zdravý životní styl
Jak vybrat kvalitní sirup a proč se vyhýbat běžným limonádám?

Máte žízeň? Napijte se vody. Možná si ale říkáte, že je život příliš krátký na to, abyste pili obyčejnou vodu. Není chutnějším řešením limonáda? Její chuť vás může ohromit, ale s každou lahví do sebe dostanete koňskou dávku cukru a řadu chemických látek, které jsou pro náš organismus zcela inkompatibilní.
Věřte tomu nebo ne, ale můžete si snadno pochutnat na lahodném perlivém nápoji, který je pro tělo bezpečný. Stačí se vyhnout limonádám a raději zvolit přírodní sirup, který zalijete perlivou vodou a zdravou limonádu máte na světě. Jak poznat kvalitní sirup vybrat a proč se běžným limonádám vyhýbat?
Co ve složení hledat a čemu se vyhnout
Vždy platí, že čím kratší složení, tím lépe. Sirup by měl mít pouze několik základních ingrediencí a pokud obsahuje řadu chemických látek, měli byste zbystřit. Pozor byste si měli dát zejména na tyto přísady, které běžně naleznete v limonádách i průmyslových sirupech:
- Umělá aromata: Ovocný sirup by měl být pochopitelně vyrobený převážně z ovoce. Bohužel na trhu najdete ovocné sirupy a limonády, které ovoce neviděly ani z vlaku. Místo toho je ovocná chuť nahrazená umělými aromaty. Jde o chemicky vyrobené látky, které napodobují chuť přírodních surovin, ale nemají žádný nutriční přínos.
- Umělá sladidla: I když se mohou zdát lepším řešením než cukr, ve skutečnosti škodí ještě více. Umělá sladidla, jako aspartam, sukralóza či acesulfam K, mohou negativně ovlivnit střevní mikroflóru, zvyšovat chuť k jídlu a u citlivých jedinců vyvolat bolesti hlavy, migrény nebo zažívací potíže.
- Glukózo-fruktózový sirup: Jde o levné sladidlo vyrobené z kukuřice. Jeho hlavními riziky jsou vysoký obsah fruktózy, která zatěžuje játra, zvyšuje hladinu tuků v krvi a může přispívat k inzulinové rezistenci.

- Umělá barviva: Aby měly nekvalitní sirupy lákavou barvu, výrobci do nich přidávají celou řadu umělých barviv, jako je třeba tartrazin nebo žlutooranžové barvivo E110. Řada barviv je spojována s hyperaktivitou u dětí, alergiemi nebo astmatem.
- Konzervanty: Jedná se o látky prodlužující trvanlivost nápojů, nejčastěji se používá benzoan sodný – E211 a sorban draselný – E202. Tyto látky mohou dráždit žaludek, způsobovat alergické reakce a v kombinaci s vitamínem C mohou tvořit nebezpečný benzen.
Abychom to zkrátili, když na etiketě najdete dlouhý seznam „E“ kódů, umělá sladidla, barviva nebo neidentifikovatelná aromata, raději takové produkty nechte ležet v regálu.
Jaké benefity mají přírodní sirupy oproti běžným sladkým nápojům?
Jak je z názvu evidentní, v přírodních sirupech jsou suroviny přírodního původu, a ne z laboratoře. Obsahují tedy skutečné ovoce, byliny a koření. Tyto ingredience vaše tělo přijme, bez problémů je stráví a může z nich těžit cenné živiny.
Přírodní sirupy jsou navíc šetrně pasterované, bez zbytečné chemie a často ani neobsahují umělá barviva či přidaná aromata. Velkou výhodou je autentická chuť, takže například v jahodovém sirupu ucítíte skutečnou chuť jahod, a ne nějakou napodobeninu.
Pokud srovnáme sirupy s limonádami nebo jinými nápoji, nejlepší je na nich skutečnost, že si je můžete dávkovat podle potřeby a tím ovlivnit intenzitu chuti a příjem cukru. Neváhejte použít fantazii, sirup nemusíte zalévat jen běžnou nebo perlivou vodou, můžete ho také přidat do čaje, do koktejlů a třeba i do dezertů.
Proč jsou české sirupy lepší volba než průmyslové šťávy
O tělo je třeba se řádně starat a proč ho zbytečně zatěžovat chemií z průmyslových šťáv, když se vám nabízí kvalitní české sirupy. Mezi nejlepší možnosti patří české sirupy Zezem. Vyrobeny byly z nejkvalitnějšího ovoce, aby své uživatele potěšily ovocnou chutí a postaraly se o přísun důležitých živin.
Nenajdete v nich žádné chemické přísady, jako jsou barviva, aromata a konzervanty. Jsou také vyrobeny z českého ovoce, které je trhané čerstvé a zralé. V každém sirupu najdete kusy dužiny. K dispozici je vám nespočet lahodných příchutí, od švestkových sirupů až po meruňkové, jablečné se skořicí, jahodové, lesní směs, hruškové, rybízové a mnoho dalších. Nabízí se i exotické a bylinné příchutě. Prozkoumejte celou nabídku na Zezem.cz a zajistěte pro svou rodinu zdravý a chutný způsob, jak uhasit žízeň.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Typy bonusů na platformě Forbet Casino
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Bonusy pro nováčky v kasinu Mostbet: Co čeká nové hráče?
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Jak vybrat kvalitní sirup a proč se vyhýbat běžným limonádám?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
-
Nezařazené2 měsíce ago
21Bet Casino: Ohlasy na online casino, které v Česku zaujme nejen automaty
-
Nezařazené1 měsíc ago
Žlučníková dieta aneb jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout?
-
Nezařazené1 týdnem ago
5 každodenních návyků, které přirozeně podpoří zdraví srdce i mozku