Zdravý životní styl
Cvičení pro hubnutí ve stylu HIIT

Rozhodli jste se zhubnout a chcete hubnout pohybem? Pak byste měli vědět, jak na to. Jaké cvičení zvolit, jakým cvikům se vyhnout a také jak před a po cvičení jíst. To vše se dozvíte, když si přečtete následující řádky.
Jaké zvolit cvičení
Abyste efektivně hubnuli, je dobré zařadit do svého cvičebního plánu aerobní aktivitu. Tou může být například běh, brusle, kolo, v zimě třeba běžkové lyže nebo v posilovně eliptický trenažer či vesla. Výběr je velký a každý si může zvolit to, co ho baví.
Spalujte
Co je důležité při aerobní aktivitě, je tepová frekvence. Pro správné spalování tuků, byste se měli pohybovat po určitou dobu (alespoň půl hodiny), v určité tepové frekvenci. Ta se dá celkem lehko spočítat nebo si jí můžete změřit. Pro běžného člověka (ne aktivního sportovce), stačí orientační výpočet.
220 (ženy 226) – Váš věk = maximální tepová frekvence. Z té si vypočítáte 65 – 75% a máte orientační hodnoty Vaší spalovací tepové frekvence.
Ne každý najde ve svém nabitém denním programu půl hodiny na cvičení. Pokud patříte také mezi takové, čtěte dále, možná je pro vás vhodné cvičení HIIT.
Jak často cvičit
Pro hubnutí tukových zásob, je dobré aerobní cvičení (nebo také kardio), zařadit alespoň 3x týdně. Rozhodně není nutné, abyste cvičili každý den. Tělo si musí také odpočinout. O tom si ještě řekneme.
Aerobní aktivita spaluje tuky. Samozřejmě nám i tvaruje postavu, ale třeba u bruslí či běhu se moc nezapojuje vršek těla. Pro efektivnost cvičení je důležité posilovat celé tělo. Ne jen nějaké partie. Proto je dobré aerobní aktivitu doplnit o posilování.
Nebojte se toho slova. Tím, že budete posilovat, ze sebe rozhodně neuděláte kulturistu. Jen malá hrstka těch, kteří posilují, budou mít extrémně velké svaly.
Chcete hubnout? Tvořte svalovou hmotu
Je prokázáno, že čím více svalů budete mít (ať už žena či muž), tím lépe budete spalovat. Proto je náš cíl tvorba svalové hmoty. Pokud budete cvičit tak, jak máte, nemusíte se bát nějakého velkého nárůstu. Jde nám jenom o to, aby nám svaly neubývaly.
Rozhodli jste se cvičit ve fitness centru? Zde můžete vidět spoustu cvičenců, kteří zvedají velké váhy a cvičí třeba jen některé partie. Vy to ale nedělejte. Pokud jste začátečník, měl/-a byste cvičit celé tělo. A začínat rozhodně s menšími váhami. Až budete mít nějakou fyzičku, pak je možné cvičení rozdělit a váhy postupně zvyšovat.
Při sestavování svého cvičebního plánu, si vyberte vždy jeden dobrý cvik na jednu partii. Například na triceps můžete volit klik na lavičce, kdy jste k lavičce zády nebo můžete využít stahování kladky. Na vrchní část zad můžeme zvolit například stahování kladky na hruď širokým úchopem. Pokud si nevíte rady, jaké cviky vybrat nebo nevíte, jak je správně provádět, zaplaťte si osobního trenéra. Ten Vám vše ukáže a zkontroluje Vaši techniku.
Jestliže chcete hubnout, musíte zapojit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní.
HIIT – „nový“ druh tréninku.
Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, kdy střídáte po určitém čase pohyb v maximální a minimální tepové frekvenci. Ideální pro začátek je poměr 1:2. To znamená, že například 20 vteřin budete běžet sprintem a 40 vteřin poběžíte velice pomalu. Až budete mít větší kondičku, můžete zvolit poměr 1:1. Takto stačí cvičit 15 – 20 minut a je to velice efektivní. Pokud jste ale začátečník, začínejte opatrně. Ne každému vyhovuje takový extrém.
HIIT je zkratka High Intensity Interval Training, tedy něco ve smyslu „Vysoce intenzivní intervalový trénink.
Co jíst před a po tréninku?
Aby bylo hubnutí efektivní, je důležitá i strava, nejen pohyb. Před cvičením dopřejte tělu sacharidy. Jídlo si dejte asi hodinu před tréninkem. Ideální je si dát kousek ovoce, vločky či pečivo. Pro trénink potřebujete energii.
Po tréninku je nutné dodat svalům glykogen, který vyčerpaly během cvičení. Ideální je si dát kousíček ovoce či Gainer. Toto udělejte ihned po tréninku. Až dorazíte domů (asi po půl hodině až hodině), udělejte si třeba zeleninový salát s kuřecím masem, rybou či sýrem. Nebo si dejte luštěniny, sóju, tempeh či šmakouna. Nebojte se po tréninku najíst. Když nedodáte tělu bílkoviny, vezme si je ze svalových zásob. Jednoduše řečeno, svaly budou požírat samy sebe.
Cvičte sami za sebe
Když začnete cvičit, nikdy necvičte podle tréninkového plánu někoho jiného. Nemůžete se rovnat se sportovci, kteří cvičí měsíce či roky. Pokud jste naprostý laik, vyhledejte zkušeného trenéra, který Vám poradí. Snažte se cviky provádět vždy pečlivě a v celém rozsahu. Jen tak docílíte toho, že procvičíte celé tělo a zhubnete (či vyrýsujete).
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.
Zdravý životní styl
Jak vybrat kvalitní sirup a proč se vyhýbat běžným limonádám?

Máte žízeň? Napijte se vody. Možná si ale říkáte, že je život příliš krátký na to, abyste pili obyčejnou vodu. Není chutnějším řešením limonáda? Její chuť vás může ohromit, ale s každou lahví do sebe dostanete koňskou dávku cukru a řadu chemických látek, které jsou pro náš organismus zcela inkompatibilní.
Věřte tomu nebo ne, ale můžete si snadno pochutnat na lahodném perlivém nápoji, který je pro tělo bezpečný. Stačí se vyhnout limonádám a raději zvolit přírodní sirup, který zalijete perlivou vodou a zdravou limonádu máte na světě. Jak poznat kvalitní sirup vybrat a proč se běžným limonádám vyhýbat?
Co ve složení hledat a čemu se vyhnout
Vždy platí, že čím kratší složení, tím lépe. Sirup by měl mít pouze několik základních ingrediencí a pokud obsahuje řadu chemických látek, měli byste zbystřit. Pozor byste si měli dát zejména na tyto přísady, které běžně naleznete v limonádách i průmyslových sirupech:
- Umělá aromata: Ovocný sirup by měl být pochopitelně vyrobený převážně z ovoce. Bohužel na trhu najdete ovocné sirupy a limonády, které ovoce neviděly ani z vlaku. Místo toho je ovocná chuť nahrazená umělými aromaty. Jde o chemicky vyrobené látky, které napodobují chuť přírodních surovin, ale nemají žádný nutriční přínos.
- Umělá sladidla: I když se mohou zdát lepším řešením než cukr, ve skutečnosti škodí ještě více. Umělá sladidla, jako aspartam, sukralóza či acesulfam K, mohou negativně ovlivnit střevní mikroflóru, zvyšovat chuť k jídlu a u citlivých jedinců vyvolat bolesti hlavy, migrény nebo zažívací potíže.
- Glukózo-fruktózový sirup: Jde o levné sladidlo vyrobené z kukuřice. Jeho hlavními riziky jsou vysoký obsah fruktózy, která zatěžuje játra, zvyšuje hladinu tuků v krvi a může přispívat k inzulinové rezistenci.

- Umělá barviva: Aby měly nekvalitní sirupy lákavou barvu, výrobci do nich přidávají celou řadu umělých barviv, jako je třeba tartrazin nebo žlutooranžové barvivo E110. Řada barviv je spojována s hyperaktivitou u dětí, alergiemi nebo astmatem.
- Konzervanty: Jedná se o látky prodlužující trvanlivost nápojů, nejčastěji se používá benzoan sodný – E211 a sorban draselný – E202. Tyto látky mohou dráždit žaludek, způsobovat alergické reakce a v kombinaci s vitamínem C mohou tvořit nebezpečný benzen.
Abychom to zkrátili, když na etiketě najdete dlouhý seznam „E“ kódů, umělá sladidla, barviva nebo neidentifikovatelná aromata, raději takové produkty nechte ležet v regálu.
Jaké benefity mají přírodní sirupy oproti běžným sladkým nápojům?
Jak je z názvu evidentní, v přírodních sirupech jsou suroviny přírodního původu, a ne z laboratoře. Obsahují tedy skutečné ovoce, byliny a koření. Tyto ingredience vaše tělo přijme, bez problémů je stráví a může z nich těžit cenné živiny.
Přírodní sirupy jsou navíc šetrně pasterované, bez zbytečné chemie a často ani neobsahují umělá barviva či přidaná aromata. Velkou výhodou je autentická chuť, takže například v jahodovém sirupu ucítíte skutečnou chuť jahod, a ne nějakou napodobeninu.
Pokud srovnáme sirupy s limonádami nebo jinými nápoji, nejlepší je na nich skutečnost, že si je můžete dávkovat podle potřeby a tím ovlivnit intenzitu chuti a příjem cukru. Neváhejte použít fantazii, sirup nemusíte zalévat jen běžnou nebo perlivou vodou, můžete ho také přidat do čaje, do koktejlů a třeba i do dezertů.
Proč jsou české sirupy lepší volba než průmyslové šťávy
O tělo je třeba se řádně starat a proč ho zbytečně zatěžovat chemií z průmyslových šťáv, když se vám nabízí kvalitní české sirupy. Mezi nejlepší možnosti patří české sirupy Zezem. Vyrobeny byly z nejkvalitnějšího ovoce, aby své uživatele potěšily ovocnou chutí a postaraly se o přísun důležitých živin.
Nenajdete v nich žádné chemické přísady, jako jsou barviva, aromata a konzervanty. Jsou také vyrobeny z českého ovoce, které je trhané čerstvé a zralé. V každém sirupu najdete kusy dužiny. K dispozici je vám nespočet lahodných příchutí, od švestkových sirupů až po meruňkové, jablečné se skořicí, jahodové, lesní směs, hruškové, rybízové a mnoho dalších. Nabízí se i exotické a bylinné příchutě. Prozkoumejte celou nabídku na Zezem.cz a zajistěte pro svou rodinu zdravý a chutný způsob, jak uhasit žízeň.
Zdravý životní styl
Typy bonusů na platformě Forbet Casino
Hráči z České republiky mají dnes přístup k celé řadě online kasin, ale Forbet Casino se mezi nimi začíná čím dál více vyjímat. Tato česká platforma přináší nejen pestrou nabídku her a automatů, ale také štědré bonusy, které jsou lákadlem jak pro nováčky, tak pro zkušené hráče. V tomto článku se podíváme podrobně na různé typy bonusů, které Forbet Casino nabízí, jak fungují a co od nich můžete očekávat.
1. Vstupní bonus (Uvítací nabídka)
Vstupní bonus je jedním z hlavních taháků každého online kasina a Forbet Casino není výjimkou. Tato nabídka je určena pro nové hráče, kteří se zaregistrují a provedou svůj první vklad. Obvykle se jedná o procentuální navýšení prvního vkladu, například 100 % až do určité částky.
Příklad: Pokud hráč vloží 1000 Kč, dostane dalších 1000 Kč jako bonus, a tím pádem hraje s celkovou částkou 2000 Kč.
Součástí vstupního bonusu mohou být také freespiny, které hráč obdrží buď ihned po registraci, nebo až po prvním vkladu. Tyto freespiny se často vztahují na konkrétní automaty a mají předem danou hodnotu na otočení.
2. Bonusy bez vkladu
Bonus bez vkladu je mezi hráči velmi populární, protože umožňuje vyzkoušet si hraní zdarma, aniž by museli investovat reálné peníze. Na platformě Forbet Casino se mohou tyto bonusy objevit jako:
- Volné kredity pro hru na vybraných automatech
- Freespiny zdarma bez nutnosti vkladu
- Bonus za potvrzení e-mailu nebo telefonního čísla
Tento typ bonusu je ideální pro začátečníky, kteří si chtějí vyzkoušet prostředí kasina bez rizika. Výhry z těchto bonusů však bývají často podmíněny sázkovými požadavky.
3. Cashback bonusy
Cashback bonusy představují návrat části prohraných prostředků zpět hráči. Jde o oblíbený typ odměny, protože dává hráčům jistou míru kompenzace za méně úspěšné herní seance.
Ve Forbet Casino se cashback často počítá jako:
- Týdenní procento z čisté ztráty
- Vrácení určité částky při dosažení určité úrovně věrnostního programu
- Speciální nabídky v rámci promo akcí
Cashback může být vyplácen jako bonusový kredit nebo přímo jako reálné peníze bez dalších podmínek – vždy záleží na konkrétní akci.
4. Reload bonusy
Reload bonusy jsou obdobou vstupního bonusu, ale týkají se dalších vkladů po tom prvním. Forbet Casino tímto způsobem odměňuje aktivní hráče, kteří se pravidelně vrací a znovu vkládají finanční prostředky.
Typický reload bonus může vypadat takto:
- 50 % ke vkladu o víkendu
- Bonus k vkladu v určitém časovém okně (např. mezi 18:00–20:00)
- Doprovodné freespiny k dalšímu vkladu
Výhodou je, že tyto bonusy často přichází ve spojení s tematickými promo akcemi, například během svátků nebo při vydání nových herních titulů.
5. Věrnostní a VIP program
Forbet Casino nabízí také věrnostní program, který motivuje hráče k dlouhodobému hraní. Funguje na základě sbírání bodů, které se získávají za každou sázku provedenou v kasinu.
Úrovně VIP programu přináší:
- Vyšší cashback
- Individuální bonusy na míru
- Prioritní zákaznický servis
- Možnost výběru bonusů bez sázkových požadavků
Systém odměn se většinou zlepšuje s každou další úrovní, a zkušenější hráči tak mohou profitovat z dlouhodobé aktivity.
6. Turnaje a soutěže
Turnaje na automatech jsou další formou bonusové aktivity, kterou Forbet Casino pravidelně organizuje. Hráči se zapojují hraním vybraných her a sbírají body za výhry. Výherci turnaje si poté rozdělují ceny v podobě bonusových kreditů, freespinů nebo reálných peněz.
Tyto soutěže přináší prvek soutěživosti a zároveň šanci na extra odměny bez nutnosti vkladu navíc. Některé turnaje jsou otevřené všem hráčům, jiné vyžadují minimální aktivitu nebo splnění předchozí bonusové nabídky.
7. Speciální promo akce
Mimo standardních bonusových typů pořádá Forbet Casino i nepravidelné promo akce, které mohou zahrnovat:
- Den freespinů zdarma – například každé úterý určité množství otoček zdarma
- Happy Hour bonusy – navýšení vkladu nebo freespiny během omezené doby
- Tematické akce – např. velikonoční, vánoční nebo halloweenské bonusy
Tyto akce se často mění, a proto je dobré sledovat aktuální nabídky přímo na webových stránkách Forbet Casino nebo si zapnout oznámení.
Co si pohlídat u bonusů?
Přestože bonusy přinášejí skvělé výhody, je důležité se zaměřit na několik klíčových parametrů:
- Sázkové požadavky (wagering) – určují, kolikrát musíte bonusovou částku protočit
- Minimální vklad – pro aktivaci bonusu bývá nutné vložit určitou částku
- Časové omezení – většina bonusů má omezenou platnost
- Vyloučené hry – některé automaty nemusí do plnění podmínek přispívat
Doporučujeme vždy si přečíst detailní podmínky konkrétní bonusové akce.
Shrnutí
Forbet Casino nabízí komplexní a pestrou škálu bonusů, které dokážou potěšit všechny typy hráčů. Od vstupních nabídek, přes freespiny, cashback až po VIP výhody – každý si zde může najít svou ideální kombinaci odměn. Platforma sází na pravidelné promo akce, transparentní podmínky a moderní přístup k hráčům z Česka, což potvrzují i pozitivní ohlasy od komunity.
Pokud plánujete začít svou cestu v online kasinu, Forbet Casino může být tím správným místem, kde nejen hrajete, ale také získáváte něco navíc.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl4 týdny ago
Typy bonusů na platformě Forbet Casino
-
Zdravý životní styl4 týdny ago
Bonusy pro nováčky v kasinu Mostbet: Co čeká nové hráče?
-
Zdravý životní styl2 týdny ago
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
-
Zdravý životní styl3 týdny ago
Jak vybrat kvalitní sirup a proč se vyhýbat běžným limonádám?
Di Ščerbová
16.5.2019 at 8:58
Ve všech článcích se pořád píše dokola to samé – cvičte 3x týdně… Vždy mi chybí informace co cvičit ty jiné dny nebo jako doplněk k HIIT, když mám chuť a možnost cvičit více, než 20 nebo 30 minut denně…