Přáli byste si zhubnout, ale nevíte, jak si poskládat jídelníček. Na internetu je spousta jídelníčku na hubnutí zdarma. Tady ovšem pozor. Tyto jídelníčky, které naleznete zdarma na internetu, rozhodně nebudou odpovídat Vašim potřebám. Jsou to univerzální jídelníčky, tzv. typizované. Jsou sestaveny na určitou energetickou hodnotu a nezohledňují individualitu osob.
Takový jídelníček, který je zdarma na internetu, Vám může, místo aby pomohl, uškodit. Samozřejmě ho můžete použít jenom jako inspiraci. Nikdy si ale nic nevažte přesně, podle volně dostupných jídelníčků. Jídelníčky na hubnutí zdarma se sestavují většinou okolo 4.000 – 5.000 kJ. Měly by odpovídat běžné ženě. Pokud ale taková žena, která se rozhodla tento jídelníček využít, začne také hodně sportovat, protože chce zhubnout rychle, navíc má 30kg nadváhu, pak jí takový jídelníček stačit nebude. Dostaví se hlad a dojde ke zpomalení metabolismu. Tělo pojede na „úsporný“ režim.
Jak Vám může ublížit jídelníček zdarma?
- Stejně jako některé diety, kdy máte nedostatek živin, Vám zpomalí metabolismus
- Při cvičení budete hubnout svaly, jelikož množství bílkovin nebude odpovídat Vašim individuálním potřebám
- Budete mít nedostatek energie, jídelníček zdarma nebude obsahovat tolik sacharidů, kolik Vy potřebujete
- Jídelníček může obsahovat potraviny, které nejíte nebo nemůžete jíst (potravinové alergie)
- Tyto jídelníčky nebývají moc kvalitní, jelikož jsou zdarma
- Nemusí obsahovat zdravé a dietní potraviny
- Některé jídelníčky zdarma nesplňují zásady zdravé výživy
- Jídelníček zdarma nemusí být pestrý
- Nevíte, kdo skutečně jídelníček sestavil. Jestli odborník na výživu nebo jen někdo z redakce webu. I když je uvedený autor, nemusí to být pravda. Internet přece snese všechno.
V čem může být užitečný?
- Inspirace co si připravovat k jídlu
- Orientačně si můžete zkusit, jak byste byli schopni dodržovat sestavený jídelníček (než si necháte sestavit přímo pro sebe na míru)
- Jednoduše dostupný
- Zdarma
Jídelníček na míru, který Vám sestaví výživový poradce Vám, pomůže zhubnout. Není to sice nejlevnější záležitost, ale funguje to. Navíc se naučíte, jak si jídelníček sami poskládat.
Výhody individuálního jídelníčku na míru
- Je sestaven přímo pro Vás
- Všechny živiny odpovídají Vašim potřebám
- Je v něm zohledněno vše, např. kdy chodíte spát, jestli a jak často sportujete, jestli máte nějaké alergie, apod.
- Poradce Vás také naučí, jak se určité potraviny nahradit
Do kvalitního redukčního jídelníčku se určitě vyplatí investovat. Většinou se sestavuje na měsíc a je to výborná pomůcka pro rozhýbání metabolismu. Navíc se naučíte, jak se zdravě stravovat a které potraviny do svého jídelníčku zahrnovat. Máte-li o jídelníček na míru zájem, napište si o něj zde.
Odborník poradí, ale vybírejte pečlivě
Pokud chcete nějaký jídelníček zdarma přece jen vyzkoušet, zkuste se zeptat nějakého odborníka ve svém okolí, jestli je vhodný právě pro Vás. Většinou Vám na to ale výživový poradce řekne, že bez předchozího pohovoru a „vyšetření“, Vám to říct nemůže, protože nezná Váš zdravotní stav, životní podmínky ani proporce Vašeho těla.
A to je přesně ono. Jídelníček zdarma na internetu Vám nemůže dlouhodobě fungovat. Samozřejmě můžete nějaké to kilo shodit. Je to z důvodu toho, že změníte jídelníček. Omezíte příjem energie (většinou jsou jídelníčky zdarma dost chudé). Navíc většina lidí, když se dá do hubnoucího jídelníčku, začne také cvičit. Dodáte tělu nové potraviny, které běžně nejíte. To všechno jsou důvody, kdy můžete s jídelníčkem zdarma zhubnout. Ale pozor. Pokud není nastaven na Vás, dostaví se Jo-jo efekt a funguje to úplně stejně, jako ostatní nesmyslné diety.
Myslíte to s hubnutím vážně?
Jestliže Vaši snahu zhubnout myslíte vážně, můžete si sestavit i svůj jídelníček. I porce se dají „odhadnout“ a nemusíte nic vážit. Samozřejmě bude hubnutí trvat o něco déle, než by to trvalo s jídelníčkem sestaveným na míru pro Vás.
Zásady správného hubnutí:
- Jezte pravidelně
- Jídlo by mělo být 5 – 6x denně (záleží na tom, kdy vstáváte a kdy chodíte spát)
- Jezte do polosyta
- Nepřejídejte se
- Jezte pomalu a v klidu, tělo se časem naučí, že už máte dost
- Jezte dostatek mléčných výrobků, masa, luštěnin, sýrů apod. Dodají Vám bílkoviny vhodné pro svaly
- Nezapomínejte také na sacharidy (celozrnné pečivo, rýže, brambory, vločky apod.) dodají Vám energii pro správné fungování těla a také cvičení
- Nevynechávejte ze stravy zdravé tuky (v rybách, olivový olej, řepkový olej)
- Ryby konzumujte alespoň 2x týdně
- V každé porci mějte malé množství sacharidů, ale těch komplexních. Ne obyčejné cukry
- Mějte ve své stravě dostatek zeleniny (alespoň 400g denně) a ovoce (cca 200g denně)
Nevěřte jídelníčkům na hubnutí zdarma. Mohou fungovat, ale na takového člověka, pro kterého jsou sestavené. Tyto univerzální jídelníčky mohou vážně poškodit Vaše zdraví. Představte si, že si muž, který váží sto kilogramů, pustí do univerzálního jídelníčku, který obsahuje pouze 4 – 5tis.kJ. Takový muž nebude absolutně schopen fungovat. Proto než se do takového jídelníčku pustíte (pokud to skutečně chcete riskovat), sežeňte si co nejvíce informací.
