Máte pocit, že jste v obličeji přibrali? Možná za to může zadržovaná voda. Důvodů, proč tělo zadržuje vodu, může být několik:
- Očekávaná menstruace
- Těhotenství
- Nezdravý jídelníček
- Málo se hýbeme
- Jíme moc soli, která na sebe váže vodu
- Nedostatečný pitný režim
- Velké množství kávy či alkoholu
- Nějaká nemoc (vysoký krevní tlak, cukrovka, metabolická onemocnění)
- Léčba (například kortikoidy)
Jak se projevuje zadržování vody
Máte stále pocit, že jste přejedení či nafouklí? Stále se cítíte plní a unavení? Přibíráte na centimetrech a to hlavně v pase, aniž byste změnili způsob stravování? Objevila se u Vás pomerančová kůže více než dříve? Máte oteklé prsty, kotníky či obličej?
To vše a mnohem více jsou důsledky zadržování vody.
Co dělat, abychom se zbavili zadržované vody?
- Změňte životní styl – začněte se změnou stravovacích návyků. Jezte dravější potraviny, nepřejídejte se, dopřávejte si dostatek zeleniny, ovoce a mléčných výrobků atd.
- Více se hýbejte – pokud se chcete zbavit nadbytečné vody, je potřeba rozproudit lymfatický systém (na podpoření můžete navštívit lymfatické masáže)
- Méně solte, méně používejte polotovary a dochucovadla – zadržují vodu
- Pozor na minerálky, které obsahují větší množství sodíku
- Zvyšte potraviny s obsahem draslíku (například fazole, brokolice, špenát, banán, mléko apod.)
- Zvyšte pitný režim (pokud si myslíte, že když zadržujete vodu, přijímáte jí moc, pletete se. Naopak je potřeba pitný režim zvýšit, aby se mohlo tělo správně detoxikovat a zbavit se škodlivých látek, vč. přebytečné vody)
- Omezte alkohol a kávu
Možností, jak se bránit zadržování vody je více. Někdy stačí upravit jídelníček a začít sportovat, někdy musíte navštívit dokonce lékaře a poradit se. Většinou se to ale vždy dá řešit.
Je to tuk!
Další důvod, proč možná potřebujete zhubnout v obličeji je, že jste přibrali všude na těle. Prostě se Vám tam uložil tuk.
Máme pro Vás ale dobrou zprávu. Zde budete mít práci podstatně jednodušší než při zadržování vody z důvodu například nemoci či těhotenství.
Když tělo začne hubnout, většinou se nejprve zbavuje tuku v obličeji. Obličej totiž hubne první. Díky tomu, pokud zhubnete už pár kilogramů, bude to v obličeji hned znát. Nevýhoda zhubnutí obličeje je, že se mohou objevit vrásky, které byly schované, když jste měli „baculatý“ obličej.
Jak zhubnout alespoň pár kilogramů?
- Jezte zdravě – hodně zeleniny (alespoň 400g denně), dopřávejte si kvalitní bílé maso, složené sacharidy ve formě celozrnného pečiva, těstovin, rýže či brambor, luštěniny také nezapomínejte. Méně tučné mléčné výrobky by ve Vašem jídelníčku také neměly chybět.
- Sportujte – pokud se chcete zbavit pár kilogramů, začněte sportovat. Nemusíte hned začít 3x týdně běhat do posilovny. Stačí, když si vyrazíte každý den na svižnou hodinovou procházku. Ať už s kočárkem, pejskem nebo přítelem či dětmi. Nebo vyzkoušejte eliptický trenažer či rotoped.
- Jezte pravidelně – začněte snídat! Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Dále dodržujte pauzy mezi jídly asi 3 hodiny. Tělo má dostatek času vstřebat živiny, ale zároveň „nevyhladoví“ natolik, aby se přepnulo do úsporného režimu a zpomalilo metabolismus.
- Zvyšte pitný režim – dopřejte si alespoň 2 – 3 l tekutin za den. Množství tekutin je závislé na pohlaví a prostředí, kde se pohybujeme, ročním období i fyzické aktivitě. Běžně se doporučuje asi 0,5l tekutin na každých 15kg Vaši hmotnosti.
Pijte hlavně čistou vodu. Dopřávejte si také zeleninové šťávy, minerální neslazené vody apod.
Zábaly, masáže či obličejový fitness
Pokud chcete zhubnout v obličeji rychle, můžete také vyzkoušet obličejové zábaly nebo masáže, které Vám navíc vyhladí a omladí pleť, či obličejový fitness. Na internetu naleznete spoustu různých cviků, kterými si můžete zpevnit obličejové svalstvo. Smějte se často a hodně. Nejen, že Vám to zpevní svaly v obličeji, ale navíc se Vám budou vytvářet hormony štěstí, zlepší se Vám nálada a prodloužíte si život.
