Jak rychle zhubnout 5 kg

0
4513

Na poslední chvíli jste si objednala úžasnou dovolenou u moře a nutně potřebujete zhubnout asi 5kg do plavek. Jak to udělat, aby se Vám kila hned zase nevrátila? Je vůbec reálné rychle zhubnout 5kg? Jaké možnosti máte?

  • Drastická redukční dieta
  • Úprava stravy dle zásad zdravé výživy
  • Cvičení

Drastická redukční dieta

Zde máte jistotu, že za pár dní zhubnete i 5 kilogramů. Ovšem za jakou cenu? Ať už budete hladovět, vyzkoušíte ovocnou dietu či například dietu Štefana Margity, následky to bude mít vždy stejné. Pokud zhubnete, jakmile začnete jíst normálně (což dříve nebo později začnete), kila Vám naskáčou zpět a nejen ta shozená. Díky nerozlučnému kamarádu všech diet Jo-jo efektu, dostanete ještě dalších pár kilogramů navíc. A to je to nejmenší, co Vám drastické diety mohou způsobit.

Rizika drastických diet

  • Nedostatek vitamínů
  • Nedostatek živin důležitých pro fungování těla
  • Zhubnete svaly, ne tuk
  • Únava
  • Zpomalený metabolismus (ztížené hubnutí při správné úpravě jídelníčku)
  • Zašedlá pleť
  • Kruhy pod očima
  • Nedostatek tuků (nemohou se tvořit některé hormony a také vstřebávat důležité vitamíny)
  • Výše zmiňovaný Jo-jo efekt
  • Kolaps
  • Riziko poruch příjmu potravy
  • V nejhorších případech smrt

Stojí těch 5kg za tato rizika. Určitě se říkáte, že Vám se toto nestane. Omyl! 90% zmiňovaných rizik se dostaví už po pár dnech držení drastické diety. Nezahrávejte si se svým zdravým. Raději se dejte jinou cestou. Upravte svůj jídelníček dle zásad zdravé výživy.

Zásady zdravého stravování

Když upravíte jídelníček dle zásad zdravé výživy, budete hubnout pomaleji, ale zato zdravě a trvale. Reálné je, že těch 5kg zhubnete nejdříve za měsíc. I když také záleží na tom, jak velká je míra Vaší obezity či nadváhy, jak jste dosud jedli a celkově, jak vypadal Váš způsob stravování. Také záleží na tom, jak moc Vaše tělo zadržuje vodu apod.

Jak na to?

  • Vynechte ze stravy sladkosti, tučná jídla, nápoje kolového typu
  • Jezte pravidelně – začněte snídat, jezte alespoň 5 – 6x denně. Ve vašem jídelníčku by se měla pravidelně objevovat snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře, a pokud chodíte spát pozdě, tak i druhá večeře.
  • Nepřejídejte se – jezte často a malé porce
  • Zvyšte pitný režim – i ten je součástí zdravého způsobu stravování. Doporučuje se za den vypít asi 0,5l tekutin na každých 15kg Vaší váhy. Ideální je pít čistou vodu, ovocné či bylinkové čaje, případně čaj zelený nebo bílý.
  • Jezte hodně zeleniny – doporučuje se 400g za den, což by mělo být minimum. Můžete jí sníst ale klidně daleko víc.
  • Na ovoce pozor – doporučená denní dávka jsou 1 – 2 porce. Ovoce jíme raději v dopoledních hodinách.
  • Jezte kvalitní maso (hlavně bílé – králičí, krůtí, kuřecí, ryby – sladkovodní i mořské)
  • Nezapomínejte na luštěniny – obsahují složené sacharidy, ale také rostlinné bílkoviny a vlákninu
  • Jezte přírodní sýry a kvalitní kysané mléčné výrobky do 3% tuku

Pokud tyto zásady dodržíte, máte jistotu, že tělo se začne zbavovat nadbytečných kilogramů. Budou to tukové zásoby. Ne svaly a voda, jako u předchozího způsobu hubnutí.

Pokud navíc přidáte pohyb, úspěch je zaručen. Jestliže změníte způsob stravování a navíc se začnete intenzivně hýbat, je reálné 5kg shodit i dříve, než za měsíc. Zase záleží na předešlém způsobu života.

Cvičení

Někomu stačí na shození 5kg jen začít cvičit. Pokud ale chcete rychle zhubnout, budete muset ke cvičení také změnit způsob stravování. Co ale cvičit, aby šlo hubnutí rychle?

  • Aerobní cvičení – jedná se o cvičení v určité tepové frekvenci (vhodné pro spalování tuků) po určitou dobu (ideální je hodina)
  • Posilovací – důležité je také posilovat a formovat postavu. Když budete efektivně formovat postavu, stačí, když zhubnete třeba 3kg a opticky budete vypadat daleko hubenější. Zpevněná postava vypadá daleko líp!
Jak rychle zhubnout 5 kg
5 (100%) 5 hlasů

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here