Zdravý životní styl
Cviky na hubnutí – které jsou ty nejúčinnější
Rozhodli jste se zhubnout a zpevnit postavu a přemýšlíte, jaké cviky Vám na to pomohou? Na začátek Vás musíme upozornit na to, že bez úpravy stravy to nepůjde. Abyste účinně zhubli, musíte upravit svůj jídelníček. Víte jak na to?
Dodržujte zásady zdravého životního stylu
- Snídejte – snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Snídat byste měli asi do hodiny od probuzení, aby se nastartoval metabolismus.
- Jezte pravidelně – nevynechávejte svačiny ani večeři. Mezi jídly dodržujte 2-3 hodinové pauzy. Tělo bude mít dostatek času zpracovat přijaté živiny, ale zároveň není pauza tak dlouhá, aby se metabolismus zúspornil.
- Dodržujte pitný režim – vypijte denně alespoň 2 l tekutin. Ideální je čistá voda, minerální neslazené vody, ovocné čaje nebo zelený čaj.
- Vynechejte ze stravy sladkosti, rafinovaný cukr, slané pochutiny a velmi tučná jídla (fast foodem nezhubnete. Pokud si budete dopřávat večer u televize chipsy, tak také ne. A každý den ke kávě zákusek či sušenka? Tudy opravdu cesta nevede.)
- Dodávejte svému tělu dostatek vitamínů ve formě ovoce a zeleniny. Ovoce stačí 1 – 2 kousky denně, zato zeleniny si můžete dopřát neomezené množství. Minimálně byste měli sníst 400g zeleniny denně. Zelenina i ovoce by mělo být pestré. To znamená, že můžete zkoušet i nové druhy. Výběr je veliký.
- Nezapomínejte, že tělu byste měli dodat alespoň 30g vlákniny denně. Nejvíce vlákniny naleznete právě v ovoci a zelenině, luštěninách, celozrnném pečivu, vločkách apod.
- Nevynechávejte ze stravy ryby! Jsou velice důležité. Obsahují EMK (esenciální mastné kyseliny), které jsou důležité pro funkci mozku, soustředění a při jejich nedostatku hrozí různé psychické poruchy. Jezte nejen mořské, ale také sladkovodní.
- Luštěniny by také měly být součástí zdravého jídelníčku. Alespoň 2x v týdnu. Ať už jako hlavní jídlo, či polévka nebo pomazánka.
Pokud už jste si osvojili základní principy zdravé výživy, je na řadě sport. Bez něj to nepůjde. Jídlo je sice asi 70% úspěchu (někde se dokonce uvádí 80%), ale sport je také hodně důležitý.
Jak cvičit, abychom konečně zhubli
Zařadit musíte jak aerobní pohyb (spaluje tuky), tak posilování (zpevňuje tělo)
Aerobní pohyb
Je to pohyb, který je prováděn po určitou dobu (ideálně hodinu) v určitém tepovém pásmu. Tepové pásmo, které je vhodné pro hubnutí, je u každého jiné. Dá se ale orientačně spočítat.
Stačí, když od 220 odečtete svůj věk a získáte orientační maximální tepovou frekvenci. Z té si pak vypočítáte 65 – 75% a v tomto pásmu se budete pohybovat. Abyste se v něm udrželi, můžete si pořídit měřič tepů. Tam se dá dokonce nastavit, že pokud „vyjedete“ z ideální tepové frekvence, měřič Vás upozorní.
Vhodné sporty: svižná chůze (vhodné pro všechny, i pro lidi s velkou nadváhou), kolo, běh, rotoped, eliptický trenažer apod.
Posilování
Pokud chcete úspěšně zhubnout, je třeba také zapojit posilovací cviky. Pokud totiž posilovat nebudete, můžete zhubnout, ale nezpevníte si tělo. A věřte, že nezpevněné tělo, byť hubené, nevypadá vůbec dobře.
Jaké cviky zapojit?
Je třeba zpevňovat celé tělo. Ne se jen zaměřit na určité partie. Nejvíce problematické partie jsou hýždě, bříško a stehna. S pozdějším věkem jsou to také zadní strany rukou – tricepsy.
Bříško – pokud chcete účinně zhubnout bříško, musíte začít uvnitř. Cvičte pánevní dno a spodní břišní svaly. Například podsazování pánve, zvedání nohou od země (pozor na prohýbání) či dýchání do břicha, Vám pomůže břišní svaly aktivovat. Jak budou břišní svaly pevnější, můžete si přidávat na náročnosti.
Hýždě – nejúčinnější izolovaný cvik na zadeček je zatínání. Není na tom nic složitého. Můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Dále jsou vhodné hluboké dřepy nebo zakopávání. Vždy dejte pozor na prohýbání beder. Cvičení hýždí je spojené se cvičením stehen.
Stehna – pokud chcete zeštíhlit nohy, běhejte. Ale nesmíte to přehnat, nebo Vám naopak nohy narostou. Stejné je to i s cyklistikou. Výborné na nohy i hýždě jsou schody. Každý den si vyběhněte párkrát několik schodů a uvidíte, že za pár dní budete mít pevný zadeček i stehna. Dále vyzkoušejte dřepy s velkým balónem za zády – mezi záda a zeď si dejte velký balón, do výšky beder, a udělejte dřep. Špičky by měly být na úrovni před kolenem. (Tento dřep je vhodný i pro osoby s bolestmi zad).
Výpady jsou také výborný cvik na zadeček i stehna.
Pokud si se cvičením na hubnutí nevíte rady, najděte si osobního trenéra, který Vás naučí nejen, jak cviky správně provádět, ale také jak při nich dýchat.
Zdravý životní styl
Jak adaptogenní káva podporuje fyzický výkon a regeneraci?
Rádi a často sportujete? Hýbete se, kdykoliv je to alespoň trochu možné? Potom určitě hledáte způsoby, jak si zajistit dostatek energie k maximálnímu fyzickému výkonu a zregenerovat tělo po námaze. Řešením může být adaptogenní káva, která v sobě spojuje dvě povzbuzující složky – 100% kávu arabica a adaptogeny.
ATP zvyšuje produkci energie
Adaptogeny lidskému tělu významně pomáhají vyrovnat se se stresem. Jde o látky přírodního původu, například byliny či houby, které vás podpoří ve vaší snaze zvládnout obtížné životní podmínky, a to jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Zaměříme se tentokrát zejména na fyzickou stránku. Houba Cordyceps neboli housenice čínská pomáhá lidskému tělu bojovat s únavou, zvyšuje jeho vytrvalost a dodává mu energii. Proto se stává oblíbeným doplňkem výživy sportovců, kterým pomáhá zlepšovat jejich fyzické výkony. Vědci se shodují na tom, že se tak děje díky zvýšené produkci sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP) v buňkách, kterou houba svým působením iniciuje. Uvedená chemická látka vytváří a přenáší energii, kterou je schopen lidský metabolismus vyprodukovat.
Kyslík se lépe váže na krev
Čím více energie máte, tím lepší bude váš sportovní výkon. Cordyceps má díky iniciaci tvorby ATP pozitivní vliv na zlepšení hodnoty VO2 max, což je parametr určující množství kyslíku, který lidské tělo dokáže využít za jednu minutu své aktivity. Tato hodnota slouží k posuzování tělesné kondice profesionálních sportovců. Laicky řečeno, s vyšší hodnotou VO2 se vám váže na krevní barvivo hemoglobin více kyslíku a díky tomu jste schopni dosáhnout ve sportu mnohem lepších výsledků. Zejména u vytrvalostních sportů je to nesmírně důležitá hodnota. Zároveň cordyceps také zvyšuje hodnotu testosteronu, který je pro sportovní výkon také podstatný.
S kofeinem to nepřehánějte
Káva je tradičně vnímána jako životabudič dodávající energii. Když se cítíte unavení a nevýkonní, mnohdy sáhnete po šálku kávy. Co vlastně způsobuje skutečnost, že vás káva povzbudí k lepšímu výkonu? Důvodem je, že obsahuje látku zvanou kofein, což je derivát purinu 1-3-7-trimethylxantinu. Ačkoliv tato látka tělu také pomáhá, neměli byste to s ní přehánět. Jako doporučované maximum ke konzumaci se uvádí 100 mg denně pro dospělého člověka. Proto je vhodně klasickou kávu s něčím kombinovat.
Vhodné spojení pro synergický efekt
Jako dobrá volba se ukazuje spojení kávy právě se zmiňovanými adaptogeny. Adaptogenní káva s cordycepsem obsahuje menší množství kofeinu než káva klasická, protože je doplněna právě o další látky. Díky tomu má ještě efektivnější účinky a nepůsobí zde negativa spojená s nadměrnou konzumací kofeinu. Naopak, jde o vzájemnou synergii kofeinu a látek obsažených v housenici čínské. Výsledek pomáhá stimulovat lidské tělo k lepšímu fyzickému výkonu. Proto se může stát vhodnou součástí výživy sportovců.
Dejte si šálek dobré kávy před tréninkem
Zkuste adaptogenní kávu s housenicí čínskou zařadit do sportovní výživy nebo klidně jako součást vašeho ranního rituálu. Vzhledem k tomu, že pomáhá tělu dodat dostatek energie díky působení zmiňované látky ATP, dejte si šálek této kávy před cvičením. Díky ní byste měli tělesnou námahu zvládnout mnohem lépe a zároveň byste se po ní neměli cítit tak unavení. Její působení je tedy dvoufázové. První fáze spočívá v přívalu energie, který před tréninkem získáte, druhá v tom, že po něm bude vaše tělo lépe regenerovat. Vyzkoušejte si, jak na vás bude adaptogenní káva zařazená do vašeho sportovního jídelníčku působit. Pokud uvidíte výhody, nic nebrání tomu, aby se stala nedílnou součástí vaší sportovní výživy.
Zdroj obrázka: vectorfusionart / stock.adobe.com
Zdravý životní styl
Vitamíny pro ženy
Ženské tělo je v mnoha ohledech jiné, než tělo mužské. Proto také potřebují poněkud odlišnou péči, stejně jako doplňovaní různých druhů vitamínů, minerálů, stopových prvků, jejichž druhy a množství se navíc mohou s věkem lišit. Proto je dobré vědět, jaké vitamíny jsou právě pro ženy vhodné a kdy je doplňovat.
Jaké vitamíny doplňovat v průběhu života ženy?
Jakmile se holčičky stávají dospívajícími dívkami, prochází velkými hormonálními změnami. Proto se také dostavují velké výkyvy nálad, prožívají stres, trápí je akné, přichází na řadu menstruace… V tomto období jsou důležité vitamíny A, B6, nebo třeba vitamín D. Vitamín A je vhodný pro náctileté s problémy s akné, vitamín B6 je jako stvořený pro menstruační potíže, ke zmírnění křečí či při PMS. Vitamín D hraje důležitou roli např. pro zdravé kosti a správný růst.
Otěhotnění, těhotenství a kojení přichází zpravidla kolem 30. roku života ženy. Tady je dobré doplňovat kyselinu listovou pro správný vývoj dítěte a snížení rizika vývojových vad. Existuje speciální kategorie vitamínů a minerálů pro těhotné, ve které maminky najdou vše potřebné.
Kolem 40. až 50. roku života dochází u ženy k menopauze. I během ní a po ní je dobré užívat vitamíny, které v tomto období velmi pomáhají. Tady je dobré doplňovat vitamíny ze skupiny B, které podporují správný chod nervového systému, posilují imunitu, produkci energie… Doplňovat vitaminy ze skupiny B je po padesátce velmi potřebné. Stejně tak je vhodné doplňovat vitamin D pro zdravé kosti, které mohou být po menopauze náchylné na snižování kvality. Ke zdravým kostem pomáhá i vitamin K, stejně jako podporuje normální srážlivost krve.
S vitamíny pro ženy proti aktuálním potížím
Je velmi praktické zaměřit se na vitamíny pro ženy i dle potíží, které právě řešíte. Najít můžete multivitaminy pro ženy na podporu imunity, nebo balení komplexní vitaminů a minerálu pro ženy k jejich psychické pohodě, nebo třeba balení pro ženy pro klidný spánek. Oblíbené jsou i komplexy vitaminů pro ženy na krásné vlasy, nehty a pleť.Bohatou nabídku kvalitních vitamínů pro ženy najdete na notino.cz. Nechybí zajímavé akční nabídky, čímž při nákupu výrazně ušetříte.
Zdravý životní styl
Jaké jsou účinky CBD kapslí
Co je to CBD?
Kanabidiol (CBD) je jedním z přibližně 140 kanabinoidů, které se nacházejí v rostlině konopí. Je hlavní účinnou složkou výrobků na bázi konopí, jako jsou CBD kapky, CBD bonbony, krémy a CBD kapsle. Na rozdíl od tetrahydrokanabinolu (THC), omamné látky obsažené v konopí, CBD nezpůsobuje „omámení“ ani závislost, takže jeho konzumace je zcela bezpečná.
Jak CBD funguje?
CBD ovlivňuje endokanabinoidní systém (ECS), složitou síť buněčných signálních molekul, která reguluje mnoho životně důležitých tělesných funkcí, včetně spánku, nálady, bolesti a chuti k jídlu. Tento systém se skládá ze tří klíčových částí: endokanabinoidů, kanabinoidních receptorů a enzymů.
Zatímco exogenní kanabinoidy, jako je THC, napodobují endokanabinoidy a vážou se přímo na kanabinoidní receptory, CBD se na tyto receptory váže slabě a působí na tělo nepřímo. Například brání některým enzymům v rozkladu endokanabinoidů, čímž zvyšuje koncentraci endokanabinoidů a umožňuje jim mít větší účinek na organismus. Tímto způsobem CBD podporuje ECS při udržování zdraví a rovnováhy organismu.
Co jsou to CBD kapky?
CBD kapky jsou tekutina, která obsahuje CBD jako hlavní účinnou látku. CBD kapky nebo CBD olej se získává z rostliny konopí, čistí se a destiluje a poté se smíchá s nosným olejem (např. organickým MCT olejem). Když nosný olej absorbuje CBD, je schopen ho uvolnit do těla pro lepší vstřebávání – což uživateli poskytuje plný přístup ke všem potenciálním výhodám CBD.
CBD účinky
Ačkoli výzkum CBD a jeho účinků je omezený, řada studií naznačuje, že může pomoci při léčbě řady zdravotních potíží, včetně úzkosti, zánětu, nespavosti a chronické bolesti.
CBD účinky na stres a úzkost
Studie ukazují, že CBD může podporovat náladu mnoha způsoby. CBD kapky například interagují se serotoninovými receptory, což může zlepšit pohodu a navodit pocit klidu, a aktivací některých kanabinoidních receptorů může potlačit sympatický přenos. Jinými slovy, CBD může dočasně vypnout naši reakci „bojuj nebo uteč“, která produkuje vysoké hladiny adrenalinu a kortizolu (stresových hormonů), a místo toho aktivovat naši parasympatickou reakci, která nám umožňuje relaxovat, čímž zmírňuje stres a úzkost.
CBD účinky na zánět a bolest
Několik studií, především na zvířatech, prokázalo, že CBD může pomoci při stavech, jako je chronická bolest a zánět. Jedna studie na zvířatech například ukázala, že aplikace CBD krému na klouby potkanů může snížit otoky a zlepšit podporu končetin. Jiná studie zjistila, že CBD může podpořit potkany s osteoartritidou tím, že blokuje bolest kloubů a zabraňuje budoucímu poškození nervů a související bolesti artritických kloubů.
CBD účinky na spánek
Studie ukázaly, že CBD kapky mohou také podpořit lepší a kvalitnější spánek. Jedním ze způsobů, jak toho dosahují, je ovlivnění množství adenosinu produkovaného v těle. Adenosin je sloučenina, která reguluje pocit únavy: vysoké hladiny adenosinu pomáhají usnout a nižší hladiny pomáhají zůstat vzhůru. CBD nezvyšuje hladinu adenosinu (takže vás nezpůsobuje ospalost); místo toho ji pomáhá regulovat tak, aby odpovídala cirkadiánním rytmům vašeho těla, a tím podporuje normální spánkový režim.
-
Doplňky stravy4 týdny ago
Plantur39 Aktivní kapsle pro vlasy cps.60 z lékárny Benu.cz
-
Přípravky pro péči o nohy3 měsíce ago
Priessnitz Antivarixy mazání na žíly a cévy 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Geloren CAPS 120 kapslí, kloubní výživa pro lidi z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Smecta GO 12 sáčků z lékárny Benu.cz
-
Ostatní dětská kosmetika3 týdny ago
Tanno Hermal Lotio 100 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy na nervy4 týdny ago
ANEUROX 600 PharmaSuisse tbl.30 z lékárny Benu.cz
-
Holící strojky a žiletky3 týdny ago
TrueLife BELLE IPL E3 epilátor z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy4 týdny ago
DAOSiN tablety tbl.10 z lékárny Benu.cz