Zdravý životní styl
Přirozená strava a zdraví
V dnešní době patří zdravé a vyvážené stravování mezi nejspolehlivější způsoby, jak si zachovat zdraví, kondici, úsměv na tváři a šťastnou budoucnost bez civilizačních chorob…
V dnešní době patří zdravé a vyvážené stravování mezi nejspolehlivější způsoby, jak si zachovat zdraví, kondici, úsměv na tváři a šťastnou budoucnost bez civilizačních chorob. Bohužel se téměř denně setkávám se smutným faktem. Mnoho lidí nepřemýšlí o tom, co jí, kdy, v jakém množství, v jaké kvalitě, natož jaký vliv má strava na jejich zdraví či proč se cítí po jídle tak unaveni. Je to zřejmě proto, že instinkty našich předků dávno přehlušila civilizace. My sami nejsme schopni se zorientovat v přemíře často protichůdných informací, které se k nám dostávají.
Ve výsledku nevíme, co je pro nás lidi přirozená strava. Od mala nejsme vedeni k tomu, abychom o jídle přemýšleli, a v dospělém věku nás důležitost stravy zkrátka nezajímá, protože ji nepovažujeme za podstatnou. Maximálně chceme vědět, jak nejrychleji zhubnout díky týdenním dietám. Ovšem tím, čím se denně krmíme, zásadně ovlivňujeme svůj život. Je jen na nás, zda se budeme ničit či budeme díky stravě prospívat. Uvedu příběh muže, říkejme mu pan X., jehož každodenní stravování nemá se zdravou výživou nic společného, ale přitom není v dnešní době ničím výjimečné.
Příběh pana X
Ráno v rychlosti vypije hrnek kafe a s cigaretkou v ruce běží do práce. Na snídani přichází čas až za pracovním stolem. Dva rohlíky s máslem a se salámem, kávička a k ní pár sušenek. Dopoledne uteče jako voda.
Nastává pauza na oběd a vyhladovělý strávník sprintuje do nejbližší kantýny či restaurace. Jako předkrm volí klobásu s hořčicí a obloženými chlebíčky, pokračuje gulášem s houskovým knedlíkem. Žízeň hasí limonádou. Ústa utře ubrouskem a už spěchá zpátky do kanceláře. Cestou padne cigareta (na slehnutí).
Neuplyne ani hodina a pan X. začíná bojovat se ztěžklými víčky a padající hlavou. Nehledě na to, že mu žaludek začíná pomalu, ale jistě hlásit, že by si měl dál menší občerstvení. Uvaří si čaj a dojídá se sušenkami a rohlíkem od snídaně.
Konečně skončila pracovní doba a pan X. zvesela směřuje domů. Cestou se stavuje v obchodě a kupuje „něco dobrého“ k večeři. Obtěžkán taškami se vleče ulicemi, když v tom spatří jednu ze známých restaurací s rychlým občerstvením.
Zorničky se rozšíří, čelo orosí, žaludek zabublá a ve chvíli nebohý muž stojí u pokladny a diktuje si odpolední svačinku. Hamburger s kolečkem rajčete, střední hranolky, půllitr Fanty. Nákup sotva dotáhne domů a svalí se na kanape. K večeři podává špagety s kečupem a jako zákusek tvarohový závin z obchodu.
Věřím, že výše uvedené stravování není pro velkou část naší společnosti standard a také věřím, že zdravé potraviny začíná preferovat čím dál tím víc lidí. Existuje však i mnoho těch, kteří považují takový jídelníček za normální a nezdravě se stravují celý život.
Pak se jich ptám: „Hele, kde máš ovoce a zeleninu?A obiloviny? A celozrnný chléb? A vlákninu? A co pitný režim? Myslíš si, že bez čisté vody může organismus správně fungovat? Většinou se mi dostává odpovědí typu: „Mě to chutná.“ nebo „Nemůžu se ani pořádně najíst, když celý dny makám?!“ nebo „Prosím tě, nejsem králík, abych chroupal mrkev.“
Pokud pan X. své každodenní stravovací návyky nezmění, bude za pár let (v lepším případě) trpět vysokým tlakem, vysokým cholesterolem, bolestmi kloubů a obezitou. Teprve pak možná nastane chvíle, kdy se začne ptát, jak je to tedy s tou zeleninou.
Jídlo utváří naši budoucnost
Potravinářský průmysl nás přímo zavaluje nejrůznějšími pochoutkami. Na každém rohu je plno lákadel v podobě čokolád, čokoládových tyčinek, sušenek, sladkých zákusků, slaných oříšků, smažených brambůrků, salámů, paštik, rychlého občerstvení, bílého pečiva a instantních pokrmů, které stačí pouze zalít vodou. Volba jídla je vždycky jen a jen na nás.
Je v pořádku dát si příležitostně svůj oblíbený větrník či pořádně osolené hranolky s tatarkou. Podstatné je to, co jíme pravidelně každý den, protože takové jídlo pak utváří nás a naši budoucnost. Čím více toho budeme o potravinách vědět, tím menší problém nám bude dělat výběr těch správných. Proto se pojďme seznámit s důležitými zásadami zdravé výživy a s potravinami, které člověku prospívají.
Vhodné potraviny
Ukázkový jídelníček by měl denně obsahovat velké množství (500g) zeleniny, několik kusů nejlépe místního ovoce, dále obiloviny, luštěniny (včetně výrobků ze sóji-tempeh, tofu), ořechy, semena a zastudena lisované rostlinné oleje. Mléko a mléčné výrobky nejsou pro člověka úplně nejvhodnější potravinou, protože zahleňují, hůře se tráví a některým lidem způsobují alergii (a ani o ní nemusí vědět). Oproti tomu kysané mléčné výrobky jsou příznivé pro doplnění mikroflóry do střevního traktu.
Stejně dobře nám ale poslouží i kysané zelí nebo kvašené zeleniny, tzv. pickles. Vejce konzumujme v rozumném množství. Obsahují poměrně vysoké množství cholesterolu, a pokud nejsou v bio kvalitě, obsahují též rezidua léků a stres slepic, které jsou drženy v klecích v uměle osvětlených halách. Pokud jíte maso, mělo by se na talíři objevit nejvýše dvakrát týdně, a to rybí, případně drůbeží. Čokoláda, sušenky, brambůrky, přesolené šunky, salámy a jiné pochutiny by se měly v jídelníčku vyskytovat opravdu příležitostně.
Zdravý životní styl
Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?

Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.
Prospěšná mateří kašička
Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.
Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.
K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.
Seznamte se s včelím pylem
Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.
V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…
Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.
Zdravý životní styl
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?
Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.
Když se radost vytrácí
Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.
Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.
Syndrom vyhoření není jen pro manažery
Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.
Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.
Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?
Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.
Typické rozdíly:
· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).
· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.
Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.
Jak najít zpět energii a smysl
Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:
1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?
2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.
3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.
4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.
5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.
Žít jinak je možné
Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.
Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.
Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
-
Nezařazené3 měsíce ago
Žlučníková dieta aneb jaké potraviny jíst a kterým se vyhnout?
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?
-
Nezařazené2 měsíce ago
5 každodenních návyků, které přirozeně podpoří zdraví srdce i mozku