Connect with us

Stravování & Diety

Když se hubnutí stane naší jedinou životní náplní

Published

on

Celý život bojujete s váhou? Konečně se Vám podařilo zhubnout a teď stále přemýšlíte nad každým soustem, které dáte do pusy? Počítáte každou kalorii, kterou sníte, abyste nepřibrali? Možná se Vám hubnutí nebo udržení váhy stalo Vaší jedinou životní náplní. A to rozhodně není správné. Jak z toho ven?

Psychika ovládá náš život

Boj s váhou a následné udržení si vysněné váhy je většinou boj na celý život. Lidé, kteří mají nadváhu a zhubnou, mají strach, aby znovu ztracená kila nenabrali a proto mohou ztratit kontrolu nad svým chováním. Resp. začnou kontrolovat úplně všechno, co snědí. Psychika je velice důležitá součást našeho bytí a ovlivňuje celý náš život a naše chování.  Pokud se ale stane, že Vás začne jídlo doslova ovládat, je to špatně. Lidé, kteří se nechají takto svázat svou psychikou a řeší každé sousto, mohou sklouznout až k poruchám příjmu potravy. A to už je opravdu nebezpečné. Může to ohrozit i Váš život.

Nebuďte otrokem váhy

Jestliže si chcete udržet svou váhu nebo zhubnout, nebuďte otrokem váhy. Schovejte ji někam pod postel nebo do skříně a nevažte se. Váha je jen číslo a rozhodně to není ukazatel, kterým byste se měli řídit. Pokud chcete mít přehled, raději si pořiďte krejčovský metr a měřte se. Ale ani tady to nepřehánějte. Stačí jednou za 14 dní, klidně i jednou za měsíc. Nejlepší je sledovat, jak se cítíte, případně změnu váhy můžete pocítit na oblečení.

handcuffs-964522_1920

Nevyděste se

Jistě se Vám stalo, pokud jste se někdy vážili třeba dva dny po sobě (nebo i ten samý den), že Vám váha ukázala rozdíl třeba i 2kg. Většinu lidí to vyděsí. Jak je možné, že se váha může i během pár hodin takto změnit? Je to jednoduché. Stačí, když se napijete, najíte nebo nejdete na toaletu. Toto všechno ovlivňuje naší váhu. I taková rýma nebo nachlazení dokáže s výsledným číslem pěkně zahýbat. Ženy si často stěžují, že když očekávají menstruaci, váží víc než normálně. Tělo se zavodní a váha ukáže vyšší číslo.

Speciální váha

Pokud chcete sledovat vývoj vaší hmotnosti, je lepší si jednou za měsíc zajít do výživové poradny a nechat se zvážit u odborníků. Zde mají totiž speciální váhy, které neukazují jenom kilogramy, ale změří Vám množství vody v těle, množství tuku i svalové hmoty. Ty lepší Vám také sdělí, jak jste na tom s viscerálním (vnitřním) tukem a jak Vám funguje metabolismus. Ani na toto speciální vážení ale nechoďte, pokud očekáváte své dny. Je také dobré alespoň 2 hodiny před vážením nic nejíst a nepít.

Zaměřte se na zdravý životní styl.

Mnohem lepší, než se nechat ovládat svou váhou a řešit hubnutí a každé sousto je, změnit životní styl. Začněte jíst pravidelně, jezte kvalitní čerstvé potraviny, nepoužívejte polotovary, nepřejídejte se a hýbejte se. Také nezapomeňte na kvalitní odpočinek. I ten je důležitý. Zdravý životní styl se musí stát součástí Vašeho života. Neberte to jako chvilkovou změnu. Jak se ale říká, všeho s mírou. Ani zdravý životní styl Vám nesmí ovlivnit život v negativním smyslu. Změny musí být pozitivní, hlavně co se týká psychiky. Ta fyzická stránka se většinou dostaví o něco později.

Ke štíhlosti se musíte projíst

Ten, komu se podařilo zhubnout a následně si váhu udržet mi dá jistě za pravdu, že aby bylo hubnutí úspěšné, musíte jíst. A to hodně. Jde o to, co jíte. Pokud budete jíst sladkosti a tučná jídla, štíhlí nebudete. Pokud ale budete jíst zdravě a v dostatečném množství, své vysněné váhy se dočkáte velice brzy.

Pokud se stanete zajatcem svých myšlenek ohledně hubnutí, může to dojít k tomu, že budete jíst čím dál méně. Čím méně budete jíst, tím více se Vám zpomalí metabolismus. A to Vás opět dožene k tomu, že omezíte další jídlo. Je to začarovaný kruh, ze kterého se těžko vystupuje.

V poslední době je na sociálních sítích stále více skupin zaměřených na hubnutí. Lidé se tam snaží působit dojmem, že jedí jen to zdravé a že nikdy nehřeší. To ale vede k tomu, že ti, kterým se boj s nadbytečnými kily stal životní náplní, vidí dokonalé jedince, kterým se jejich sen splnil. A to je žene ještě dál. Tyto skupiny byste měli brát jen jako inspiraci. A uvědomte si, že každý je jiný. Pro někoho je cesta za vysněnou váhou kratší a snažší,než pro druhého.

 

food-1050813_1280

 

Nebojte se občas hřešit

I když chcete hubnout nebo si váhu držet, neznamená to, že si nikdy nesmíte dát nic nezdravého. Nesmí to být samozřejmě každý den, ale když si jednou za čas zamlsáte, vaši váhu to neohrozí. Navíc můžete mlsat zdravě. Internet je plný zdravějších variant běžných sladkostí.

Pokud si nejste jistí v tom, co je a není vhodné, objednejte se do poradny výživy, k certifikovanému poradci, který Vám může sestavit jídelníček nebo Vám alespoň nastíní, jak má takové správné a zdravé  stravování vypadat. Jen si dejte pozor na prodejce zázračných přípravků na hubnutí. To nemá se zdravým stravováním nic společného.

Nechte si poradit

Pokud o výživě nic nevíte nepouštějte se sami do experimentů. Můžete si uškodit a ještě víc si zpomalit metabolismus. Pak bude práce ještě složitější a zdlouhavější.

 

Čím více je zdravý životní styl „moderní“, tím více lidí se nechá ovládnout svou psychikou a jsou zajatci své váhy. Takový člověk pak neřeší nic jiného, než co jíst a nejíst. Bojí se dát si kousek dortu na oslavě, napít se vína nebo si dát kousek ovoce navíc. Stává se, že takový člověk je pak i nepříjemný na okolí, nemá kamarády ani koníčky. Vše se točí kolem jídla.

Život je moc krátký na to, abyste se nechali takto omezovat. Jezte zdravě, kvalitně a občas si zamlsejte. Sportujte, hýbejte se a hlavně se tím bavte. Jinak to všechno úplně ztrácí svůj význam – být zdravý a fit. Vaše psychika Vás zničí. I Vaše zdraví.

5/5 - (1 vote)
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Stravování & Diety

Jak rychle zhubnout 10kg – dřív jak za 2 měsíce to nebude!

Published

on

By

Potřebujete zhubnout asi 10kg a potřebujete to rychle? Pak máme pro Vás špatnou zprávu. Dřív než za 2 měsíce to nepůjde. Tělo je fyzicky schopno zhubnout asi 0,5kg, maximálně 1kg tuku za týden. Pokud budete hubnout víc, jak některé zaručené diety slibují, budete hubnout jen svalovou hmotu a vodu. A větře, že rychlejším hubnutím si ublížíte. Nejen, že si zpomalíte metabolismus, ale navíc tělo ztratí důležité živiny a vitamíny.

Samozřejmě jsou výjimky, kdy má člověk opravdu velkou nadváhu či je obézní a zadržuje hodně vody. Pak je reálné, že zhubne víc, než půl kg za týden a je to v pořádku.

Zdravě nebo rychle

Když chcete hubnout, musíte se rozhodnout, jestli to bude hubnutí zdravé anebo rychlé. Oboje dohromady nejde. Když budete hubnout zdravě a efektivně tak, aby Vám výsledná váha zůstala, nebudete ale hubnout rychle. Naopak pokud zhubnete rychle, váhu si neudržíte. Jo-jo efekt je nelítostný a při každé dietě a rychlém hubnutí se dostaví.

Aby bylo hubnutí zdravé, musíte tělu dodávat dostatek všech živin. Pokud nějaké důležité omezíte, sice třeba přechodně zhubnete, ale tělo nebude fungovat, jak má. Budete unavení, nervózní a bez optimismu a dobré nálady. To v tom lepším případě. Pokud ale budete držet nějakou drastickou dietu delší dobu, můžete si přivodit hodně vážně zdravotní problémy.

Zásady zdravého stravování

Dejte přednost zdravému stravování před dietami. Diety sice slibují rychlý úbytek váhy, některé dokonce slibují, že k Jo-jo efektu nedojde, ale věřte, že dřív nebo později dojde. Ne hned, ne za dva týdny, možná ani za dva měsíce, ale udržíte si váhu po dietě navždy? Neudržíte!!! Jakmile začnete jíst normální běžné jídlo (což dříve nebo později začnete), kila půjdou hezky rychle nahoru. A k nim získáte bonus v několika kilogramech navíc. To rozhodně nechcete. Nebo ano?

Co dělat proto, aby nedošlo k Jo-jo efektu?

  • Jezte všechno, ale v přiměřeném množství (pokud vynecháte například pečivo – i celozrnné, jakmile ho začnete jíst, naberete)
  • Jezte pravidelně minimálně 5x denně a vypěstujte si návyk na pravidelné jídlo
  • Vybírejte si pestrou stravu (i méně známe potraviny, které běžně nejíte, zkuste zařadit do jídelníčku)
  • Nedržte žádné nesmyslné diety, které slibují rychlé úbytky váhy. To nikam nevede. Maximálně si zpomalíte metabolismus a následné hubnutí bude mnohem více náročné.
  • Necpěte si do těla žádnou zbytečnou chemii. To znamená různé koktejly na hubnutí, hubnoucí tabletky a podobně. Jde to i přirozeně, jen s běžnými potravinami, doplněnými bylinkami a vhodným pitným režimem.
  • Snažte se nebýt ve stresu. Pokud budete neustále ve stresu, můžete přibírat nebo hubnou jako na horské dráze. Tělo se brání a začne reagovat. Pokud se ale pak uklidníte, váha začne opět „lítat“. Proto se snažte na všechno koukat s nadhledem a často relaxujte
  • Hýbejte se. Když se budete hýbat, najdete si vhodný pohyb, váha se udrží mnohem snáz.
  • Začleňte zdravý životní styl do svého běžného života, ne obráceně. Pokud chcete vydržet u zdravého stravování a už nechcete nikdy přibrat, je nutné, abyste do svého běžného života postupně zařadili i všechny zásady zdravého životního stylu. Nepřizpůsobujte svůj život hubnutí, ale hubnutí se musí přizpůsobit Vašemu životu.
  • Jezte v klidu a bez spěchu. Pokud budete jídlo hltat, sníte mnohem víc, než když budete jíst pomalu.

Koktejly, zázračné diety a tabletky

Tyto všechny prostředky Vám slibují, že zhubnete rychle, bez námahy a natrvalo. Televize i internet je plný reklam, kde hubené krásné slečny tvrdí, že bez těchto zázračných přípravků by nikdy nedosáhly své vysněné váhy. Bohužel se jedná jen o tahák na peníze. Zoufalí lidé dělají zoufalé činy. Lidé s nadváhou či obezitou, kterým se nedaří zhubnout, většinou dojdou do stádia, že jsou zoufalí. Pak neváhají dát velké peníze za prostředky, které slibují úspěch.

Firmy se nestydí na takových lidech bohatnout. Dokud budou lidé tyto výrobky kupovat a budou jim věřit, firmy budou stále existovat a budou tržit na hlouposti a zoufalství lidí. Zamyslete se. Kdyby tyto prostředky fungovali, všichni bychom byli hubení. Tak to ale není!!! Proto nevěřte všemu, co Vám některé firmy slibují. Byť je to v televizi.

 

Začněte jíst pestrou stravu, nepřejídejte se a hýbejte se. To je jediné, co na 100% funguje!

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Stravování & Diety

Jak se správně stravovat v 5. týdnu těhotenství?

Published

on

Nacházíte se v 5. týdnu těhotenství? Gratulujeme a zároveň upozorňujeme, že se právě teď ve vašem těle vytvářejí základy pro zdravý vývoj plodu. A právě proto je již nyní vhodné začít žít o něco zdravěji než obvykle a zaměřit se na pestrou a vyváženou stravu. Kromě toho, že je nezbytné upravit množství přijímaných cukrů a tuků, je důležité organismus nezatěžovat přejídáním – a už vůbec ne nebezpečnými dietami.

Jak vypadá zdravý jídelníček?

Zdravé stravování v 5. týdnu těhotenství by mělo vypadat následovně:

Zelenina

Zelenina by měla být součástí každého jídla, protože je zdrojem mnoha důležitých vitaminů a minerálů. V 5. týdnu těhotenství jsou vhodné brambory, papriky a okurky. V ideálním případě nakupujte zeleninu od místních pěstitelů a sledujte, jak vaše tělo reaguje na jednotlivé druhy. Vypozorujete-li po konzumaci některých druhů potíže s trávením, měli byste je z jídelníčku vyloučit.

Ovoce

Ovoce, jako jsou jablka, hrušky, švestky či lesní plody, jsou (nejen) v 5. týdnu těhotenství také velmi prospěšné. A stejně jako v případě zeleniny platí, že největší kvalitu seženete u místních pěstitelů. Co se týče jahod, které se u těhotných žen těší velké oblibě, po konzumaci se může objevit vyrážka. Nejde však o alergickou reakci, ale o reakci na histamin. Vyhýbat se jim tedy nemusíte.

Maso

Maso je sice také součástí běžné stravy, ale musí být pečlivě tepelně zpracované, což vyloučí přítomnost nebezpečných toxinů. V případě jater a dalších vnitřností zpozorněte, protože obsahují nadměrné množství vitamínu A a toxiny. Uzeninám se pak vyhýbejte úplně, jsou nezdravé v době těhotenství i mimo něj.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky do jídelníčku zahrňte, ale pouze pasterizované produkty bez obsahu toxinů a škodlivých bakterií. Tzv. plísňové síry si odpírat nemusíte, ovšem spíše v menším množství.

Pikantní jídla

Pikantní jídla mohou vyvolat zažívací potíže, ale pokud problémy tohoto druhu nepociťujete, nemusíte se těchto pochoutek vzdávat.

Dbejte na pitný režim

Pitný režim je velmi důležitý pro každého člověka – a pro těhotné ženy ještě o něco více. Hlídejte si dostatečný příjem tekutin, které zajistí, že tělo a plod zůstanou dostatečně hydratované. Optimální míra je osm sklenic vody denně, ale v praxi samozřejmě záleží na tělesné konstituci a aktivitách. V rámci zdravého stravování se rozlučte se slazenými nápoji, anebo je alespoň omezte na minimum.

Co se týče alkoholu, ten by měl být při těhotenství vyloučen úplně, protože způsobuje poškození plodu a fetální alkoholový syndrom. Abstinovat je vhodné již před početím.

A co vaše oblíbené kafe, bez kterého si nedokážete představit ráno ani odpolední relax? Názory na kofein v těhotenství se různí a podle WHO je maximální bezpečná denní dávka 300 mg. To jsou zhruba tři šálky – ale pokud množství vypité kávy redukujete, uděláte pro sebe jen dobře.

5/5 - (1 vote)
Continue Reading

Stravování & Diety

Dietní plán – nezhubne za Vás, ale pomůže Vám

Published

on

By

Rozhodli jste se, že zhubnete. Navštívili jste poradce pro výživu a ten Vám nabídl sestavení dietního plánu. Co takový plán obsahuje? Bude srozumitelně napsaný tak, abyste mu porozuměli a zhubli podle něho? Podle čeho se budete řídit? To jsou všechno otázky, které Vám v následujících řádcích zodpovíme.

Co obsahuje dietní plán

  • Vaše základní údaje – na začátku budete mít vypsáno vše, co si o Vás poradce zjistil v průběhu Vašeho pohovoru. Vaši váhu, výšku, BMI, % tuku, vody a svalové hmoty, metabolický věk, viscerální tuk atd. Dále byste zde měli mít i sepsáno, jak se nyní stravujete a v čem děláte chyby. Měly by zde být vypsané Vaše zdravotní problémy (vysoký tlak, cholesterol, jestli jste prodělali úrazy, operace apod.) Dále se Vás poradce bude vyptávat na to, kdy chodíte spát, co děláte za práci, jestli sportujete, máte děti a koníčky… Prostě v úvodu bude vše o Vás.
  • V další části naleznete rozebraný Váš jídelníček. (Většina poradců po Vás bude chtít, abyste si sepsali tak týdenní jídelníček všeho, co sníte i vypijete) V této části budete mít rozbor. Co je tam navíc, co tam chybí, proč by dané jídlo mělo být spíše na svačinu než na snídani apod.
  • Výživová doporučení jsou další důležitou součástí dietního plánu. Poradce Vám podrobně rozepíše, jak by správné stravování mělo vypadat. Proč jíst sacharidy, proč bílkoviny a kolik asi. Proč dodržovat pitný režim, a který je vhodný přesně pro Vás… Zde budete mít prostě vše, co byste měli dodržovat ve Vašem životě.
  • Sestavený jídelníček – pokud se s poradcem dohodnete na sestaveném jídelníčku na míru, tak přesně zde, je pro něho místo. V jídelníčku na míru byste měli mít přesně vypsané, jakou potravinu si máte kdy dát. Včetně přesného množství. Takže například tam budete mít, že ke snídani si dáte 150g ovesné kaše + 100g ovoce + špetka skořice a 1 polévková lžíce rozinek.
  • Pokud máte ve svém dietním plánu sestavený jídelníček, měly byste zde také mít návod, jak můžete nahrazovat potraviny. Může se stát, že ananas prostě neseženete a musíte ho nahradit něčím jiným…
  • Pohybová doporučení – kvalifikovaný výživový poradce by měl mít i dobrý přehled o pohybových aktivitách. Přece jen to souvisí a pohyb s výživou jde ruku v ruce. V této části dietního plánu, byste měli nalézt doporučené cvičení. Jak často cvičit i jaké cviky.
  • Na závěr se mohou objevit obecná doporučení. Co dělat, když zhřešíme, jak odolat nástrahám, jak nakupovat atd.

Toto všechno byste měli ve svém dietním plánu, sestaveném na míru pro Vás, nalézt. Vše by mělo být vypsáno srozumitelně (žádné odborné výrazy, kterým stejně nerozumíte). Pokud Vám cokoliv ve Vašem plánu není jasné, ptejte se. Jde o Vaše tělo, Vaše zdraví a také Vaše peníze.

Zhubnu s plánem na míru?

Pokud je plán sestaven odborníkem, pak ano, zhubnete. Musíte ale dodržet vše, co Vám v plánu doporučuje. Pokud budete dodržovat pouze část toho, co máte ve Vašem plánu navrženo, nečekejte, že půjdou kila dolů. Možná půjdou, ale určitě ne tak, jak by mohla jít.

Dejte si také pozor na výběr výživového poradce. Hledejte takového, který má praxi, certifikát alespoň z rekvalifikačního kurzu, hodně spokojených klientů a nenutí Vám žádné „zázračné přípravky, bez kterých prostě nemůžete zhubnout“. Pokud bude mít vlastní zkušenost, jenom dobře. Dokáže se do Vás lépe vcítit. Chcete-li, aby váš jídelníček nebyl pouze dietní, ale i zároveň prospěšný vašemu zdraví, zkuste se obrátit na nutriční specialistky z Restart hubnutí.

Sestavte si svůj dietní plán

Dietní plán si můžete sestavit i sami. Nebude určitě tak propracovaný (těžko si asi sami spočítáte, kolik čeho přesně máte sníst). Pokud se ale budete řídit pravidly zdravého životního stylu, nebudete se přejídat a budete se hýbat, může mít Váš dietní plán smysl a také úspěch.

Na internetu existuje velké množství různých kalkulaček, kam si můžete zadávat vše, co sníte a dozvíte se, jestli jste jedli správně. Případně si můžete také sestavovat jídelníčky. Stačí najít správné webové stránky a pak už jen vybírat z možných potravin. Vždy berte v úvahu zásady zdravého stravování.

 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net