|
Vyzkoušeli jste všechny možné rady, diety a triky a nedaří se Vám zhubnout?
Redukce váhy není záležitost 1-2 týdnů, kdy držíme velmi přísnou dietu plnou odříkávání, hladu a neblahých pocitů. Dokážeme sice shodit několik kilo, nicméně ty jsou během pár týdnů, ne-li dní zpět. Někdy můžeme mít dokonce vyšší váhu než před započetím „hubnoucí kúry.“ Tudy cesta nevede.
Je potřeba najít trvalé, přirozené a nenásilné řešení, bez použití jakýchkoli nápojů či přípravků, které nemají studiemi prokázaný klinický účinek.
Nabízím:
- Poradenství při redukci hmotnosti dětí, dospělých, seniorů i budoucích maminek
- Redukci hmotnosti u osob trpících přidruženým onemocněním (např. diabetes, hypertenze,… atd.) nebo jako příprava na ortopedickou operaci (ceník specifické redukce viz záložka „Dietoterapie“)
- Vytvoření redukčního plánu přímo na míru
- Profesionální vedení
- Individuální přístup
- Cenné rady, tipy a zkušenosti s hubnutím (zkušenosti klientů si můžete přečíst v záložce„Reference“)
- Ověřené a podložené informace (postupy založené na důkazech dle „evidence based medicine“)
Jen takový postup vede k úspěšnému hubnutí!
Obáváte se vzniku některé z civilizačních chorob, jako je například vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol či diabetes (cukrovka)?
Nadváha či obezita jsou vysoce rizikovým faktorem pro vznik těchto onemocnění. I mírná redukce váhy či drobná režimová opatření mohou pomoci ke zlepšení Vašeho zdravotního stavu.
Pojďte se do toho pustit a zlepšit tak svůj zdravotní stav!
Pokud již trpíte nějakým onemocněním, můžete navštívit i záložku „Dietoterapie“. |
|
Jaký průběh má redukce váhy?
V první řadě je potřeba uvědomit si, že trvalá redukce váhy, bez známého „ jo-jo efektu“, je běh na delší trať. Nejedná se tedy o dny až týdny, ale o měsíce a v některých případech i roky.
1) Úvodní schůzka
– v této části jde především o vzájemné seznámení, ujasnění motivace a cíle hubnutí, výměnu informací
o současném zdravotním stavu, pohybové aktivitě a stravovacích zvyklostech.
Na této schůzce obdržíte:
- vzorový jídelníček (v případě zájmu i příkladový jídelníček- obsahuje nápady na jídla a kombinaci potravin)
- soupis vhodných potravin, které nakupovat
- několik receptů
Co s sebou na první (úvodní) schůzku?
-
Zápis Vašeho dosavadního jídelníčku- zapisujte alespoň týden, tedy včetně jednoho víkendu nebo nejméně 3 dny, ze kterých je alespoň jeden den víkendový (návod, jak zapisovat jídelníček naleznete zde, formulář pro zápis týdenního jídelníčku zde)
-
Seznam užívaných léků (+důvod)
-
Informace o výsledcích poslední preventivní prohlídky (jiné prohlídky) u praktického lékaře
-
Kartičku s hodnotami glykémií a glykovaného hemoglobinu (pokud trpíte diabetem)
2) Představení plánu
– konzultace úspěšnosti prvních režimových opatření; předání individuálního redukčního plánuvytvořeného na základě informací získaných při úvodní schůzce. Plán zahrnuje:
- propočet a zhodnocení Vašeho jídelníčku
- hodnocení pitného režimu
- hodnocení pohybové aktivity
- jídelníček na míru
- stanovení vhodného energetického příjmu pro hubnutí
- rozložení základních živin během dne
- Příručku správného hubnutí
Příručka správného hubnutí obsahuje:
- Tahák na množství potravin pro snadnější orientaci v rámcovém jídelníčku
- Informace o vhodných pohybových aktivitách– jak správně sportovat, na co si dát pozor, výběr pohybové aktivity
- Tabulku energetického výdeje při nejrůznějších aktivitách
- Návod, jak řešit rizikové situace (oslavy, grilování, rauty, jiné společenské události) a překážky při hubnutí (nedostatek spánku, stresové situace)
- Recepty
3) Kontrolní setkání
– slouží k hodnocení nastaveného režimu a jeho účinnosti, frekvence je přibližně 1 X za 14 dní; kontrolní setkání jsou tematicky zaměřená
Na každém setkání probíhá vážení na speciální váze pro zjištění poměru tukové a netukové tkáně, 1 x za 2-3 měsíce přeměření tělesných obvodů.
Při ukončení hubnutí obdržíte praktického pomocníka „Talířky“ pro snadnější udržení dosažené váhy.
Pro objednání do poradny mě prosím kontaktujte.
|
|
Jak zapisovat svůj jídelníček
-
IHNED po jídle (ne večer doma vzpomínat, opravdu HNED po každém jídle, noste s sebou kousek papíru a doma večer přepište, popř. s sebou noste rovnou vyhrazený notýsek či formulář pro zapisování jídelníčku)
-
zapisujte všechno ( i uždíbnutí buchty, ochutnání polévky, olíznutí lžíce…)
-
nezapomínejte na nápoje a pitný režim (včetně alkoholu!)
-
zapisujte čas, v kolik jíte a dobu, po kterou jíte ( zda 1 minutu, či 40 minut)
-
uveďte množství ( nechci přesné gramy- i když dobrovolnosti se meze nekladou – alespoň přibližně: velký tlustý krajíc, malé jablko,..)
-
připojte pocity, emoce či situace provázející jídlo (např. stres v práci, hádka s přítelem, … rodinná oslava, setkání s přáteli)
-
doplňte sportovní aktivitu (jaký druh sportu, jak dlouho)
Jídelníček je potřeba zapisovat opravdu ZODPOVĚDNĚ A SVĚDOMITĚ. Žádné informace, či „ prohřešky“ nezatajovat, Jedině tak se dobereme cíle. Hřešení je lidské, tak se mu pojďme postavit čelem!!
|
