Connect with us

Zdravý životní styl

Dali jste si předsevzetí, že zhubnete? Odlehčete každý chod!

Published

on

Nový rok je tu, což s sebou pochopitelně přináší vlnu motivace k tomu, abychom se v následujícím roce pokusili zlepšit kvalitu našeho života. Podle průzkumu agentury Rondo Data, který realizovala na konci roku 2019, si nějaké novoroční předsevzetí pro rok 2020 chystá dát 42 % respondentů. Uhodnete, čeho lidé chtějí dosáhnout nejčastěji? Ano, je to právě hubnutí!

Jestliže jste letos nebo už někdy dříve šli do nového roku s tím, že zhubnete, určitě se s námi shodnete na tom, že se to snadněji vymýšlí, než uvádí do praxe. Pro laika, který o výživě ani cvičení vůbec nic neví, je téměř nemožné vyznat se v kalorických tabulkách, natož pak si navrhnout tréninkový plán. Naštěstí na hubnutí existuje několik tipů, které můžete uvést do praxe, i když tyto znalosti nemáte. Které to jsou?

Jezte jen tehdy, když máte hlad

Neustále se mluví o tom, jak je třeba pravidelně jíst – snídani, oběd, večeři a mezi tím ještě dvě svačiny. Nicméně rozhodujícím faktorem pro to, zda se máte najíst, či nikoliv je především pocit hladu. Právě ten je totiž jednoznačným signálem, kterým nám naše tělo dává najevo, že potřebuje doplnit energii pro další fungování.

Můžeme za něj vděčit hormonu, který se nazývá ghrelin. Ten vzniká v trávicím traktu, odkud putuje až do mozku, který pak v těle vyvolá pocit hladu a chuť k jídlu, ideálně nějakému výživnému. Sladění s těmito signály, které nám tělo vysílá, je ideální cestou, jak shodit přebytečná kila, jelikož vašemu organismu dodáte energii přesně tehdy, kdy ji skutečně potřebuje, a tak si nebude muset dělat tolik zásob – ve formě tuku.

Samozřejmě je důležité tělu naslouchat i během jídla a poslechnout, když vám řekne dost. To se vám podaří, pokud budete jíst pomalu a každé sousto dobře rozkoušete před tím, než ho spolknete. Tělu totiž chvíli trvá, než si uvědomí, že přijalo dostatek potravy, a tak by se vám kvůli rychlému hltání mohlo stát, že dvacet minut po jídle zjistíte, že jste úplně přecpaní.

To však neznamená, že byste měli hladovět

Přestože jsme řekli, že je potřeba se řídit pocitem hladu, neznamená to, že byste měli několik hodin hladovět. V momentě, kdy vám začne kručet v žaludku, je třeba si dopřát plnohodnotné jídlo, jinak docílíte zcela opačného efektuorganismus si začne myslet, že se mu potřebné energie nedostane, a tak si z každého jídla nějakou uloží. Přesně proto se neustále doporučuje jíst pravidelně několikrát během dne.

Dlouhodobé hladovění navíc často vede k tomu, že se dostanete do fáze, kdy jednoduše řečeno spořádáte cokoliv, co vám přijde pod ruku. V zápalu hladu a neúnosné chuti k jídlu se pak ještě ke všemu přejíte a situaci tak ještě zhoršíte. Proto vždy naslouchejte svému hladu. Po nějaké době se pro vás stane tím nejlepším dietologem pod sluncem.

Vylepšete každé jídlo tak, aby bylo zdravější

Kromě toho, že se lépe naladíte na své tělo, je třeba věnovat více energie také přípravě vašeho jídla. Nesejde na tom, zda jste zvyklí jíst v práci, chodit na obědy do restaurací nebo si vařit doma, vždy existují alternativní způsoby, jak si dopřát zdravé a výživné jídlo v kteroukoliv denní hodinu. V každém větším městě se dá najít rozvoz zdravých obědů i restaurace s lehčími pokrmy.

Pokud pro vás tyto možnosti nejsou, můžete si jídlo připravit sami. Pro každého nováčka ve světě hubnutí a zdravého životního stylu jsou nejtěžší zejména první týdny. Během nich totiž dochází k osvojování nových návyků spojených s přípravou jídel, nakupováním i dalšími aktivitami, které jsou při hubnutí nezbytné. My se v následujících řádcích podíváme na to, jak mohou taková jídla vypadat.

Snídaně plná vitamínů

Snídali jste doposud buchty, koblížky nebo obložené bílé pečivo? Tak to vás nejspíš trochu zklameme – taková snídaně by vám s hubnutím příliš nepomohla. Naopak taková ovesná kaše by však mohla, samozřejmě pokud bude po domácku uvařená. Jestliže jste ji párkrát zkoušeli a příliš vás nezaujala, zkuste do ní rozmačkat zralý banán a případně ji ještě jemně dosladit medem, její chuť se tím výrazně vylepší a spolu s ní i výživová hodnota.

Počítejte však s tím, že si budete muset udělat zásoby banánů, které potřebují dozrát, aby kaši dodaly tu správnou chuť. Nejlepší bude, když si prolistujete akční letáky a počkáte si na výhodnou akci. Pak můžete nakoupit třeba i kilo a půl a mít vystaráno na celý týden. Aktuálně nabízí banány za skvělou cenu Penny leták čtvrtečník, a to konkrétně za 21,90 Kč za 1 kg.

Samozřejmě se nemusíte každý den ládovat ovesnou kaší. Velmi vhodnou snídaní při hubnutí jsou i míchaná vejce, bílý jogurt s ovocem nebo celozrnný chléb s čerstvým sýrem a dušenou šunkou. Ovesné vločky však mají jednu nesmírnou výhodu, a to takovou, že obsahují dobrý poměr bílkovin a vlákniny a ještě k tomu ve vás nabobtnají, takže se budete cítit sytí několik hodin.

Oběd, po kterém se vám nebude chtít spát

V poledne nastává čas na to, abyste si dopřáli největší jídlo dne – oběd. Největší by mělo být proto, že budete mít na jeho trávení celé odpoledne, a tak vás už nebude zatěžovat večer před spaním. Neznamená to ale, že do sebe musíte ládovat těžká, nezdravá jídlajde spíše o objem a výživovou hodnotu pokrmu. Snažíte se přece jen docílit i toho, aby vám to i v odpoledních hodinách myslelo a vy jste poslední hodiny v práci neprozívali.

Proto se vyhněte čemukoliv smaženému, tmavému masu i tradičním českým klasikám v podobě omáček s houskovým knedlíkem. Naopak pro vás budou dokonalou volbou ryby či bílé maso doplněné o dušenou či čerstvou zeleninu. Získáte tak ideální množství bílkovin, vlákniny i vitamínů, a když si zeleninu posypete semínky nebo zakápnete olivovým olejem, dostanete do sebe i zdravé tuky. Zajímavou inspiraci na zdravé obědy najdete zde.

Večeře pro dobrý spánek

Poslední jídlo dne – večeře – už nemusí být tak bohatá jako oběd, na druhou stranu by však neměla být ochuzená o důležité živiny. Hlavní roli by měla hrát v každém případě bílkovina, takže opět bílé maso, ryba, vejce nebo luštěniny. Tu je třeba o kvalitní tuky v podobě semínek, ořechů či za studena lisovaného oleje a neměla by chybět ani dostatečná dávka zeleniny kvůli vláknině, cenným vitamínům a minerálům.

Večeři je důležité především vhodně načasovat, abyste nechodili spát s plným žaludkem. Nejen, že byste se dobře nevyspali, ale ani z hlediska hubnutí byste si příliš nepomohli, jelikož byste jídlo nestihli kompletně strávit. Optimální doba k večeři je zhruba 3 až 4 hodiny před spaním – na noční svačinky a mlsání u televize tedy při redukci váhy rozhodně zapomeňte.

 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?

Published

on

By

Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?

Sladké potraviny a nápoje

Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.

Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.

Kyselé potraviny

Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.

Škrobové potraviny

Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.

Alkohol a káva

Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno

Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Typy bonusů na platformě Forbet Casino

Published

on

By

Hráči z České republiky mají dnes přístup k celé řadě online kasin, ale Forbet Casino se mezi nimi začíná čím dál více vyjímat. Tato česká platforma přináší nejen pestrou nabídku her a automatů, ale také štědré bonusy, které jsou lákadlem jak pro nováčky, tak pro zkušené hráče. V tomto článku se podíváme podrobně na různé typy bonusů, které Forbet Casino nabízí, jak fungují a co od nich můžete očekávat.

1. Vstupní bonus (Uvítací nabídka)

Vstupní bonus je jedním z hlavních taháků každého online kasina a Forbet Casino není výjimkou. Tato nabídka je určena pro nové hráče, kteří se zaregistrují a provedou svůj první vklad. Obvykle se jedná o procentuální navýšení prvního vkladu, například 100 % až do určité částky.

Příklad: Pokud hráč vloží 1000 Kč, dostane dalších 1000 Kč jako bonus, a tím pádem hraje s celkovou částkou 2000 Kč.

Součástí vstupního bonusu mohou být také freespiny, které hráč obdrží buď ihned po registraci, nebo až po prvním vkladu. Tyto freespiny se často vztahují na konkrétní automaty a mají předem danou hodnotu na otočení.

2. Bonusy bez vkladu

Bonus bez vkladu je mezi hráči velmi populární, protože umožňuje vyzkoušet si hraní zdarma, aniž by museli investovat reálné peníze. Na platformě Forbet Casino se mohou tyto bonusy objevit jako:

  • Volné kredity pro hru na vybraných automatech
  • Freespiny zdarma bez nutnosti vkladu
  • Bonus za potvrzení e-mailu nebo telefonního čísla

Tento typ bonusu je ideální pro začátečníky, kteří si chtějí vyzkoušet prostředí kasina bez rizika. Výhry z těchto bonusů však bývají často podmíněny sázkovými požadavky.

3. Cashback bonusy

Cashback bonusy představují návrat části prohraných prostředků zpět hráči. Jde o oblíbený typ odměny, protože dává hráčům jistou míru kompenzace za méně úspěšné herní seance.

Ve Forbet Casino se cashback často počítá jako:

  • Týdenní procento z čisté ztráty
  • Vrácení určité částky při dosažení určité úrovně věrnostního programu
  • Speciální nabídky v rámci promo akcí

Cashback může být vyplácen jako bonusový kredit nebo přímo jako reálné peníze bez dalších podmínek – vždy záleží na konkrétní akci.

4. Reload bonusy

Reload bonusy jsou obdobou vstupního bonusu, ale týkají se dalších vkladů po tom prvním. Forbet Casino tímto způsobem odměňuje aktivní hráče, kteří se pravidelně vrací a znovu vkládají finanční prostředky.

Typický reload bonus může vypadat takto:

  • 50 % ke vkladu o víkendu
  • Bonus k vkladu v určitém časovém okně (např. mezi 18:00–20:00)
  • Doprovodné freespiny k dalšímu vkladu

Výhodou je, že tyto bonusy často přichází ve spojení s tematickými promo akcemi, například během svátků nebo při vydání nových herních titulů.

5. Věrnostní a VIP program

Forbet Casino nabízí také věrnostní program, který motivuje hráče k dlouhodobému hraní. Funguje na základě sbírání bodů, které se získávají za každou sázku provedenou v kasinu.

Úrovně VIP programu přináší:

  • Vyšší cashback
  • Individuální bonusy na míru
  • Prioritní zákaznický servis
  • Možnost výběru bonusů bez sázkových požadavků

Systém odměn se většinou zlepšuje s každou další úrovní, a zkušenější hráči tak mohou profitovat z dlouhodobé aktivity.

6. Turnaje a soutěže

Turnaje na automatech jsou další formou bonusové aktivity, kterou Forbet Casino pravidelně organizuje. Hráči se zapojují hraním vybraných her a sbírají body za výhry. Výherci turnaje si poté rozdělují ceny v podobě bonusových kreditů, freespinů nebo reálných peněz.

Tyto soutěže přináší prvek soutěživosti a zároveň šanci na extra odměny bez nutnosti vkladu navíc. Některé turnaje jsou otevřené všem hráčům, jiné vyžadují minimální aktivitu nebo splnění předchozí bonusové nabídky.

7. Speciální promo akce

Mimo standardních bonusových typů pořádá Forbet Casino i nepravidelné promo akce, které mohou zahrnovat:

  • Den freespinů zdarma – například každé úterý určité množství otoček zdarma
  • Happy Hour bonusy – navýšení vkladu nebo freespiny během omezené doby
  • Tematické akce – např. velikonoční, vánoční nebo halloweenské bonusy

Tyto akce se často mění, a proto je dobré sledovat aktuální nabídky přímo na webových stránkách Forbet Casino nebo si zapnout oznámení.

Co si pohlídat u bonusů?

Přestože bonusy přinášejí skvělé výhody, je důležité se zaměřit na několik klíčových parametrů:

  • Sázkové požadavky (wagering) – určují, kolikrát musíte bonusovou částku protočit
  • Minimální vklad – pro aktivaci bonusu bývá nutné vložit určitou částku
  • Časové omezení – většina bonusů má omezenou platnost
  • Vyloučené hry – některé automaty nemusí do plnění podmínek přispívat

Doporučujeme vždy si přečíst detailní podmínky konkrétní bonusové akce.

Shrnutí

Forbet Casino nabízí komplexní a pestrou škálu bonusů, které dokážou potěšit všechny typy hráčů. Od vstupních nabídek, přes freespiny, cashback až po VIP výhody – každý si zde může najít svou ideální kombinaci odměn. Platforma sází na pravidelné promo akce, transparentní podmínky a moderní přístup k hráčům z Česka, což potvrzují i pozitivní ohlasy od komunity.

Pokud plánujete začít svou cestu v online kasinu, Forbet Casino může být tím správným místem, kde nejen hrajete, ale také získáváte něco navíc.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Bonusy pro nováčky v kasinu Mostbet: Co čeká nové hráče?

Published

on

By

Vstup do online casino může být vzrušující, ale i trochu matoucí – zejména pokud nevíte, jaké výhody můžete získat hned na začátku. Proto jsou bonusy pro nováčky na platformě Mostbet skvělým způsobem, jak začít znovu. Pokud se chcete zaregistrovat v tomto populárním českém online casino, rozhodně byste si neměli nechat ujít to, co vám tato platforma nabízí od prvního dne.

Proč jsou uvítací bonusy tak důležité?

Uvítací bonusy nejsou jen marketingovým trikem – v dobře nastavené podobě slouží jako nástroj, který umožní hráči:

  • lépe se seznámit s nabídkou her
  • prodloužit dobu hraní bez rizika ztráty většího množství reálných prostředků
  • vyzkoušet automaty či živé hry bez velkého počátečního vkladu

Mostbet si tohle velmi dobře uvědomuje, a proto připravil hned několik variant bonusů pro nové uživatele. Ať už vás lákají barevné automaty, živá ruleta nebo blackjack, vždy najdete něco, co odpovídá vašemu stylu hry.

Hlavní uvítací balíček: Vkladový bonus + freespiny

Po registraci má každý nový hráč možnost aktivovat hlavní uvítací bonus, který se skládá ze dvou částí:

  1. 100% bonus k prvnímu vkladu až do výše 300 €
  2. Až 250 freespinů zdarma na vybrané automaty

Jak to funguje?

  • Pokud například vložíte 50 €, сasino vám připíše dalších 50 € jako bonus.
  • Podle výše vašeho vkladu získáte odpovídající počet freespinů – čím vyšší vklad, tím více otoček zdarma.
Výše prvního vkladu (€)Bonusová částkaPočet freespinů
10–19100 %30
20–49100 %50
50–99100 %100
100 a více100 %250

Jak bonus aktivovat a co nepřehlédnout

Pro úspěšnou aktivaci bonusu je třeba dodržet několik jednoduchých kroků:

  1. Registrujte se na oficiálním webu Mostbet
  2. Vyberte si uvítací bonus při registraci
  3. Proveďte první vklad do 7 dnů
  4. Sledujte svůj účet – bonus se připíše automaticky

Je důležité vědět, že bonusové prostředky i výhry z freespinů mají podmínku protočení, obvykle 35x během 7 dnů. To znamená, že než si budete moci výhru vybrat, je třeba několikrát odehrát částku odpovídající bonusu.

Freespiny zdarma: Jak je využít naplno

Freespiny zdarma nejsou jen doplněk – mohou být cenným zdrojem výher i bez nutnosti riskovat reálné peníze. V Mostbetu jsou freespiny obvykle vázány na oblíbené automaty od známých poskytovatelů jako jsou:

  • BGaming (např. Elvis Frog in Vegas)
  • Spinomenal a další

Každý freespin má pevně stanovenou hodnotu (např. 0,10 €), a výhry z otoček se připisují jako bonusový zůstatek, který je třeba protočit.

Další výhody pro nováčky: Cashback a úvodní mise

Kromě klasického bonusu k prvnímu vkladu a freespinů nabízí Mostbet i další akce, které potěší nové hráče. Patří sem:

Cashback až 10 %

Pokud vaše první dny nejsou úplně vítězné, Mostbet vám může vrátit část ztrát zpět – až do výše 10 %. Cashback je připisován každý týden a lze ho znovu použít při hraní.

Úvodní herní mise

Po registraci můžete plnit jednoduché mise (např. „zahraj si 10x na automatech“, „zkus jednu hru v živém kasinu“) a za jejich splnění získávat další freespiny, bonusové prostředky nebo věrnostní body.

Výhody pro CZ hráče: Lokalizace, měna i podpora

Mostbet se orientuje i na hráče z Česka, což se odráží v několika praktických detailech:

  • Webová stránka dostupná v češtině
  • Možnost hrát v CZK – bez nutnosti převodu měn
  • Zákaznická podpora v češtině, dostupná 24/7 přes chat nebo e-mail
  • Přehledná mobilní aplikace pro Android i iOS

To vše výrazně zvyšuje komfort při hraní a správě účtu, což ocení jak noví, tak i zkušenější hráči.

Bezpečnost a zodpovědné hraní

I když se jedná o zábavu, Mostbet klade důraz na bezpečnost a zodpovědné hraní. Web je chráněn SSL šifrováním a všechny platební transakce probíhají přes ověřené brány. Kromě toho Mostbet umožňuje:

  • Nastavení herních limitů (denní, týdenní, měsíční)
  • Dočasnou či trvalou sebeexkluzi
  • Rychlé odkazy na pomoc při hráčské závislosti

Tím se casino řadí mezi moderní platformy, které hráčům poskytují nejen zábavu, ale i nástroje pro zdravou kontrolu.

Možnosti vkladu a výběru: Rychle, bezpečně a jednoduše

Pro hráče z Česka je dostupná široká škála platebních metod, které zahrnují:

  • Platební karty: Visa, Mastercard
  • Elektronické peněženky: Skrill, Neteller
  • Kryptoměny: Bitcoin, Ethereum
  • Předplacené karty: Paysafecard, AstroPay
  • Bankovní převody

Důležité parametry:

  • Minimální vklad: 10 €
  • Minimální výběr: 20 €
  • Zpracování výběru: do 24–72 hodin
  • Bez poplatků z pohledu casino

Závěrečné shrnutí: Vyplatí se nováčkům bonusy Mostbet?

Rozhodně ano. Mostbet nabízí velmi štědrý vstupní balíček, který zahrnuje jak navýšení vkladu, tak i freespiny zdarma. Díky přehledným podmínkám, lokalizovanému prostředí pro české hráče, a důrazu na bezpečnost i zodpovědné hraní, se jedná o jeden z nejzajímavějších startovních balíčků dostupných na trhu.

Pro nové hráče v Česku je Mostbet solidní volbou – a vstupní bonus jim dává ideální příležitost poznat prostředí platformy bez zbytečného rizika. Pokud tedy zvažujete, kde začít svou herní cestu, je ten správný čas přidat se právě sem.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net