Connect with us

Zdravý životní styl

Rotoped a hubnutí? Cvičte v soukromí.

Published

on

Chcete zhubnout? Pořiďte si rotoped a můžete se do toho dát! Rotoped je totiž oproti kolu výjimečný v tom, že můžete jezdit i za ošklivého počasí a navíc si můžete nastavovat různé zátěže přesně tak, jak potřebujete.

Díky tomu se můžete stále držet v aerobním (spalovacím) pásmu. Docílíte tím daleko efektivnějšího cvičení. Budete hubnout rychleji a navíc si budete také formovat postavu.

Rotoped můžete mít stále při ruce a kdykoliv budete mít čas nebo chuť, můžete hubnout. Jelikož se jedná o kardiovaskulární cvičení, je důležité se držet ve spalovacím pásmu, pokud chceme hubnout efektivně.

Tato cvičební pomůcka je navíc vhodná i pro maminky po porodu, starší lidi či lidi s problémy zad. Můžete si zvolit své tempo a navíc cvičíte v pohodlí domova.

Vadí Vám okukování?

Na rotopedu můžete cvičit jak v posilovně, tak si ho můžete pořídit domů. Nestojí tak mnoho a dá se pořídit i na splátky. Jestliže nemáte rádi, když se na Vás někdo při cvičení dívá, je rotoped na doma to pravé pro Vás. Výhodou je, že nezabere moc místa. Můžete si ho postavit do rohu místnosti a nebude Vám překážet. Každopádně je však výběr rotopedu důležité dobře promyslet. Pokud se nevyznáte v jednotlivých parametrech, mohli byste neuváženého nákupu brzy litovat. Doporučujeme proto využít porovnání nejlepších rotopedů na trhu.

Jak cvičit na rotopedu?

Aby bylo cvičení na rotopedu efektivní, je třeba cvičit alespoň 3x týdně po dobu jedné hodiny. Snažte se jezdit jen s minimální zátěží. Některé rotopedy nabízejí měřiče tepu (dnes už většina). Takže si můžete hlídat svou tepovou frekvenci.

Začínejte pomalu, pokud nejste zvyklí cvičit, ať si zbytečně neuženete svalovou horečku. Po cvičení se vždy protáhněte, ať se druhý den můžete hnout.

Bez jídla to nepůjde!

Jestliže chcete zhubnout, jen rotoped Vás nezachrání. K němu je dobré přidat také posilování a nejdůležitější – upravit jídelníček.

Jak jíst při cvičení na rotopedu

Cvičit byste měli tak hodinu až hodinu a půl po jídle. Před cvičením je dobré si dát něco lehkého. Určitě si nedávejte hamburger (ten vůbec nepatří do zdravého jídelníčku). Při cvičení by Vám bylo hodně těžko a mohlo by se Vám stát, že se pozvracíte. To za to opravdu nestojí.

Než půjdete cvičit, dejte si třeba kousek celozrnného pečiva s přírodním sýrem. Pozor na velké množství zeleniny či luštěnin. Pokud trpíte nadýmáním, může se Vám špatně cvičit.

Při hubnoucím režimu se najezte až tak za hodinu po docvičení (nejdříve za půl hodiny). Váš metabolismus stále ještě spaluje, a když se najíte hned, přerušíte ho. A to by byla škoda. Po cvičení je dobré si dát kvalitní bílkoviny, aby se doplnily do svalů.

Zdravý jídelníček je základ

Při hubnutí je důležité, aby byl jídelníček pestrý, abyste jedli pravidelně a nepřejídali se. Důležité je také doplňovat pitný režim. Doporučuje se vypít za den 2 – 3 l tekutin. Samozřejmě je to závislé na prostředí, ve kterém se pohybujete a na okolní teplotě i dalších faktorech.

Pokud budete jezdit hodinu na rotopedu, snažte se vypít alespoň 1 litr tekutin navíc. Tělo pocením vyloučí hodně minerálů a potu, tak je potřeba vodu i minerály doplnit. Volit můžete různé iontové nápoje. Obsahují navíc kofein, který rozproudí metabolismus.

Při cvičení je důležité mít dostatečně velký příjem bílkovin. Pokud byste drželi drastickou dietu a nedodávali tělu bílkoviny, budete hubnout svalovou hmotu. Na váze sice ubývat budete, ale ne tuk, nýbrž svaly. To je nežádoucí.

Co jíst?

Snažte se, aby ve Vašem jídelníčku nechyběly mléčné výrobky. Ne snad přímo mléko, ale raději zakysané mléčné výrobky do 3 % tuku, tvarohy, přírodní sýry apod. Z bílkovin dále dodávejte maso, ryby, vajíčka (hlavně bílek), můžete vyzkoušet i méně známe potraviny. Například šmakoun (vyrábí se i ve sladké podobě), tofu atd.

Nezapomínejte na dostatek zeleniny (ne těsně před cvičením), ovoce a také složené sacharidy, kvůli energii. Vybírat můžete například z celozrnného pečiva, rýže, celozrnných těstovin či brambor nebo vloček.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Je běh doma ideální zimní aktivitou? 

Published

on

By

Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.

Výhody domácího běhání

Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/

Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku. 

Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé

Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.

Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.

Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?


Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/

S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.

Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější. 

Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.

Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.


Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví. 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách 

Published

on

By

Kiteboarding je poměrně novým sportem, který si již po světě našel miliony fanoušků. Aby také ne, když si během pobytu na vodě užijete dechberoucí přírodu naplněnou svobodou a adrenalinem. 

I přesto, že se kiteboarding začal vyvíjet až v 70. letech minulého století, získal si již mnoho oblíbenců. Ti si během jednoho okamžiku mohou užít propojení hned několika sportů. Kiteboarding v sobě skrývá prvky windsurfingu, paraglidingu či surfování. 

Těmi, kdo tomuto sportu přinesli největší popularitu, byli především francouzští bratři Legaignouxovi. Ti jako vůbec první začali používat nafukovací draky, kteří usnadňovali ovladatelnost i startování z vody. 

Dodržování základních pravidel z vás udělá mistra 

Naučit se zacházet s kitem není příliš složité. Chce to ale trénink. Na začátku vsaďte na pomoc odborníka, který vám při startu pomůže zvednout draka do vzduchu. Ještě před jízdou po vodě se zaměřte na přípravu na souši. Pomocí takzvaného baru se naučte měnit směr letu draka. Jeho přitahováním změníte sílu tahu. Důležitá je koordinace, udržení rovnováhy na prkně i jeho správné naklánění. 

Jedním ze základních triků, které se na kiteboardingu můžete naučit, je například jízda po hraně. Takzvaný edging je začátečnickou technikou, pro kterou je nutné umět změnit rychlost, směr a kontrolovat stabilitu. 

Jednoduché skoky byste měli být schopni zvládnout již po několika jízdách. Základní skok provádějte při držení tahu draka na 11. hodině. Ve stabilní poloze s lehce pokrčenými koleny následně tah draka změňte na 12. hodinu, při zatlačení na zadní hranu prkna se odražte a skočte. Ještě ve vzduchu se opět vracejte do původní polohy na 11. hodině. 

Kiteboarding nelze nemilovat 

Kiteboarding si zamilujete hned po první jízdě. Jde totiž o sport, který vám dá naprostou svobodu. Při létání na vodě zapomenete na všechny starosti. Adrenalinový zážitek je navíc doplněn o nádhernou krajinu. Obrovská jezera či mořská hladina vás pohladí na srdci. I přesto, že je kiteboarding individuálním sportem, získáte mnoho přátel. Komunita sportovců je otevřená všem novým nadšencům tohoto sportu. 

Správná výbava ulehčí začátky a sníží riziko úrazů 

Ať už jste sportovcem se zkušenostmi nebo s kiteboardingem teprve začínáte, dbejte na výběr správného boardu. Kvalitní kite board vám pomůže v začátcích i při učení se složitých kroků. 

Vhodně vybraný drak i řídící tyč vám zase pomohou vyhnout se zranění. Jejich správná velikost podpoří rychlé a snadné učení. Zároveň vás neodradí od prvních jízd. 

Kiteboarding je adrenalinovou náloží, kterou si zamilujete téměř okamžitě. I přesto, že se jedná o technicky poměrně náročný sport, po pár trénincích jej zvládne každý, kdo nemá problémy s rovnováhou. Pusťte se do nového dobrodružství a ovládněte tento oblíbený sport ještě letos.

Zdroj fotografií: Pixabay.com

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům

Published

on

By

Odšťavňovač je nezbytným pomocníkem pro všechny, kdo chtějí do svého jídelníčku zařadit více čerstvých a zdravých šťáv. Díky moderním technologiím dnes můžeme vybírat z různých typů přístrojů, které zvládnou zpracovat širokou škálu surovin. Jednou z nejoblíbenějších variant je pomalý odšťavňovač na ovoce a zeleninu, který umožňuje připravit nápoje plné vitamínů a minerálů z nejrůznějších druhů surovin – od sladkého ovoce až po tvrdou kořenovou zeleninu.

Odšťavňovač na ovoce a zeleninu je ideální pro ty, kdo chtějí experimentovat s chutěmi a kombinacemi. Můžete snadno vytvořit osvěžující šťávu z jablek, hrušek či pomerančů, ale také přidat zdravé ingredience, jako jsou mrkev, celer nebo řepa. Tento šnekový typ přístroje zvládne zpracovat i tvrdší suroviny, což ho činí všestranným pomocníkem pro přípravu zdravých nápojů.

Specifickým příkladem je odšťavňovač na mrkev, který je navržen tak, aby si poradil s tvrdou strukturou této oblíbené zeleniny. Mrkev je známá svým vysokým obsahem vitamínu A, beta-karotenu a dalších prospěšných látek, což z ní činí ideální surovinu pro přípravu šťáv. Díky speciálnímu designu a výkonnému motoru dokáže tento přístroj získat maximum šťávy z každého kusu mrkve, aniž by došlo ke ztrátě cenných živin.

Velkou výhodou modelů značky Hurom pracujících na principu pomalého šnekové odšťavňování je jejich jednoduchá obsluha a snadné čištění. Ať už připravujete ranní šťávu pro celou rodinu, nebo si chcete dopřát zdravý nápoj po sportovním výkonu, tento odšťavňovač vám velmi usnadní práci. Doma vyrobená čerstvá šťáva vám také umožní vyhnout se konzervantům a přidaným cukrům, které často obsahují kupované džusy.

Závěrem lze říci, že investice do šnekového odšťavňovače Hurom je krokem k lepšímu zdraví. Ať už zvolíte kterýkoliv model, získáte přístroj, který vám pomůže obohatit váš jídelníček o čerstvé, přírodní šťávy plné chuti a živin.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net