Zdravý životní styl
Rotoped a hubnutí? Cvičte v soukromí.
Chcete zhubnout? Pořiďte si rotoped a můžete se do toho dát! Rotoped je totiž oproti kolu výjimečný v tom, že můžete jezdit i za ošklivého počasí a navíc si můžete nastavovat různé zátěže přesně tak, jak potřebujete.
Díky tomu se můžete stále držet v aerobním (spalovacím) pásmu. Docílíte tím daleko efektivnějšího cvičení. Budete hubnout rychleji a navíc si budete také formovat postavu.
Rotoped můžete mít stále při ruce a kdykoliv budete mít čas nebo chuť, můžete hubnout. Jelikož se jedná o kardiovaskulární cvičení, je důležité se držet ve spalovacím pásmu, pokud chceme hubnout efektivně.
Tato cvičební pomůcka je navíc vhodná i pro maminky po porodu, starší lidi či lidi s problémy zad. Můžete si zvolit své tempo a navíc cvičíte v pohodlí domova.
Vadí Vám okukování?
Na rotopedu můžete cvičit jak v posilovně, tak si ho můžete pořídit domů. Nestojí tak mnoho a dá se pořídit i na splátky. Jestliže nemáte rádi, když se na Vás někdo při cvičení dívá, je rotoped na doma to pravé pro Vás. Výhodou je, že nezabere moc místa. Můžete si ho postavit do rohu místnosti a nebude Vám překážet. Každopádně je však výběr rotopedu důležité dobře promyslet. Pokud se nevyznáte v jednotlivých parametrech, mohli byste neuváženého nákupu brzy litovat. Doporučujeme proto využít porovnání nejlepších rotopedů na trhu.
Jak cvičit na rotopedu?
Aby bylo cvičení na rotopedu efektivní, je třeba cvičit alespoň 3x týdně po dobu jedné hodiny. Snažte se jezdit jen s minimální zátěží. Některé rotopedy nabízejí měřiče tepu (dnes už většina). Takže si můžete hlídat svou tepovou frekvenci.
Začínejte pomalu, pokud nejste zvyklí cvičit, ať si zbytečně neuženete svalovou horečku. Po cvičení se vždy protáhněte, ať se druhý den můžete hnout.
Bez jídla to nepůjde!
Jestliže chcete zhubnout, jen rotoped Vás nezachrání. K němu je dobré přidat také posilování a nejdůležitější – upravit jídelníček.
Jak jíst při cvičení na rotopedu
Cvičit byste měli tak hodinu až hodinu a půl po jídle. Před cvičením je dobré si dát něco lehkého. Určitě si nedávejte hamburger (ten vůbec nepatří do zdravého jídelníčku). Při cvičení by Vám bylo hodně těžko a mohlo by se Vám stát, že se pozvracíte. To za to opravdu nestojí.
Než půjdete cvičit, dejte si třeba kousek celozrnného pečiva s přírodním sýrem. Pozor na velké množství zeleniny či luštěnin. Pokud trpíte nadýmáním, může se Vám špatně cvičit.
Při hubnoucím režimu se najezte až tak za hodinu po docvičení (nejdříve za půl hodiny). Váš metabolismus stále ještě spaluje, a když se najíte hned, přerušíte ho. A to by byla škoda. Po cvičení je dobré si dát kvalitní bílkoviny, aby se doplnily do svalů.
Zdravý jídelníček je základ
Při hubnutí je důležité, aby byl jídelníček pestrý, abyste jedli pravidelně a nepřejídali se. Důležité je také doplňovat pitný režim. Doporučuje se vypít za den 2 – 3 l tekutin. Samozřejmě je to závislé na prostředí, ve kterém se pohybujete a na okolní teplotě i dalších faktorech.
Pokud budete jezdit hodinu na rotopedu, snažte se vypít alespoň 1 litr tekutin navíc. Tělo pocením vyloučí hodně minerálů a potu, tak je potřeba vodu i minerály doplnit. Volit můžete různé iontové nápoje. Obsahují navíc kofein, který rozproudí metabolismus.
Při cvičení je důležité mít dostatečně velký příjem bílkovin. Pokud byste drželi drastickou dietu a nedodávali tělu bílkoviny, budete hubnout svalovou hmotu. Na váze sice ubývat budete, ale ne tuk, nýbrž svaly. To je nežádoucí.
Co jíst?
Snažte se, aby ve Vašem jídelníčku nechyběly mléčné výrobky. Ne snad přímo mléko, ale raději zakysané mléčné výrobky do 3 % tuku, tvarohy, přírodní sýry apod. Z bílkovin dále dodávejte maso, ryby, vajíčka (hlavně bílek), můžete vyzkoušet i méně známe potraviny. Například šmakoun (vyrábí se i ve sladké podobě), tofu atd.
Nezapomínejte na dostatek zeleniny (ne těsně před cvičením), ovoce a také složené sacharidy, kvůli energii. Vybírat můžete například z celozrnného pečiva, rýže, celozrnných těstovin či brambor nebo vloček.
Zdravý životní styl
Jak adaptogenní káva podporuje fyzický výkon a regeneraci?
Rádi a často sportujete? Hýbete se, kdykoliv je to alespoň trochu možné? Potom určitě hledáte způsoby, jak si zajistit dostatek energie k maximálnímu fyzickému výkonu a zregenerovat tělo po námaze. Řešením může být adaptogenní káva, která v sobě spojuje dvě povzbuzující složky – 100% kávu arabica a adaptogeny.
ATP zvyšuje produkci energie
Adaptogeny lidskému tělu významně pomáhají vyrovnat se se stresem. Jde o látky přírodního původu, například byliny či houby, které vás podpoří ve vaší snaze zvládnout obtížné životní podmínky, a to jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Zaměříme se tentokrát zejména na fyzickou stránku. Houba Cordyceps neboli housenice čínská pomáhá lidskému tělu bojovat s únavou, zvyšuje jeho vytrvalost a dodává mu energii. Proto se stává oblíbeným doplňkem výživy sportovců, kterým pomáhá zlepšovat jejich fyzické výkony. Vědci se shodují na tom, že se tak děje díky zvýšené produkci sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP) v buňkách, kterou houba svým působením iniciuje. Uvedená chemická látka vytváří a přenáší energii, kterou je schopen lidský metabolismus vyprodukovat.
Kyslík se lépe váže na krev
Čím více energie máte, tím lepší bude váš sportovní výkon. Cordyceps má díky iniciaci tvorby ATP pozitivní vliv na zlepšení hodnoty VO2 max, což je parametr určující množství kyslíku, který lidské tělo dokáže využít za jednu minutu své aktivity. Tato hodnota slouží k posuzování tělesné kondice profesionálních sportovců. Laicky řečeno, s vyšší hodnotou VO2 se vám váže na krevní barvivo hemoglobin více kyslíku a díky tomu jste schopni dosáhnout ve sportu mnohem lepších výsledků. Zejména u vytrvalostních sportů je to nesmírně důležitá hodnota. Zároveň cordyceps také zvyšuje hodnotu testosteronu, který je pro sportovní výkon také podstatný.
S kofeinem to nepřehánějte
Káva je tradičně vnímána jako životabudič dodávající energii. Když se cítíte unavení a nevýkonní, mnohdy sáhnete po šálku kávy. Co vlastně způsobuje skutečnost, že vás káva povzbudí k lepšímu výkonu? Důvodem je, že obsahuje látku zvanou kofein, což je derivát purinu 1-3-7-trimethylxantinu. Ačkoliv tato látka tělu také pomáhá, neměli byste to s ní přehánět. Jako doporučované maximum ke konzumaci se uvádí 100 mg denně pro dospělého člověka. Proto je vhodně klasickou kávu s něčím kombinovat.
Vhodné spojení pro synergický efekt
Jako dobrá volba se ukazuje spojení kávy právě se zmiňovanými adaptogeny. Adaptogenní káva s cordycepsem obsahuje menší množství kofeinu než káva klasická, protože je doplněna právě o další látky. Díky tomu má ještě efektivnější účinky a nepůsobí zde negativa spojená s nadměrnou konzumací kofeinu. Naopak, jde o vzájemnou synergii kofeinu a látek obsažených v housenici čínské. Výsledek pomáhá stimulovat lidské tělo k lepšímu fyzickému výkonu. Proto se může stát vhodnou součástí výživy sportovců.
Dejte si šálek dobré kávy před tréninkem
Zkuste adaptogenní kávu s housenicí čínskou zařadit do sportovní výživy nebo klidně jako součást vašeho ranního rituálu. Vzhledem k tomu, že pomáhá tělu dodat dostatek energie díky působení zmiňované látky ATP, dejte si šálek této kávy před cvičením. Díky ní byste měli tělesnou námahu zvládnout mnohem lépe a zároveň byste se po ní neměli cítit tak unavení. Její působení je tedy dvoufázové. První fáze spočívá v přívalu energie, který před tréninkem získáte, druhá v tom, že po něm bude vaše tělo lépe regenerovat. Vyzkoušejte si, jak na vás bude adaptogenní káva zařazená do vašeho sportovního jídelníčku působit. Pokud uvidíte výhody, nic nebrání tomu, aby se stala nedílnou součástí vaší sportovní výživy.
Zdroj obrázka: vectorfusionart / stock.adobe.com
Zdravý životní styl
Vitamíny pro ženy
Ženské tělo je v mnoha ohledech jiné, než tělo mužské. Proto také potřebují poněkud odlišnou péči, stejně jako doplňovaní různých druhů vitamínů, minerálů, stopových prvků, jejichž druhy a množství se navíc mohou s věkem lišit. Proto je dobré vědět, jaké vitamíny jsou právě pro ženy vhodné a kdy je doplňovat.
Jaké vitamíny doplňovat v průběhu života ženy?
Jakmile se holčičky stávají dospívajícími dívkami, prochází velkými hormonálními změnami. Proto se také dostavují velké výkyvy nálad, prožívají stres, trápí je akné, přichází na řadu menstruace… V tomto období jsou důležité vitamíny A, B6, nebo třeba vitamín D. Vitamín A je vhodný pro náctileté s problémy s akné, vitamín B6 je jako stvořený pro menstruační potíže, ke zmírnění křečí či při PMS. Vitamín D hraje důležitou roli např. pro zdravé kosti a správný růst.
Otěhotnění, těhotenství a kojení přichází zpravidla kolem 30. roku života ženy. Tady je dobré doplňovat kyselinu listovou pro správný vývoj dítěte a snížení rizika vývojových vad. Existuje speciální kategorie vitamínů a minerálů pro těhotné, ve které maminky najdou vše potřebné.
Kolem 40. až 50. roku života dochází u ženy k menopauze. I během ní a po ní je dobré užívat vitamíny, které v tomto období velmi pomáhají. Tady je dobré doplňovat vitamíny ze skupiny B, které podporují správný chod nervového systému, posilují imunitu, produkci energie… Doplňovat vitaminy ze skupiny B je po padesátce velmi potřebné. Stejně tak je vhodné doplňovat vitamin D pro zdravé kosti, které mohou být po menopauze náchylné na snižování kvality. Ke zdravým kostem pomáhá i vitamin K, stejně jako podporuje normální srážlivost krve.
S vitamíny pro ženy proti aktuálním potížím
Je velmi praktické zaměřit se na vitamíny pro ženy i dle potíží, které právě řešíte. Najít můžete multivitaminy pro ženy na podporu imunity, nebo balení komplexní vitaminů a minerálu pro ženy k jejich psychické pohodě, nebo třeba balení pro ženy pro klidný spánek. Oblíbené jsou i komplexy vitaminů pro ženy na krásné vlasy, nehty a pleť.
Bohatou nabídku kvalitních vitamínů pro ženy najdete na notino.cz. Nechybí zajímavé akční nabídky, čímž při nákupu výrazně ušetříte.
Zdravý životní styl
Jaké jsou účinky CBD kapslí
Co je to CBD?
Kanabidiol (CBD) je jedním z přibližně 140 kanabinoidů, které se nacházejí v rostlině konopí. Je hlavní účinnou složkou výrobků na bázi konopí, jako jsou CBD kapky, CBD bonbony, krémy a CBD kapsle. Na rozdíl od tetrahydrokanabinolu (THC), omamné látky obsažené v konopí, CBD nezpůsobuje „omámení“ ani závislost, takže jeho konzumace je zcela bezpečná.
Jak CBD funguje?
CBD ovlivňuje endokanabinoidní systém (ECS), složitou síť buněčných signálních molekul, která reguluje mnoho životně důležitých tělesných funkcí, včetně spánku, nálady, bolesti a chuti k jídlu. Tento systém se skládá ze tří klíčových částí: endokanabinoidů, kanabinoidních receptorů a enzymů.
Zatímco exogenní kanabinoidy, jako je THC, napodobují endokanabinoidy a vážou se přímo na kanabinoidní receptory, CBD se na tyto receptory váže slabě a působí na tělo nepřímo. Například brání některým enzymům v rozkladu endokanabinoidů, čímž zvyšuje koncentraci endokanabinoidů a umožňuje jim mít větší účinek na organismus. Tímto způsobem CBD podporuje ECS při udržování zdraví a rovnováhy organismu.
Co jsou to CBD kapky?
CBD kapky jsou tekutina, která obsahuje CBD jako hlavní účinnou látku. CBD kapky nebo CBD olej se získává z rostliny konopí, čistí se a destiluje a poté se smíchá s nosným olejem (např. organickým MCT olejem). Když nosný olej absorbuje CBD, je schopen ho uvolnit do těla pro lepší vstřebávání – což uživateli poskytuje plný přístup ke všem potenciálním výhodám CBD.
CBD účinky
Ačkoli výzkum CBD a jeho účinků je omezený, řada studií naznačuje, že může pomoci při léčbě řady zdravotních potíží, včetně úzkosti, zánětu, nespavosti a chronické bolesti.
CBD účinky na stres a úzkost
Studie ukazují, že CBD může podporovat náladu mnoha způsoby. CBD kapky například interagují se serotoninovými receptory, což může zlepšit pohodu a navodit pocit klidu, a aktivací některých kanabinoidních receptorů může potlačit sympatický přenos. Jinými slovy, CBD může dočasně vypnout naši reakci „bojuj nebo uteč“, která produkuje vysoké hladiny adrenalinu a kortizolu (stresových hormonů), a místo toho aktivovat naši parasympatickou reakci, která nám umožňuje relaxovat, čímž zmírňuje stres a úzkost.
CBD účinky na zánět a bolest
Několik studií, především na zvířatech, prokázalo, že CBD může pomoci při stavech, jako je chronická bolest a zánět. Jedna studie na zvířatech například ukázala, že aplikace CBD krému na klouby potkanů může snížit otoky a zlepšit podporu končetin. Jiná studie zjistila, že CBD může podpořit potkany s osteoartritidou tím, že blokuje bolest kloubů a zabraňuje budoucímu poškození nervů a související bolesti artritických kloubů.
CBD účinky na spánek
Studie ukázaly, že CBD kapky mohou také podpořit lepší a kvalitnější spánek. Jedním ze způsobů, jak toho dosahují, je ovlivnění množství adenosinu produkovaného v těle. Adenosin je sloučenina, která reguluje pocit únavy: vysoké hladiny adenosinu pomáhají usnout a nižší hladiny pomáhají zůstat vzhůru. CBD nezvyšuje hladinu adenosinu (takže vás nezpůsobuje ospalost); místo toho ji pomáhá regulovat tak, aby odpovídala cirkadiánním rytmům vašeho těla, a tím podporuje normální spánkový režim.
-
Doplňky stravy7 dny ago
Plantur39 Aktivní kapsle pro vlasy cps.60 z lékárny Benu.cz
-
Přípravky pro péči o nohy2 měsíce ago
Priessnitz Antivarixy mazání na žíly a cévy 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy na nervy7 dny ago
ANEUROX 600 PharmaSuisse tbl.30 z lékárny Benu.cz
-
Přípravky na inkontinenci1 měsíc ago
TENA Lady Super – Inkontinenční vložky (30 ks) z lékárny Benu.cz
-
Kojenecká mléka2 týdny ago
BABYBIO Optima 3 batolecí kojenecké bio mléko s probiotiky a prebiotiky 800 g z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy7 dny ago
DAOSiN tablety tbl.10 z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy2 týdny ago
GS Vápník Hořčík Zinek tbl.130 z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy1 měsíc ago
Libretto tob.60 z lékárny Benu.cz