Jak zhubnout břicho – (nejen) po porodu

1
2980

Rozhodli jste se, že zhubnete. Možná máte nějaký ten tuk navíc z důvodu, že jste si vůbec nehlídali, co jíte, možná jste krátce po porodu či jste měli moc práce a neměli jste čas na sport. Je jedno, proč musíte hubnout, důležité je, že jste se do toho pustili. Zatím se Vám celkem daří a špíčky jdou pomalu pryč. Na břiše ale stále nějaké jsou a ne a ne se jich zbavit. Jak zhubnout břicho, aby bylo opět ploché.

Většina lidí, když chce zhubnout břicho, začne ho cvičit. Několikrát do týdne dělá sedy-lehy a diví se, že ani po měsíci nejsou nějaké výsledky vidět. Čím to je?

Co musíte udělat, pokud chcete zhubnout břicho?

  • Upravte jídelníček (pokud budete jíst nezdravě, břicho nikdy nezhubnete
  • Cvičte – posilujte – efektivně (zaměřte se na vnitřní břišní svaly. Důležité je posílit a zpevnit spodní vnitřní břicho) Sedy – ledy Vám zpevní vrchní břicho, na spodní Vám moc nepomůžou.
  • Zařaďte aerobní cvičení – musíte spálit tuk. Tuk se Vám totiž ve svaly nepřemění!

Jak upravit jídelníček, abychom měli „pekáč buchet“

Břicho je problematická partie nejen u žen, ale i u mužů. Mějte trpělivost při jeho rýsování.

Bez úpravy jídelníčku to nejde. Aby vylezl pověstný „pekáč buchet“, musíte nejprve shodit tuk na břiše, který svaly překrývá. Jak zhubnout tuk na břiše? Jen na břiše hubnout nejde. Vždy bude hubnout celé tělo. Můžete ale zaměřit posilovací cvičení na břicho a tím docílíte toho, že bude dokonalé. Jak na to?

  • Jezte pravidelně
  • Snídejte (dopřejte si kvalitní snídani plnou složených sacharidů – na cvičení potřebujete energii)
  • Jezte hodně zeleniny
  • Dopřejte si méně tučné maso (králičí, krůtí, kuřecí)
  • Nezapomínejte na ryby
  • Dopřejte si dostatek kvalitních bílkovin (důležité pro svalovou hmotu)
  • Zapomeňte na sladkosti, čipsy i alkohol (chcete „pekáč buchet“? Pak si toto odpusťte)
  • Zvyšte pitný režim (vypijte alespoň 2 – 3 l tekutin za den. Ideálně čistou vodu)
  • Nevynechávejte sacharidy, zaměřte se na ty kvalitní, složené (ovesné vločky, celozrnné pečivo, rýže apod.)

Jak posilovat břicho, aby bylo cvičení efektivní

Břicho musíte posilovat správně. Pokud zvolíte nevhodné cviky, nebude cvičení efektivní a navíc si můžete způsobit i zdravotní problémy (např. bolesti zad). Pokud jsou pro vás příliš náročné sklapovačky, zkuste cvičit s dopomocí, třeba s Gymbit Wonder.

Pokud chcete mít ploché bříško, začněte u vnitřního břicha a u středu těla. Pokud neposílíte vnitřek, bříško nikdy ploché nebude.

Vhodné cviky na vnitřní břicho:

  • Dýchejte do břicha (naučte se správně dýchat)
  • Posilujte pánevní dno (stahujte pánevní svaly)
  • Podsazujte pánev
  • Zkuste výdrž ve vzporu – podpor na loktech (zatáhněte břicho, podsaďte pánev)

Pokud nevíte jak na to, nechte si poradit od osobního trenéra. Ten s Vámi cviky vyzkouší a zkontroluje, jestli je provádíte správně.

Spalte tuk!

Jestli-že chcete, aby byly Vaše břišní svaly vidět, musíte se zbavit podkožního tuku na břiše (i toho vnitřního). Na spalování tuků Vám posilování nepomůže. Je potřeba zařadit aerobní cvičení.

Aerobní cvičení = cvičení, kdy se po určitou dobu (alespoň půl hodiny), pohybujete v určité tepové frekvenci.

Jaké cvičení je vhodné?

Pokud běžně necvičíte, začněte chůzí. Abyste spalovali, musíte se zapotit, ale zároveň být schopni komunikovat. Pokud máte možnost, pořiďte si tepoměr.

Další, co můžete na spalování tuku vyzkoušet, je běh. Zde pozor, pokud máte velkou nadváhu či problémy s klouby či bederní páteří.

Můžete také vyzkoušet eliptický trenažer, běžící pás, či rotoped (venku kolo)

Závěrem

Vždy berte v úvahu svůj aktuální zdravotní stav. Uvědomte si, že zhubnout břicho, je běh na dlouhou trať. Je to nejproblematičtější partie obecně. Navíc, pokud jste třeba po porodu, bude to trvat déle. Všechny vnitřní svaly a vazy jsou povolené a musíte začít postupně. Pokud ale dodržíte výše uvedený postup, vysněného břicha se dočkáte.

1 komentář

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here