Zdravý životní styl
Jak nechat odpočinout psychiku? 10 tipů, jak na klidnější život
Potřebujete si odpočinout od každodenních starostí a nechat svou hlavu odpočívat? Pak čtěte dál!
V době, kdy je všechno rychlé a starostí přibývá je občas opravdu těžké najít si čas na odpočinek. Přitom právě odpočívání je cestou k tomu se takzvaně nezbláznit. Odpočinkem ulevíme nejen svému tělu, ale především mysli, což je kolikrát ještě důležitější. V tomto článku se zaměříme na to, jak efektivně odpočívat, aby to ocenila naše hlava i tělo.
1. Cestujte
Nejspíš každý z nás má nějaké místo, o kterém vždy snil, že ho za svůj život navštíví. Pokud jste to ještě neudělali, tak nemůžeme říct jiného než zkrátka cestujte! Cestování je určené pro každého a nemusíte nutně jezdit na druhý konec světa, abyste poznali nová místa. Právě při cestování a poznávání nových míst přijdete na nové myšlenky a necháte tak svoji hlavu kvalitně odpočinout od všech trablí a starostí, se kterými se každodenně potýkáme.
2. Najděte si čas pro sebe
Tuto radu můžete slyšet ze všech možných stran. To však znamená, že je velice důležitá a nedá se jí vyhnout. Jednou za čas je opravdu potřeba “vypnout” a věnovat se pouze sama sobě a svým koníčkům a zálibám, ať už se jedná o čtení knížky či masáž. Hlavní je, abyste se při této aktivitě uvolnili, navodili příjemnou atmosféru a vyřadili ze své hlavy veškeré negativní myšlenky. Dobré je si tento čas vyhradit každý den, i kdyby třeba na pouhou půlhodinu.
3. Hýbejte se
V boji s dobrou psychikou je velmi dobré vsadit na pohyb. Ať už se jedná o procházku nebo přímo cvičení a sport. Při sportování, neboli obecně pohybu, se zvyšuje uvolňování hormonu endorfinu, který patří do skupiny “hormonů štěstí”. Právě tyto hormony mají na svědomí naši náladu a to, jak se cítíme. Endorfin snižuje riziko úzkostlivých stavů, zbavuje stresu, tlumí bolest a naopak přispívá k pocitu dobré nálady a štěstí.
4. Zkuste meditaci
Pokud nejste zrovna fanoušky sportování, máme tady pro Vás malý tip – zkuste meditaci! Při meditování se zlepšuje kontrola nad myšlenkami, snižuje se množství stresu, zlepšuje spánek, zvyšuje soustředění a v neposlední řadě se díky němu cítíme dobře.
5. Nepodceňujte stravu
Rady jako “jezte zdravě” se na Vás řítí z každé strany a zdá se, že jiný způsob jedení ani není ten správný, než jíst pouze zdravé věci. Ale je tomu opravdu tak? Každý z nás si přeci občas dopřeje něco sladkého či slaného, co není úplně zdravé. Není to nutně špatně, pokud je to v rozumné míře. Jak se říká, nic se nemá přehánět a to platí i u stravy. Klíčem je rovnováha, kterou si nastavíte. Strava je spojená také s naší psychikou, tudíž je opravdu důležité na ni nezapomínat a řídit se tím, co naše tělo, nejen v danou chvíli, potřebuje.
6. Zařiďte si uklidňující prostor ke spaní
Ložnice je místem odpočinku, místem, kam se rádi schováme, když si potřebujeme odpočinout. Z toho důvodu by měla mít příjemnou atmosféru a především design, který k tomu dopomůže. Skvělou volbou by mohla být například světlá ložnice ve skandinávském stylu. Tento styl je jednodušší, avšak právě díky tomu zajišťuje potřebný pocit komfortu. Skandinávského stylu dosáhnete díky podlaze z přírodních materiálů, masivnímu dřevěnému nábytku a vyšší postele, kterou zdobí malý stolek umístěný vedle ní. Důležitým prvkem je velké množství volného prostoru, který Vás nechá volně dýchat.
7. Spěte dobře
Když už jsme se zmínili o ložnici, nesmíme zapomenout věnovat se také spánku, bez kterého zkrátka není naše tělo schopné příliš dobře fungovat. Nedostatečný spánek nás velmi negativně ovlivňuje co se týče soustředění a produktivity. Čas od času se ale stává, že nelze usnout díky velkému množství stresu. Oblíbené CBD oleje Vám s tím dokáží pomoci díky svým zázračným účinkům na lidské tělo.
8. Rozvrhněte si čas
Někdy máte povinností tolik, že nevíte co dřív. Velkým pomocníkem jsou v tomto případě různé rozvrhy a kalendáře, do kterých si zapíšete všechno, co potřebujete udělat a zároveň si k daným činnostem nastavíte prioritu. Důležité úkoly by se měly dělat co nejdříve, protože často zaberou nejvíce času. Pokud budete přecházet od nejdůležitějších k méně důležitým, bude se Vám pracovat lépe a Vaše hlava nebude přemýšlet nad tím, co všechno ještě zbývá dodělat.
9. Nebojte se říct o pomoc
Pokud se obáváte, že danou aktivitu nejste schopni splnit nebo něco stihnout, nebojte se říct o pomoc. Předejte své aktivity někomu jinému, kdo je za Vás schopen je vyřídit. Samozřejmě máme na mysli aktivity se střední nebo nízkou prioritou, se kterou může pomoci rodina nebo přátelé.
10. Věnujte se rodině a přátelům
Čas strávený s rodinou a přáteli je tím, který všichni potřebujeme. Popovídat si, zasmát se a na chvíli neřešit starosti a pouze užívat přítomnosti jeden druhého. Udržovat zdravé vztahy jako lidé potřebujeme. Věnujte této aktivitě více času, vyplatí se to.
Zdravý životní styl
Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?
Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.
Prospěšná mateří kašička
Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.
Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.
K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.
Seznamte se s včelím pylem
Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.
V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…
Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.
Zdravý životní styl
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?
Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.
Když se radost vytrácí
Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.
Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.
Syndrom vyhoření není jen pro manažery
Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.
Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.
Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?
Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.
Typické rozdíly:
· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).
· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.
Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.
Jak najít zpět energii a smysl
Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:
1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?
2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.
3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.
4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.
5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.
Žít jinak je možné
Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.
Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.
Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.
Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.
