Bodová dieta – vtip anebo realita

0
2040

Určitě každého hned napadne vtip o bodové dietě = na co přijdu, to „zbodnu“. Tato dieta ale opravdu existuje. Vysvětlíme si, na jakém principu funguje. Je to celkem jednoduché. Koho nebaví počítat kalorie, má v tomto případě jednodušší práci. I když jde vlastně skoro o totéž.

Jak bodová dieta vypadá

V bodové dietě má každé jídlo určitý počet bodů. Body jsou k jídlům přiděleny podle kalorické a výživové hodnoty. Na den máte určitý počet bodů a ten nesmíte překročit. Pokud dosáhnete Vašeho počtu bodů, už jíst nesmíte. Výše bodů je závislá na Vaší váze. Teoreticky tedy můžete jíst bez omezení cokoliv, dokud nedosáhnete Vašeho povoleného počtu bodů.

Nevýhody bodové diety

Pokud o výživě nic nevíte, může být Váš jídelníček hodně nevyvážený. Můžete mít hlad a můžete být hodně unavení, nesoustředění, náladoví a podobně. Tělo, místo aby hublo, může ukládat zásoby. Záleží, co mu dáte. Pokud dostane „jen“ bílkoviny a zeleninu, budete unaveni. Bude Vám chybět energie. Nebudete pravděpodobně schopni provozovat ani žádný sport. Pokud dodáte moc tučného, může se stát, že už po snídani nebudete moct jíst. Maximálně zeleninu, která má 0 bodů.

Výhody bodové diety

Pokud budete přemýšlet o složení stravy, dodáte všechny tři základní složky – tuky, sacharidy a bílkoviny, může se jednat o relativně dobrý způsob výživy. Samozřejmě za určitých předpokladů. Musíte dodržet zásady zdravé výživy. Dodávat tělu dostatek zeleniny (vlákniny, vitamínů, minerálů), také nezapomínat na sacharidy, ale vybírat ty složené a také dodávat kvalitní bílkoviny (maso, ryby) a v neposlední řadě také tuky (např. olivový olej). Dodržujte také pitný režim!

Kolik bodů můžete sníst

Asi si kladete otázku, kolik vlastně bodů můžete tedy za den sníst. Jak už je výše uvedeno, záleží to na Vaší váze.

  • Vážíte do 67 kg můžete sníst potraviny v hodnotě 18 – 25 bodů
  • Při váze 68 – 79 kg můžete sníst potraviny v hodnotě 20 – 27 bodů
  • Při váze 80 – 90 kg můžete sníst potraviny v hodnotě 22 – 29 bodů

Příklad jídelníčku 65kg hmotnost:

Snídaně: 100g šunky (3 body), 50g celozrnného pečiva (1 bod), 125g tvarohu (3 body), zelenina dle chuti (0 bodů)

Svačina: 200g ovoce (2 body)

Oběd: 100g kuřecího masa (3 body), 100g brambor (1 bod), zelenina (0 bodů)

Svačina: 150g nízkotučného jogurtu (2 body)

Večeře: 50g eidamu (3 body), 50g celozrnného pečiva (1 bod), 1 vejce (2 body), zelenina (0 bodů)

Zde máme příklad relativně vyváženého jídelníčku pro osobu vážící 65 kg. Pokud ale takový člověk přidá na každý den nějaký sport, bude mít pravděpodobně hlad.

Příklad jídelníčku nevhodného:

Snídaně: 100g šunky (3 body), 50g celozrnného pečiva (1 bod), zelenina (0 bodů)

Svačina: 100g zákusku (9 bodů)

Oběd: hamburger (5 bodů)

Svačina: 100g mléčné čokolády (9 bodů), 250ml mléka (2 body)

Večeře: 100g tuňák ve vlastní šťávě (2 body),50g bílého pečiva (2 body), 500ml coly (5 bodů)

Tento jídelníček je absolutně nevhodný i pro člověka s 90kg. Do dovolených bodů by se vešel po vyřazení například mléčné čokolády, ale i kdyby ji vyřadil, zdravý jídelníček to nebude. Je zde obsaženo moc jednoduchých sacharidů (cukrů), málo těch složených a také málo bílkovin a zdravých tuků.

Pokud tedy o výživě něco málo víte, může pro Vás být bodová dieta přínosem. Pokud ale nemáte tušení kolik sacharidů, tuků a bílkovin bystě měli sníst, pak se do ní raději nepouštějte. 

Koho zajímá, kolik bodů má které jídlo, zde je pár příkladů: (informace na internetu se dost liší)

Většina ryb                                        0 bodů

Jogurt bílý (3,5% tuku)                       2 body

Králík 100g                                        0 bodů

Máslo                                                 2 body

Meloun vodní                                    6 bodů

Slanina                                              2 body

 

Zde je jen malá ukázka. Bohužel různé zdroje uvádějí různé hodnoty bodů. Proto, pokud se pustíte do jakékoliv diety, přemýšlejte nad tím, co jíte!

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here