Zdravý životní styl
Rádi byste svaly jako Pepek námořník? Zapomeňte na špenát a začněte cvičit!

Chlap by měl mít svaly, o tom není pochyb. A jak jich dosáhnout? Správným jídelníčkem a samozřejmě posilováním.
Rad, jak nabrat svalovou hmotu, najdete plný internet. Ideální samozřejmě je najmout si profesionálního trenéra a pod jeho dohledem pravidelně cvičit. Třeba s personalizovanými činkami.
Bez posilování to nepůjde
Základem pro růst jakékoliv svalové hmoty je samozřejmě posilování. Nezaměřujte se ale jen na jednu část. Pokud zkrátka toužíte po bicepsech jako ze žurnálu, nemůžete posilovat jen a pouze je. Zaměstnat musíte všechny svalové partie, tedy stehna, záda, hrudník, tricepsy i bicepsy.
Svaly jako kámen? Nasaďte tvrdý silový trénink!
Uvědomte si také, že k nárůstu svalové hmoty nedochází při tréninku samotném, ale po něm. Samotný průběh tréninku ale předurčuje, jakou svalovou hmotu naberete. Vydáte-li se cestou tvrdého silového tréninku, můžete očekávat svaly tvrdé jako kámen. Cvičte třikrát až čtyřikrát týdně ideálně pod dohledem profesionála. Ten vám připraví i podrobný tréninkový a výživový plán. Správná výživa je při posilování stejně důležitá jako samotné posilování.
Na čem a jak posilovat
Základem jsou klasické dřepy, kliky, mrtvé tahy, bench press a legpress. K posilování bicepsů, tricepsů a ramenních svalů jsou nejlepší klasické činky. Nechte si fitness trenérem přesně ukázat, jak je používat. Nesprávně prováděnými pohyby si můžete i ublížit. Pokud to s posilováním myslíte vážně a nechcete se o své činky dělit s ostatními, nechte si vyrobit činky s vlastním nápisem, ať již jménem, přezdívkou, nebo třeba svým mottem. Ideálně s takovým, jež vás vyburcuje k nejlepším výkonům.
Personalizované činky i kotouče
Takové personalizované nářadí vhodné jak do veřejných, tak soukromých posiloven, najdete v nabídce e-shopu mojecinka.cz. Na činku si můžete nechat vyrýt své jméno, přezdívku nebo třeba své motto. Takové činky, jež nejenom v Čechách, ale pravděpodobně i ve světě nemají obdoby, mohou být i skvělým dárkem pro fitness fandy. Jménem či nápisem přitom máte možnost personalizovat i kotouče na činky stejně jako závaží na činky.
Vyvážená strava
Nabírání svalové hmoty ovšem není jen o cvičení. Neobejdete se bez vyvážené stravy bohaté na živiny. Pro nabírání svalové hmoty váš kalorický příjem musí být vyšší než kalorický výdej. Na rozdíl od opačného stavu, kterým je ubírání na váze.
Bez spánku to nepůjde
Kvalitní a dostatečný spánek je klíčem k celkovému zdraví. K regeneraci svalů dochází především ve spánku. Když spíme, spalujeme také málo kalorií. To vše má na nábytku svalové hmoty zásadní podíl. Zkuste si dopřát alespoň 8 hodin spánku denně.
Nepřekračujte počet sérií
Nemusíte cvičit dlouho, ale efektivně. Správný počet sérií s adekvátními pauzami. A s adekvátním závažím. To, jaká váha je pro vás ideální, je individuální záležitost. Stanovte ji opět s profesionálním trenérem.
Zaměřeno na makronukrienty
Pravidelně posilujete, a i přesto na sobě nezaznamenáváte žádnou změnu? A jak vypadá vaše strava? Zatímco při hubnutí náš kalorický příjem musí být nižší než výdej, u nabírání svalové hmoty platí opak. Svalová tkáň je totiž budována z tzv. kalorických přebytků. Jejich zdrojem jsou tzv. makronutrienty. Renomovaní fitness trenéři doporučují 1,25 gramů proteinů a 2 gramy sacharidů na půl kilogramu vaší váhy. Jíst byste navíc měli minimálně každé čtyři hodiny.
BCAA aminokyseliny
Proteiny ovšem nestačí pouze přijímat, ale také efektivně využívat. Tomu napomáhají BCAA aminokyseliny. Ty se na rozdíl od proteinových jídel rychle vstřebají do krevního oběhu, a svalům tak poskytují prakticky okamžitý zdroj energie. BCAA aminokyseliny, které ve velké míře i snižují svalovou únavu, je vhodné přijímat mezi tréninkem a jídlem.
Anabolika, nebo steroidy?
Obě látky podporují růst svalů, podporují tkáňovou regeneraci a mají lví podíl na výkonnosti sportovci. Jedna je ovšem na rozdíl od té druhé pro organismus škodlivá. Řeč je o škodlivých steroidech, které přivedly k invaliditě řadu sportovců nejenom z dob totalitních. Pokud tedy hledáte prostředek, který by vám na cestě za nárůstem svalové hmoty mohl být nápomocen, vybírejte spíše v katalozích zavedených značek v segmentu přírodních anabolik. Ta jsou volně dostupná, legální a bez vedlejších účinků v podobě zavodnění organismu.
Mít svaly jako ze žurnálu není jen tak. Chce to hodně odříkání, píle a vůli silnou jako paže, po nichž toužíte. Když se zkrátka chce, všechno jde. Tak chtějte! Jménem na čince to může začínat a jménem na stupních vítězů v kulturistické soutěži končit. Kdo ví?
Zdravý životní styl
Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?

Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.
Prospěšná mateří kašička
Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.
Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.
K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.
Seznamte se s včelím pylem
Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.
V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…
Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.
Zdravý životní styl
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?
Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.
Když se radost vytrácí
Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.
Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.
Syndrom vyhoření není jen pro manažery
Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.
Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.
Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?
Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.
Typické rozdíly:
· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).
· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.
Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.
Jak najít zpět energii a smysl
Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:
1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?
2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.
3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.
4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.
5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.
Žít jinak je možné
Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.
Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.
Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.