Zdravá záda je v posledních letech stále důležitější téma. V česku dnes už máme dostatek specialistů a certifikovaných instruktorů jógy, kteří nabízejí lekce zaměřené speciálně na zdravá záda.
Pro správné držení těla je páteř jedním ze základních pilířů, proto bychom se měli starat o její stav a věnovat pozornost její pravidelnému posilování a uvolňování, abychom předešli bolestem. Ideálním doplněním vedených hodin je domácí praxe a cvičení. Je velmi důležité osvojit si správné postupy a návyky od lektorů, které je pak možné si procvičovat i doma.
Některé pozice jsou jednoduché na naučení a poskytují skvělé výsledky již v krátkém čase. Doporučujeme proto po čase si pořídit některé pomůcky i na doma, protože se vám tato investice násobně vrátí a potěší i vaše blízké.
V tomto článku si představíme nejznámější jóga pomůcky pro cviky na zdravá záda.
1) Jóga blok
První důležitou pomůckou je jóga blok nebo kvádr. Ten poskytuje pevnou oporu a pomocí zvýšení části těla pomáhá pri prodlužovaní a uvolnění páteře. Díky přirozenému působení gravitace se pomocí bloku můžeme zaměřit i na otevírání hrudníku a ramen.
- jóga blok poskytuje pevnou oporu
- představuje prodloužení našich končetin
- pomáhá při otevírání hrudníku a ramen
- nejoblíbenější materiál je korek, ale vhodná pro svoji váhu je EVA pěna
- ideální je používat 2, popřípadě 4 bloky
2) Jóga bolstr
- poskytuje velmi dobrou oporu pro celou délku i šířku páteře
- pomáhá při uvolňování napětí v oblasti páteře či hrudníku
- můžete na něm setrvat delší dobu (oproti bloku)
- váha těla se více rozložit
- existuje s pevnější náplní – špalda nebo měkčí – kapok (bavlník)
- jóga bolster je oblíbený u gravid a restorativní józe
3) Jóga kolo
- jóga kolo kvalitně promasíruje celou páteř
- pomáhá otevírat hrudník a ramena
- aktivuje vnitřní svalstvo
- pomáhá při aktech tvoří dobrou oporu při stojce či svíčce
- standardně má nosnost 150 kg
- cvičí se s ním Wheel Yoga
4) Jóga popruh
- nastavitelný na různou délku
- jóga popruh pomáhá dosáhnout v pozicích
- dodává pevnost a stabilitu
- velmi dobře se kombinuje s ostatními pomůckami jako bolster či blok
- standardní délka jóga opasku je 250 cm
5) Roller
- masážní válec nebo li roller pomáhá uvolňovat fascie
- promasíruje svaly před nebo po fyzickém výkonu
- zmírňuje „namožené svaly“
- zlepšuje prokrvení a hydratací tkání
- roller má široké využití od nohou po krk
6) Akupresurní podložka
- akupresurní podložka uvolňuje napětí v zádových svalech
- zmírňuje následky stresu
- stimuluje akurpresúrne body
- zlepšuje prokrvení a cirkulaci tělesných tekutin
- pomáhá zvýšit celkovou energii těla
- použitelná i při sezení nebo chůzi
- ideální pomocník pro lepší spánek
7) FeetUp
-
- FeetUp je spolehlivá pomůcka pro trénink obrácených pozic
- pomáhá setrvat déle v pozici hlavou dolů
- poskytuje oporu při cvicích zaměřených na záda
- zlepšuje koordinaci a motoriku v obrácených pozicích
- poskytuje zvýšenou oporu pro pozice ve stoje či v předklonu
Všechny jógové pomůcky najdete v yoga shopu flexitylife.cz.
