Zdravý životní styl
Krokoměr: jaký vybrat a k čemu je dobrý?

Zdravý životní styl si žádá pohyb. Je vědecky prokázáno, že fyzická aktivita je prospěšná pro naše tělo i duši. Hubnutí bez pohybu je sice také možné, ovšem úbytek hmotnosti je výrazně pomalejší a náročnější. Stačí i „malý prohřešek“ a shozená kila jsou zase zpátky. Jedním z nejpřirozenějších fyzických aktivit člověka je nepochybně chůze. Dokonce i takto prostý a nenáročný pohyb dokáže našemu tělu výrazně prospět.
Zásadní je nejen správné tempo a tepová frekvence, ale také vzdálenost, kterou během procházky nebo výletu urazíme. Pro maximální pohodlí slouží krokoměry (také pedometry). Právě těm se věnovala recenzní stránka Testado.cz, jejíž redaktoři vybrali nejlepší krokoměry v poměru cena/výkon. A jak je z článku patrné, za tyto užitečné sportovní pomocníky není vyloženě nutné utrácet velké tisíce. O krokoměrech si nyní povíme něco víc a zároveň vám poradíme, jak vybrat krokoměr.
Co umí krokoměr
Krokoměr je malý elektronický přístroj, který zaznamenává váš pohyb prostřednictvím kroků a celkové vzdálenosti. Výrobci šli časem ještě dál a modernější pedometry již dokáží změřit váš srdeční tep, kalorie, sledovat kvalitu spánku nebo využívat GPS. Nejlevnější krokoměry lze pořídit již od pár stokorun, cena těch dražších se pak pohybuje kolem několika tisíc. Právě dražší modely jsou mnohem přesnější a vybavenější. Jejich systém totiž dokáže registrovat vaši výšku, hmotnost a délku kroku. Některé kvalitnější krokoměry dokáží odolat i horšímu zacházení a podmínkám (jsou odolnější).
Smyslem těchto zařízení není ani tak měření vzdálenosti, nýbrž motivace k lepším fyzickým výkonům a častější aktivitě. Dnešní doba je totiž velmi pohodlná a lidé raději odpočívají v teple domova. Fyzickou aktivitu ovšem není radno podceňovat. Dokonce i 30 minut aerobní zátěže dokáže výrazným způsobem snížit krevní tlak a šanci srdeční příhody (infarktu). Chůze (pohyb) zároveň snižuje riziko cukrovky, působí jako prevence osteoporózy, zatočí s křečovými žilami a plochýma nohama. Zároveň zlepšuje spánek, náladu a sexuální život.
Umístění a výdrž
Ačkoliv se to nemusí na první pohled zdát, krokoměry jsou variabilní zařízení, která lze nosit různými způsoby. Lidé nosí pedometr nejčastěji na zápěstí, kde mají veškeré výsledky doslova hned po ruce. Není ale problém nosit tato počítadla na pásku, kalhotách nebo krku. Pokud si krokoměr nechcete vyloženě kupovat, můžete využít bezplatné aplikace v chytrém telefonu. Existují pro operační systém Android a iOS. Mějte nicméně na paměti, že výsledky měření nebudou tak přesné, jako v případě kvalitních pedometrů.
Výdrž každého krokoměru se odvíjí od kapacity baterie. Tato zařízení jsou ale většinou nenáročná na spotřebu energie, tudíž vám na jedno nabití vydrží hodně dlouho. Některé modely zvládnou fungovat pár týdnů, jiné i déle než měsíc. Kromě četnosti používání se na celkové výdrži výrazně promítají funkce, které budete používat. Nejnáročnější je bezesporu systém GPS, jenž neustále vyhledává signál a přesnou polohu.
Je pro mě krokoměr vhodný?
Pokud vám záleží na vašem zdraví a stále hledáte nějakou motivaci, právě krokoměr by mohl být tím pravým „nakopávačem“. V rámci systému si můžete navolit denní, týdenní a měsíční cíl, jehož dodržení a splnění vás určitě potěší. Používání tohoto počítadla přitom není ničím limitováno – věkem už vůbec ne. Berte nicméně stále v potaz vaši fyzickou kondici. I tady platí, že se „nemá nic přehánět“. Jistojistě jste už někdy slyšeli o cíli 10 000 kroků. Právě tento údaj často bývá u většiny pedometrů automaticky nastaven z výroby. Přitom se jedná o ničím nepodložené pravidlo , jehož strůjcem byla japonská společnost Yamasa. Začněte raději pozvolna a časem si vzdálenost navyšujte.
Text: Petr Smejkal, Testado.cz
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
Zdravý životní styl
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
Kiteboarding je poměrně novým sportem, který si již po světě našel miliony fanoušků. Aby také ne, když si během pobytu na vodě užijete dechberoucí přírodu naplněnou svobodou a adrenalinem.
I přesto, že se kiteboarding začal vyvíjet až v 70. letech minulého století, získal si již mnoho oblíbenců. Ti si během jednoho okamžiku mohou užít propojení hned několika sportů. Kiteboarding v sobě skrývá prvky windsurfingu, paraglidingu či surfování.
Těmi, kdo tomuto sportu přinesli největší popularitu, byli především francouzští bratři Legaignouxovi. Ti jako vůbec první začali používat nafukovací draky, kteří usnadňovali ovladatelnost i startování z vody.
Dodržování základních pravidel z vás udělá mistra
Naučit se zacházet s kitem není příliš složité. Chce to ale trénink. Na začátku vsaďte na pomoc odborníka, který vám při startu pomůže zvednout draka do vzduchu. Ještě před jízdou po vodě se zaměřte na přípravu na souši. Pomocí takzvaného baru se naučte měnit směr letu draka. Jeho přitahováním změníte sílu tahu. Důležitá je koordinace, udržení rovnováhy na prkně i jeho správné naklánění.
Jedním ze základních triků, které se na kiteboardingu můžete naučit, je například jízda po hraně. Takzvaný edging je začátečnickou technikou, pro kterou je nutné umět změnit rychlost, směr a kontrolovat stabilitu.
Jednoduché skoky byste měli být schopni zvládnout již po několika jízdách. Základní skok provádějte při držení tahu draka na 11. hodině. Ve stabilní poloze s lehce pokrčenými koleny následně tah draka změňte na 12. hodinu, při zatlačení na zadní hranu prkna se odražte a skočte. Ještě ve vzduchu se opět vracejte do původní polohy na 11. hodině.
Kiteboarding nelze nemilovat
Kiteboarding si zamilujete hned po první jízdě. Jde totiž o sport, který vám dá naprostou svobodu. Při létání na vodě zapomenete na všechny starosti. Adrenalinový zážitek je navíc doplněn o nádhernou krajinu. Obrovská jezera či mořská hladina vás pohladí na srdci. I přesto, že je kiteboarding individuálním sportem, získáte mnoho přátel. Komunita sportovců je otevřená všem novým nadšencům tohoto sportu.
Správná výbava ulehčí začátky a sníží riziko úrazů
Ať už jste sportovcem se zkušenostmi nebo s kiteboardingem teprve začínáte, dbejte na výběr správného boardu. Kvalitní kite board vám pomůže v začátcích i při učení se složitých kroků.
Vhodně vybraný drak i řídící tyč vám zase pomohou vyhnout se zranění. Jejich správná velikost podpoří rychlé a snadné učení. Zároveň vás neodradí od prvních jízd.
Kiteboarding je adrenalinovou náloží, kterou si zamilujete téměř okamžitě. I přesto, že se jedná o technicky poměrně náročný sport, po pár trénincích jej zvládne každý, kdo nemá problémy s rovnováhou. Pusťte se do nového dobrodružství a ovládněte tento oblíbený sport ještě letos.
Zdroj fotografií: Pixabay.com
Zdravý životní styl
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům

Odšťavňovač je nezbytným pomocníkem pro všechny, kdo chtějí do svého jídelníčku zařadit více čerstvých a zdravých šťáv. Díky moderním technologiím dnes můžeme vybírat z různých typů přístrojů, které zvládnou zpracovat širokou škálu surovin. Jednou z nejoblíbenějších variant je pomalý odšťavňovač na ovoce a zeleninu, který umožňuje připravit nápoje plné vitamínů a minerálů z nejrůznějších druhů surovin – od sladkého ovoce až po tvrdou kořenovou zeleninu.
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu je ideální pro ty, kdo chtějí experimentovat s chutěmi a kombinacemi. Můžete snadno vytvořit osvěžující šťávu z jablek, hrušek či pomerančů, ale také přidat zdravé ingredience, jako jsou mrkev, celer nebo řepa. Tento šnekový typ přístroje zvládne zpracovat i tvrdší suroviny, což ho činí všestranným pomocníkem pro přípravu zdravých nápojů.
Specifickým příkladem je odšťavňovač na mrkev, který je navržen tak, aby si poradil s tvrdou strukturou této oblíbené zeleniny. Mrkev je známá svým vysokým obsahem vitamínu A, beta-karotenu a dalších prospěšných látek, což z ní činí ideální surovinu pro přípravu šťáv. Díky speciálnímu designu a výkonnému motoru dokáže tento přístroj získat maximum šťávy z každého kusu mrkve, aniž by došlo ke ztrátě cenných živin.
Velkou výhodou modelů značky Hurom pracujících na principu pomalého šnekové odšťavňování je jejich jednoduchá obsluha a snadné čištění. Ať už připravujete ranní šťávu pro celou rodinu, nebo si chcete dopřát zdravý nápoj po sportovním výkonu, tento odšťavňovač vám velmi usnadní práci. Doma vyrobená čerstvá šťáva vám také umožní vyhnout se konzervantům a přidaným cukrům, které často obsahují kupované džusy.
Závěrem lze říci, že investice do šnekového odšťavňovače Hurom je krokem k lepšímu zdraví. Ať už zvolíte kterýkoliv model, získáte přístroj, který vám pomůže obohatit váš jídelníček o čerstvé, přírodní šťávy plné chuti a živin.
-
Zdravý životní styl3 týdny ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Naturecan CBD bonbony: Bližší pohled
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Zpříjemněte si zimu díky zdravé výživě a pobytu v lázních
-
Zdravý životní styl4 týdny ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 týdny ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?