Sedni si rovně! Kolikrát jsme jen tuto větu slyšeli jako malí, dospívající a co hůř, i jako dospělí. Vlivem změn životního stylu se stalo sezení naší nedílnou součástí – v autě, doma, v práci u počítače. A to bohužel mnohdy ve špatných pozicích – noha přes nohu, nakloněné tělo na jednu stranu, hlava otočená na monitor… Že se poznáváte?
Zkuste si malý test. Posaďte se pěkně na okraj židle, nohy srovnejte pod sebe do pravého úhlu, zatáhněte břicho, narovnejte záda, krk a hlavu. Hleďte zpříma, lopatky stáhněte k sobě, ramena dolů od uší. Že je to věda? Bohužel déle jak dvě minuty tento správný sed nevydržíme. Začne nás z něj totiž bolet v kříži, čímž nám poukazuje na ochablé svalstvo vlivem dlouhodobého působení jednostranné zátěže a špatného návyku těla v sedu.
Naštěstí vše má své řešení a vždy můžeme začít dávat věci do pořádku. Chce to jen trpělivost, důslednost a výdrž!
Základem je přizpůsobit si okolí – televizor, monitor, zkrátka cokoliv, čím se zaobíráme tak, abychom se nemuseli kroutit do nepřirozených poloh. Pravidelně myslet, třeba díky chytrým hodinkám či mobilu, na krátké projití po kanceláři. Tím se uvolní křečovitě stáhnuté svalstvo. Zkontrolujte si také, zda sedíte na kvalitní kancelářské židli, a občas ji vyměňte za gymnastický míč, který pomůže zpevnit střed těla.
Můžete také zkusit vyvěšení na obyčejných žebřinách, kdy protáhnete vlivem gravitace krásně celé tělo.
Samozřejmostí je pak posilování partií zádových svalů a břicha. Zkuste na ně třeba veslovací trenažér.
Vyhněte se jednostranné zátěži, jako je nošení těžkých kabelek a tašek na jedné polovině zad. Volte raději dobře šitý batoh.
Podpořit lepší výsledky lze různými pomůckami, jako jsou takzvané kšandy, korektory pro vzpřímený postoj nebo korzety.
Dopřejte zádům i odpočinek a relaxaci díky masážím či baňkování.
Potíže se zády jsou častým terčem internetového vyhledávače. Proto myslete na tuto část těla, i když zatím nebolí!
