Zdravý životní styl
Zásadní tipy pro delší život
Říká se, že zdraví je bohatství, a když se nad tím zamyslíme, má to vlastně smysl. Čím jsme zdravější, tím lépe v životě vycházíme, a tím více si ho můžeme více užívat. Čas může plynout rychle a my pak zapomínáme udržovat své zdraví, což být z nedostatečné výživy. Jsme potom příliš hubení nebo trpíme nadváhou, zdravotními problémy a někdy dokonce ztrátou sebevědomí. Je snadné se tomu vyhnout nebo se z toho vzpamatovat a vše, co musíte udělat, je následovat řadu kroků, které vás provedou správným směrem k zdravějšímu životu.
Začněte s vaším přístupem
Všechno to začíná postojem, pokud opravdu něco chcete, musíte se přesvědčit, že to potřebujete. Teď to může znít legračně, ale nemluvíme o soukromé diskusi sami se sebou v zrcadle nebo o něčem jiném, ale prostě jďete k zrcadlu a podívejte se sami na sebe. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte fyzicky a emocionálně. Máte sklon k nemocem, cítíte se nepříjemné se svým tělem a chcete, aby se věci změnily? Všechno to začíná tím, že si uvědomíte, co potřebujete, chcete a můžete mít. To vše začne, jakmile začnete žít zdravě.
Změna stravovacích návyků
Mnoho lidí říká, že pokud chcete zdravý život, musíte jíst skoro všechno. Této poučce se vyhněte, pokud chcete být zdraví. Něco z toho je pravda a něco je diskutabilní. Hezky popořadě, nevyhýbejte se konzumaci jídla, které máte rádi, ale místo toho kontrolujte, kolik z toho jíte a jak často. Není nic špatného dát si pizzu nebo pár drinků s některými přáteli, ale zkuste to mít pod kontrolou. Můžete si užívat konzumaci jídla a nápojů, které máte rádi, a přitom být zdraví, pokud se ovládáte.
Tip: trpíte-li plynatostí, může to být stravou. Přečtěte si o tom jak bojovat se zaraženými větry.
Jezte různé potraviny
Chcete-li upravit svůj jídelníček, je dobré jíst různé druhy potravin a ne jen jeden druh nebo stejné jídlo po většinu času. Naše tělo potřebuje mnoho živin a konzumace různých druhů potravin nám je jistě dodá. Vyvažujte jídlo, které jíte, vyhýbejte se příliš tučným nebo nízkotučným jídlům za den a rozhodněte se, že si další den dáte něco jiného místo toho samého.
Vybírejte zdravější jídlo
Jezte častěji zdravé jídlo, ale není to nutné po celou dobu. Připravili byste se o chutě, které máte. Při konzumaci jídla se ujistěte, že máte rovnováhu, protože vaše tělo potřebuje energii, ale nechcete přijímat příliš mnoho kalorií. Jezte jídlo, které se přidává jako makroživina, je důležité mít správnou rovnováhu v jídle, aby vám poskytlo správné množství sacharidů, bílkovin a tuků, které vaše tělo potřebuje hodně.
Správné maso, zelenina a ovoce jsou důležité pro to, abyste byli zdraví. Musíte být schopni je dobře vybrat a připravit zdravějším způsobem. To vám umožní být zdravější. Prospěje to vašemu tělu mnoha způsoby a později i vašemu celkovému zdraví. Někteří lidé zvažují detoxikaci při změně stravovacích návyků.
Zkuste se také vzdělávat v alternativních zdravějších způsobech vaření; věděli jste například, že konopný olej je nutričně mnohem bohatší než máslo nebo dokonce olivový olej? Takové znalosti vám mohou pomoci žít o několik let déle! Přečtěte si více o konopném oleji zde.
Buďte aktivnější
Někteří z nás si častěji užívají interní život, sledování televize, procházení internetu nebo cokoli jiného, co nám způsobí, že zapomeneme na čas a trávíme většinu dne uvnitř, když nejsme v práci nebo ve škole. Není nutné se těmto věcem vyhýbat, protože zabíjejí čas nebo nás dělají šťastnými, ale nezapomeňte, že to pro vaše tělo nevěští nic dobrého, pokud veškerá tato energie zůstane nespálená. Pamatujte, že když jíte, získáváte kalorie, a když je vaše tělo aktivní, hned je spaluje, ale pokud vaše tělo nic nedělá a kalorie se nespalují, pak se začne hromadit tuk.
Dopřejte si kvalitní spánek
Jednou z nejdůležitějších věcí pro naše tělo a mysl je dostatek spánku. Bez správného spánku nebudou naše těla schopna plně fungovat tak, jak by měla a mohou mít za následek méně zdravý život. Dobrý spánek umožní našemu tělu pracovat tak, jak má, a zvýší naše celkové zdraví s bonusem, díky kterému se ráno cítíme svěží. Koneckonců, kdo nemá rád slušný nepřerušovaný spánek. Konzistentní chiropraktická zdravotní strategie může pomoci zlepšit celkovou kvalitu spánku. Abychom vám také pomohli se spánkem, zvažte typ matrace, polštářů a celkové prostředí, ve kterém spíte, protože to vše ovlivňuje to, jak bude vaše tělo každou noc spát a zotavovat se.
Není těžké se zotavit z nemoci, zhubnout z obezity nebo získat výživu, když jí chybí. Nejdůležitější je, že máme vůli a skutečně se zavazujeme stanovit si cíl a pracovat na jeho dosažení. Na této cestě určitě několikrát narazíte, ale vytrvalostí můžeme dosáhnout všeho, co chceme. Vše záleží na našem přístupu, takže pokud chcete zdravý život, udělejte si čas na přemýšlení, naplánujte si své kroky a odevzdejte se tomuto cíli a během několika měsíců existuje záruka, že se budete cítit mnohem lépe a objeví se celkové zlepšení. Vše, co musíte udělat, je rozhodnout se začít žít zdravější život a držet se ho. Dříve či později se ocitnete zdravější, než jste byli kdy dříve.
Zdravý životní styl
Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?
Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.
Prospěšná mateří kašička
Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.
Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.
K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.
Seznamte se s včelím pylem
Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.
V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…
Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.
Zdravý životní styl
Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení
Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?
Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.
Když se radost vytrácí
Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.
Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.
Syndrom vyhoření není jen pro manažery
Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.
Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.
Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?
Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.
Typické rozdíly:
· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).
· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.
Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.
Jak najít zpět energii a smysl
Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:
1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?
2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.
3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.
4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.
5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.
Žít jinak je možné
Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.
Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.
Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.
Zdravý životní styl
Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?
Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?
Sladké potraviny a nápoje
Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.
Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.
Kyselé potraviny
Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.
Škrobové potraviny
Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.
Alkohol a káva
Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.
Podtrženo, sečteno
Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.
