Kofein konzumovaný před sportovním výkonem dokáže nejenom efektivně podpořit spalování tuků, ale také umožní dosahovat kvalitnějších sportovních výsledků. Řada sportovců kofein používá rovnou v podobě spalovačů tuků anebo výživových suplementů. Někteří si pouze bezprostředně před sportovním výkonem dají silnou kávu. Existují však i sportovci, kteří kofein nekonzumují vůbec z obavy o své zdraví. Kde je tedy pravda? A jaké množství kofeinu je pro naše tělo bezpečné?
Jaká dávka kofeinu zlepšuje sportovní výkon?
Je prokázáno mnoha studiemi, že kofein zlepšuje sportovní výkon. Mezi jeho množstvím a kvalitou výkonu však neexistuje přímá úměra. Více kofeinu jednoduše lepší výkony nezaručí. Běžná dávka kofeinu, která se podílí na zvýšení výkonnosti sportovce, se pohybuje od 3 do 6 mg na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Zajímavé je, že dávka 3 mg na kilogram má zhruba stejné účinky jako dávka dvojnásobná. Kofein také více působí na trénované sportovce. Na lidi, kteří se sportem teprve začínají a nejsou ještě zvyklí na běžnou zátěž, nemusí mít kofein tak významný vliv. Z pozitivních účinků kofeinu mohou získat nejvíce vytrvalostní sportovci a ti, kteří dělají sport s intenzivní fyzickou aktivitou, tedy i kolektivní sportovci. Kofein kromě jiného totiž zvyšuje postřeh a ostražitost, což se koneckonců hodí například i fotbalovým a dalším brankářům.
Jaké produkty s kofeinem nejvíce pomáhají?
Kofein obsahují především přípravky určené ke konzumaci před zátěží. Ať již se jedná o nápoje, tyčinky anebo tablety obsahující kofein doplněný o další látky, například synferin či L-theanin, které mají povzbuzující účinek. Jestliže se rozhodněte tyto přípravky vyzkoušet, dejte si pozor na jejich současnou konzumaci s kávou. Zejména silné espreso obsahující velké množství kofeinu může být problém a může vám snadno přivodit nepříjemný stav předávkování kofeinem. Řešením je v tomto případě káva bez kofeinu, která obsahuje tohoto alkaloidu minimum a víte-li, jak připravit kávu tak, aby vám chutnala, přinese vám stejný chuťový zážitek jako v případě klasické kávy.
Kofein ve sportu má své místo, ale…
Konzumace kofeinových preparátů rozhodně není zázračná. Na každého má kofein jiný účinek. Někdo se po konzumaci běžného doporučeného množství kofeinu může cítit jako hadrová panenka, jiný bude trpět předávkováním kofeinem. Proto je nejlepší nejprve na svém těle vyzkoušet, kde je vaše toleranční hranice a teprve podle toho poté řídit vaše dopování kofeinem.
