Zdravá výživa
Jak zhubnout břicho? Začněte změnou jídelníčku

Jednou z nejvíce problematických partií lidského těla je bezpochyby břicho, přičemž tukových polštářů se zbavíte především úpravou jídelníčku a životosprávy. Pokud jste zkoušeli každý den cvičit sklapovačky a další cviky určené na břišní svaly, ale výsledky se nedostavovaly, potom jste zřejmě neměli nastavenou zdravou stravu.
Zapomeňte na všechny různé diety. Strava je při redukci přebytečného tuku zásadní, přičemž spousta výživových poradců podotýká, že z 80 % je velké břicho způsobeno právě nesprávným stravováním. Jakmile si nastavíte takovou životosprávu, jakou vaše tělo potřebuje, docílíte plochého břicha, aniž byste denně trávili hodiny v posilovně.
Spočítejte si BMI
Jestliže chcete vědět, zda máte nadváhu, podváhu anebo normální váhu, spočítejte si přes online kalkulačku BMI. Jedná se o index, jenž se počítá na základě výšky, váhy, pohlaví a věku. Podle toho by se potom mělo odvíjet vaše hubnutí. V případě, že máte normální váhu, nedržte žádné diety, ale dejte tělu vše, co potřebuje. Talířek s jídlem by měl mít vyvážený poměr tuků, sacharidů a bílkovin, a tím pádem se nemusíte obávat ani strašáka jménem jo-jo efekt, který se většinou dostaví po drastických dietách.
Jak se stravovat, abyste se zbavili velkého břicha?
Vracíme se opět k tomu, jak zhubnout břicho. Většinou je na vině málo jídla. Při hubnutí přitom není na místě co nejvíce snížit příjem jídla, protože tělo si při nedostatku potravy začne všechno ukládat do tukových zásob, a tím pádem přiberete. Ano, i při malých porcích přiberete.
Zaměřte se na potraviny, které dokáže tělo rychle strávit. Z jídelníčku byste měli úplně vyřadit polotovary, protože jsou charakteristické vysokým obsahem přidaných látek zatěžujících trávicí systém. Velice užitečná jsou i chia semínka s hodně živinami a minimem kalorií.
S jídelníčkem vám pomůže portál Pestrý jídelníček, který už vytvořil takřka 2,2 milionu jídelníčků na míru. Do dvou minut ho můžete mít ve svém e-mailu.
Zdravá výživa
Kokosový ořech – Pěstování, recepty z kokosu


Kokos
Co je kokos
Je druh ovoce, s tvrdou dřevnatou skořápkou s odlupujícím se lýkem. Barva je tmavohnědá, a bílou dužinou uvnitř a kokosovou vodou. Většinou měří něco mezi dvaceti až třiceti centimetry, váží kolem dvou kil. Roste převážně v tropech na palmách. Je to vynikající zdroj energie.
Má široké využití v potravinářství, jako pochutina, ale i se z něj lisuje olej. Z kůry se vyrábí kokosové textilní vlákno. Takže své využití najde i v textilním průmyslu. Kokosové mléko se získává tak, že se slisuje buničina z vnitřku ořechu. To, co z ořechu vyteče, když ho rozkrojíme, není mléko, ale kokosová voda (viz CelostniMedicina).
Bylinky na posílení imunity
RECENZE knihy: Jonáš, Kuchař: Přírodní antibiotika a antibiotika v kuchyni

Koření je mezi potravinou a lékem: vzácným hostem do našich kuchyní, jídla a i pro naše tělo: Hostem, který je velmi mocný a moc dobře ví, kde má zapůsobit. S kořením se to má jako se vším dobrým, dobrého pomálu a všeho s mírou. Úctu ke koření a základní znalosti pro preventivní i léčebné působení na organismus vám přinese tato praktická, přehledná a informacemi nabitá knížka. (Pokračování textu…)
Zdravá výživa
Lahodné fitness menu do práce

Zatímco doma dokážete svá předsevzetí ohledně jídelníčku dodržet na jedničku, ale jakmile vytáhnete paty, jde to s vámi z kopce? Není se čemu divit, venku existuje tolik lákadel! Pokud se vám nechce lustrovat jídelní lístky okolních restaurací, připravte si jídlo doma nebo si ho nechte přivézt.
Doma připravené jídlo má spoustu výhod. Víte, co si do krabičky připravujete a také, že je to čerstvé. Oproti tomu u jídla z restaurace to nevíte jistě, ale na druhou stranu se nemusíte zabývat vařením a nakupováním. Obě varianty tedy mají svá pro a proti. Pokud se však snažíte zhubnout vánoční kila, mějte se na pozoru v každém případě.
Polévka
Polévky se špatně přepravují, rády totiž vytečou z téměř každé nádoby. Čím je však polévka hustší, tím menší je riziko, že vám polévka uteče do tašky. Volte proto krémové zeleninové polévky. Skvělý je brokolicový nebo pórkový krém. S jistotou si pochutnáte i na dýňové polévce. Kromě toho hustší polévky jsou i více syté, větší porce s celozrnným chlebem vám bude stačit k obědu.
Polévka má i tu výhodu, že vás zahřeje, a to se v zimě skutečně hodí.
Hlavní jídlo
Tortilly a sendviče jsou pro přepravu ideální. Naplnit je můžete zeleninovou směsí, kuřecím masem nebo jen sýrem. Přidat můžete i vejce, šunku či lososa. Jídlo do ruky se hodí i na výlety nebo na cesty. Díky tomu můžete mít vyvážený oběd kdykoliv a kdekoliv.
Nezapomeňte si s sebou přibalit i porci ovoce či čerstvé zeleniny. Vitamíny jsou v zimním období obzvlášť důležité.
Dezert
Když vás začne honit mlsná, pomůže vám ji zahnat jogurt s kousky ananasu nebo jiného ovoce. Rozmazlovat se zkrátka můžete i během náročného pracovního dne. Lehké dezerty se dají pořídit i v některých restauracích či kavárnách.
Zdravé pohoštění
Pokud se chystáte na poradu s kolegy, můžete pro ně připravit skvělé chuťovky a jednohubky. Se zdravým občerstvením vám však jistě pomohou i cateringové firmy, které vám občerstvení dovezou na místo.
Zdravé jednohubky
Místo pečiva s pomazánkou nechte připravit jednohubkami ze zeleniny. Skvělé jsou plátky salátové okurky s tuňákovou pomazánkou nebo papriky plněné tvarohovým krémem. Lahodné delikatesy připravíte i z krevet a jiných mořských plodů.
Nápoje
Menu by měla doplňovat čistá voda. Tu ochutíte pár kapkami citrónu a mátou. Připravit můžete i domácí zdravou limonádu – rozmačkejte oblíbené bobulové ovoce a zalijte perlivou vodou. V případě potřeby můžete nápoj dosladit lžící medu rozmíchaného v teplé vodě. Kromě toho servírujte i bylinkové čaje a ovocné šťávy.
Když budete mít dostatek zdravého a kvalitního jídla, nebude vás lákat zaskočit si do nejbližšího bistra na něco nezdravého. Uvidíte, že zdravé občerstvení ocení i vaši kolegové. Kdo ví, možná se ze zdravého občerstvení během porad stane zvyk.
Zdroj obrázku: Prostock-studio / Shutterstock.com
-
Zdravý životní styl4 týdny ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Naturecan CBD bonbony: Bližší pohled
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Zpříjemněte si zimu díky zdravé výživě a pobytu v lázních
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl3 týdny ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?