Connect with us

Zdravý životní styl

Jak si zachovat pevné zdraví i v zimě? Podpořte svou imunitu

Published

on

Vzhledem k tomu, že již s nástupem podzimu nás mnohdy sužuje nachlazení, je nesmírně důležité starat se o svou imunitu nejen během podzimních dní, ale i v následujícím náročném období. V zimě totiž zdaleka nekončí období rýmy a kašle.

Jestliže tedy chcete zůstat fit i během těchto chladných měsíců, pak byste se měli naučit, jak se starat o svůj imunitní systém. Díky tomu totiž výrazně snížíte riziko toho, že vás skolí nepříjemná nemoc.

Pestrý jídelníček

Úplným základem pro pevné zdraví je vyvážený jídelníček. Jen díky dostatečnému příjmu všech důležitých živin totiž může náš organismus fungovat správně a chránit nás před všudypřítomnými patogeny. Rozhodně tedy nezapomínejte na pravidelné stravování. Jednotlivá jídla by měla vždy mít rovnoměrný poměr obsažených živin, navíc je hojně doplňujte čerstvým ovocem a zeleninou. To vám totiž zaručí, že tělu poskytnete základní důležité prvky pro jeho správnou funkci.

Suplementace vitaminů

Ačkoliv základním předpokladem je zdravý a vyvážený jídelníček, mnohdy i přes snahu o jeho dodržování do našeho těla nedostaneme dostatečné množství potřebných vitaminů. Vzhledem k tomu, kolik různých vitaminů ke správné funkci lidský organismus potřebuje, není divu, že nejsme schopni zásobovat jej dostatečně.

Právě pokud máte pocit, že si nedopřáváte dostatek vitaminů, mohou se vám hodit syntetické doplňky, které saturují potřebnou hladinu těchto látek. Takové doplňky můžete sehnat například v lékárně nebo speciálním obchodě pro zdravé stravování. Navíc v této době mnohdy snadno seženete slevové kupóny pro nákup těchto produktů, jelikož v zimě se po nich shání opravdu mnoho z nás.

Lehká změna stravování

Důležité je také vědět, které potraviny vám během zimního období mohou pomoci s posílením zdraví, a jaké by naopak tomuto procesu mohly uškodit.

Základním principem zdravého stravování by mělo být udržení rovnováhy mezi kyselinami a zásadami. Každá potravina totiž spadá do jedné ze dvou těchto kategorií. Bohužel většina potravin, které běžně konzumujeme, je kyselinotvorná. Jedná se zejména o kávu, alkohol a cukr, ale i mléko, maso a nezralé ovoce. Během roku si vůbec nemusíme všimnout, že v našem těle panuje nerovnováha, avšak pro udržení dobré imunity je to důležité.

Snažte se proto do jídelníčku zařadit i zásadotvorné potraviny, to je zejména zelenina, sója, jáhly, různá semínka, a hlavně zralé ovoce. Pokud získáte dojem, že už se o vás pokouší nějaký bacil, pak je vhodné přejít ihned na jídelníček tvořený výhradně zásadotvornými potravinami.

Doplňky stravy

Pevné zdraví se opravdu výrazně opírá o správný jídelníček. V zimě je přeci jen o něco těžší dopřávat si pestrá jídla, co obsahují všechny podstatné látky. Mezi ty nejdůležitější patří například Omega-3 mastné kyseliny, jež jsou obsaženy zejména v tučných rybách, ořechách či různých druzích semínek. Jedná se o prospěšné tuky, jelikož posilují obranyschopnost, a dokonce jsou i účinné při snižování bolesti a ztuhlosti kloubů díky svým protizánětlivým účinkům. Navíc podporují i nervový systém, takže napomohou i k psychické pohodě, která je v tomto období velmi důležitá.

Kromě Omega-3 mastných kyselin byste měli doplňovat i další esenciální živiny. Nejefektivnějším způsobem, jak zajistit tělu dostatek všeho, co potřebuje, jsou doplňky stravy. V tomto předvánočním období můžete sehnat nejen v lékárnách mnoho komplexních balení. Navíc všude narazíte na slevy, díky kterým nebudete muset sáhnout hluboko do peněženky.

Kromě správného stravování byste měli také dostatečně odpočívat. Kvalitní spánek totiž podpoří vaše fyzické i psychické zdraví, dlouhodobá spánková deprivace výrazně snižuje počet aktivních imunitních buněk. Pokud byste pro své zdraví chtěli udělat ještě něco víc, můžete vyzkoušet oblíbený trend poslední doby – otužování. Na to je však potřeba jít opatrně a pomalu a není to aktivita pro každého.

Tak buďte zdraví po celý rok!

Zdroj obrázku: {Nicoleta Ionescu} / Shutterstock.com

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?

Published

on

By

Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.

Prospěšná mateří kašička

Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.

Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.

K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.

Seznamte se s včelím pylem

Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.

V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…

Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení

Published

on

By

Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?

Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.

Když se radost vytrácí

Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.

Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.

Syndrom vyhoření není jen pro manažery

Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.

Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.

Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?

Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.

Typické rozdíly:

· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).

· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.

Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.

Jak najít zpět energii a smysl

Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:

1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?

2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.

3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.

4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.

5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.

Žít jinak je možné

Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.

Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.

Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?

Published

on

By

Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?

Sladké potraviny a nápoje

Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.

Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.

Kyselé potraviny

Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.

Škrobové potraviny

Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.

Alkohol a káva

Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno

Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net