Connect with us

Zdravý životní styl

Jak podpořit regeneraci po dlouhém běhu?

Published

on

Běh patří mezi nejoblíbenější sporty, věnují se mu nejen profesionální běžci, ale také velmi početná komunita amatérských běžců. Není proto divu, že se i celá řada běžců, kteří běh berou jen jako svoje hobby, časem dostane do fáze, kdy do svého tréninku začnou zařazovat dlouhé běhy. Každý si samozřejmě pod pojmem „dlouhý běh“ představí něco jiného, označit by se tak dal například půlmaraton a delší trasy. Ať už však pro vás vzhledem k fyzičce znamená dlouhý běh 5 kilometrů, nebo maraton, budete po něm unavení a zejména svým svalům budete muset dopřát nějaký čas na odpočinek. Co dělat pro urychlení regenerace, abyste si mohli v plné síle znovu vyrazit zaběhat?

Nezapomínejte na protahování

Před i po běhání byste se měli pořádně protáhnout a před během ještě rozehřát. Protahování je činnost, kterou běžci rádi zanedbávají, ale je to škoda už jen z důvodu, že tak lze dosáhnout rychlejší regenerace. Díky poctivému zahřátí a protažení před během také snížíte riziko zranění, které by vás mohlo stát spoustu času a zbytečného úsilí z důvodu nucené pauzy a následné snahy o návrat do původní formy. Protahováním po běhu se navíc vyhnete zkrácení svalů a tím ztrátě flexibility. Chybu určitě neuděláte, ani když si jednou za čas zopakujete běžeckou abecedu, která přispívá ke zlepšení techniky běhu a výkonů, a vzhledem k tomu, že se obvykle provádí na začátku tréninku před samotným během, slouží jako skvělý způsob zahřátí a rovněž tak pomáhá předcházet zraněním.

Dbejte na vyváženou stravu a užívejte doplňky stravy

Přemýšlet nad nutričně vyváženou stravou není úkolem jen pro kulturisty a fitness nadšence. Také běžci by si měli hlídat, jak se stravují, a dbát na správný energetický příjem a příjem makroživin, tedy bílkovin (proteinů), sacharidů a tuků. Každý den si doma připravovat jídla, která budou přesně pokrývat potřeby vašeho těla, je složitý úkol, ale naštěstí platí, že se nic nemá přehánět. Ani v případě stravy tedy nebude vadit, když občas něco nevyjde podle plánu a zavítáte třeba do pobočky rychlého občerstvení. V každém případě zvažte užívání doplňků stravy. Nabídka potravinových doplňků je tak široká, že byste s nimi mohli doplnit snad všechny látky, které existují. Naprosto ideální však bude, když si alespoň trochu ohlídáte běžnou stravu a pouze ji vhodně doplníte jedním či několika málo přípravky. Pro optimální průběh regenerace je po dlouhém běhu dobré doplnit, například právě za pomoci doplňků stravy, bílkoviny a sacharidy. Velmi důležité je samozřejmě dodržování pitného režimu. Dehydratace je problémem už během sportovního výkonu, při pocení navíc tělo přichází o minerální látky (elektrolyty), jako je hořčík nebo sodík, zajišťující správnou funkci svalů či srdce. Elektrolyty je tedy také vhodné doplňovat. Za zmínku rozhodně stojí ještě oblíbené BCAA – leucin, isoleucin a valin. Aminokyseliny BCAA přispívají k syntéze (tvorbě) bílkovin a regeneraci svalů.

Terapie červeným světlem

Nakonec jsme si schovali tip na regeneraci pro opravdu aktivní běžce, byť přínosy této metody ocení úplně všichni i v běžném životě nehledě na předváděné sportovní výkony. Terapie červeným světlem (nebo přesněji terapie červeným a infračerveným světlem) je regenerační metoda založená na LED panelech, které na tělo vyzařují právě červené a infračervené světlo.
Světlo odpovídající příslušným vlnovým délkám spouští v těle přirozený biostimulační účinek, v jehož důsledku dochází ke zlepšení funkce mitochondrií. Mitochondrie, jimž se někdy přezdívá buněčné elektrárny, mají na starost produkci energie v buňkách, které díky tomu pracují naplno. Při absolvování této terapie po běhu docílíte jak rychlejší regenerace svalů a šlach, tak rovněž získáte ztracenou energii. Přínosná pak je například i při léčbě kožních problémů. Díky schopnosti nabít všechny sportovce i nesportovce energií je vhodné se nechat „osvítit“ nejen po běhu, ale i po ránu pro snazší start a celý průběh dne. LED panely si můžete pořídit domů, takže si přínosů této speciální metody lze užívat každé ráno i po každém dlouhém běhu.
Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Víte, jak nám prospívá kvalitní mateří kašička nebo včelí pyl?

Published

on

By

Je škoda, že o některých skvělých přírodních produktech mnoho let nevíme nebo neznáme jejich účinky na naše zdraví, a proto je nepoužíváme. Tak je tomu často i s mateří kašičkou nebo včelím pylem. Pojďme si k nim říci více informací.

Prospěšná mateří kašička

Díky včelám můžeme používat nejen med a propolis. Jejich doménou je i speciální mateří kašička, což je vysoce výživný produkt s velkým obsahem vitaminů a proteinů. Prospívá našemu mozku, díky ní se v těle zvyšuje počet erytrocytů, kulocytů a hemoglobinu, k našemu prospěchu se i mění obsah železa v krvi.

Při jakých potížích pomáhá mateří kašička? Vhodné je její použití při léčbě trávicích poruch, poruchách urogenitálního systému i na zvýšení celkové odolnosti. Ve vyšším věku zlepšuje využití vápníku v těle, takže tlumí rozvoj osteoporózy, účinně působí proti předčasnému stárnutí.

K dostání jsou různé produkty s mateří kašičkou. Buď přímo mateří kašička, nebo včelí med s mateří kašičkou, kosmetika s mateří kašičkou a další.

Seznamte se s včelím pylem

Víte, na co vše je dobrý blahodárný včelí pyl? Léčí, omlazuje a má schopnost bojovat proti nemocem. Obsahuje 185 živin s 22 aminokyselinami, tisíce enzymů, hormonů, vitaminů a dalších látek. Konkrétně v něm najdeme 35 % proteinu, vysoké množství B komplexu, vitamíny A, C, D a E, 10 aminokyselin a 27 minerálních látek.

V čem nám tento přírodní prostředek pomáhá? Je toho mnoho, posuďte sami. S ním můžeme zlepšit svou imunitu bez vedlejších účinků, pomáhá při klimakterických potížích, působí jako antibiotikum, zlepšuje stav organismu po zhubnutí, stimuluje myšlenkovou činnost, zlepšuje chuť do jídla, působí jako výborný elixír mladosti, působí pozitivně při onemocnění prostaty, zabraňuje únavě a zvyšuje energii…

Všechny produkty od včel, ať už jde o různé medy, včelí pyl, propolis, mateří kašičku a jiné, najdete na medaren.sk. Jde o jedno z nejlepších rodinných včelařství s mnohaletou tradicí.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Když vás už nic nebaví: jak poznat, že nejste jen unavení

Published

on

By

Únava, nebo něco hlubšího? Každý máme občas den, kdy se nám nechce vstávat, kdy se díváme do kalendáře a všechno vypadá jako povinnost. Únava je přirozenou součástí života. Tělo i mysl si potřebují odpočinout. Co ale dělat, když se tenhle stav vleče týdny, měsíce? Když ani víkend, dovolená nebo změna prostředí nepomáhá? Když věci, které vás dřív těšily, teď vzbuzují jen lhostejnost nebo odpor?

Možná nejste jen unavení. Možná jde o něco hlubšího – ztrátu vnitřní motivace, radosti a smyslu. A právě tehdy je důležité zpomalit a věnovat pozornost varovným signálům.

Když se radost vytrácí

Zpočátku si toho ani nemusíte všimnout. Drobné odkládání povinností, ztráta zájmu o koníčky, neschopnost soustředit se, apatie vůči věcem, které dřív přinášely radost. Může se přidat podrážděnost, poruchy spánku, únava i po odpočinku, snížená výkonnost v práci i doma.

Postupně se dostavuje pocit, že na nic nemáte sílu. Nechce se vám nic plánovat, rozhodovat, mluvit. Jako byste byli ve vnitřním prázdnu, kde všechno ztrácí barvu.

Syndrom vyhoření není jen pro manažery

Mnozí mají pocit, že syndrom vyhoření se týká pouze top manažerů nebo lidí ve vysoce stresových profesích. Ale opak je pravdou. Vyhoření může postihnout kohokoli – rodiče na rodičovské dovolené, studenty, živnostníky, pečující osoby nebo kohokoli, kdo se dlouhodobě snaží naplňovat očekávání okolí a zároveň zapomíná na sebe.

Jedním z klíčových znaků je dlouhodobá nerovnováha mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Jinými slovy: příliš dáváte, málo přijímáte. A dřív nebo později se systém zhroutí.

Kde je hranice mezi běžnou únavou a vyhořením?

Únava odeznívá s odpočinkem. Vyhoření přetrvává. Pokud si dáte volno, dobře se vyspíte a stejně se cítíte prázdní, unavení a bez chuti do života, může to být signál, že je třeba hledat hlubší příčinu.

Typické rozdíly:

· Únava: Dočasná, tělesná, zřetelná příčina (např. přetížení, nedostatek spánku).

· Vyhoření: Dlouhodobé vyčerpání, emoční i mentální, často bez jasného důvodu.

Únava je stav, který má začátek i konec. Vyhoření se plíží pomalu a často ho ignorujeme tak dlouho, až se stane součástí naší každodennosti.

Jak najít zpět energii a smysl

Návrat z vyhoření není rychlý, ale je možný. Klíčem je změna rytmu, prostředí a přístupu k sobě samému. Zde je několik tipů, jak se znovu nadechnout:

1. Zpomalte – Přestaňte plnit kalendář úkoly a místo toho se ptejte: co mi dnes opravdu pomůže cítit se lépe?

2. Vypněte autopilota – Ranní káva, odpolední schůzky, večerní seriál… Zkuste alespoň jeden den týdně prožít jinak. Bez rutiny, bez spěchu.

3. Objevujte malé radosti – Vnímejte svět kolem sebe vědomě: vůně čaje, barvy nebe, dotek slunce. Radost se někdy skrývá v detailech.

4. Nechte prostor nudě – Nuda není neúspěch. Je to ticho, ve kterém může zaznít něco nového.

5. Mluvte o tom – Sdílení přináší úlevu. Ať už s blízkými, nebo s profesionálem.

Žít jinak je možné

Nečekejte, až bude pozdě. Až se vyčerpání promění v apatii, vztahy se začnou drolit a tělo vás přinutí zastavit. Mnoho lidí se domnívá, že „musí to ještě vydržet“. Ale právě včasné zastavení je tím, co může změnit směr.

Změnit životní rytmus a vrátit se k sobě někdy znamená čelit i hlubším tématům, která jsme dlouho odsouvali. Léčba závislostí může být jedním z důležitých kroků pro ty, kdo zjistí, že hledali úlevu v návycích, které je nakonec ještě více vyčerpávají. Právě uznání potřeby pomoci a práce na sobě otevírá cestu ke skutečnému uzdravení a novému začátku.

Odborná podpora vám pomůže pojmenovat, co se skutečně děje, a navrhnout kroky, které povedou k trvalé změně. Ne proto, že byste byli „slabí“, ale proto, že si zasloužíte život, který vás bude těšit – ne vysilovat.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Jaké potraviny nejvíce poškozují zuby?

Published

on

By

Zuby jsou jednou z nejdůležitějších částí našeho těla, zajišťují nám schopnost jíst a hovořit. Péče o ně je nezbytná, a jedním z klíčových aspektů této péče je správná strava. Některé potraviny mohou být pro naše zuby obzvláště škodlivé a je lepší se jim vyhýbat, nebo alespoň jejich konzumaci minimalizovat. O jaké potraviny jde?

Sladké potraviny a nápoje

Sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoláda a sladké pečivo, jsou pro zuby velmi škodlivé. Cukry v těchto potravinách podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz a tím i bolest zubů. Nejvíce škodlivé jsou lepivé sladkosti, které se snadno zachytí na zubech. Karamelky, gumové medvídky, turecký med, měkké ovocné bonbony a podobné sladkosti si tak raději odpusťte.

Víte, že stejný problém nastává při konzumaci sladkých nápojů, jako jsou limonády a energetické nápoje? Kromě vysokého obsahu cukru často obsahují také kyseliny, které mohou erodovat zubní sklovinu. Podobně to je i s tvrdými bonbony, které se cucají. Na zuby se sice nelepí tolik jako měkké bonbony, v ústech je ale máme delší dobu a bakterie tak mohou produkovat nebezpečné kyseliny.

Kyselé potraviny

Kyselé potraviny, jako jsou citrusové plody, rajčata, kyselé okurky a kyselé bonbóny, mohou také poškozovat zuby. Kyseliny v těchto potravinách oslabují zubní sklovinu, a to vede k riziku vzniku zubního kazu. Častá konzumace kyselých potravin navíc může způsobit citlivost zubů a další problémy.

Škrobové potraviny

Dáte si místo sladkého raději slané? I tady pozor. Škrobové potraviny, jako jsou brambůrky, chleba a těstoviny, mohou zuby poškozovat tím, že se snadno rozkládají v ústech na cukry a ty pak podporují růst bakterií, které mohou způsobit zubní kaz. Navíc se takové potraviny často lepí na zuby, což zvyšuje riziko vzniku zubního plaku.

Alkohol a káva

Alkoholické nápoje a káva zubům také nesvědčí. Alkohol může ústa vysušovat a tím snižovat množství slin, které pomáhají chránit zuby před bakteriemi, navíc v určité míře obsahuje cukr a kyseliny, které pomáhají množení bakterií způsobujících zubní kazy. Káva zase zabarvuje zuby a zvyšuje riziko vzniku plaku.

Podtrženo, sečteno

Pokud chcete udržet své zuby zdravé, věnujte pozornost tomu, co jíte a pijete. Omezte konzumaci sladkých, kyselých a škrobových potravin a nápojů, místo nich si dejte žvýkačku bez cukru, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu. Nepodceňujte ani pravidelnou péči o zuby, která by měla zahrnovat nejen čištění zubů a používání zubní nitě, ale také pravidelné prohlídky u vašeho stomatologa.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net