Zdravý životní styl
Kvalitní spánek jako základní kámen zdravého životního stylu
Život bez spánku? Naprosto nemožné. Spánek má na náš život mnohem větší vliv, než si myslíme. Častokrát jej chceme oklamat a spát méně, ale mozek se dříve nebo později ozve. Zdravý spánek je zkrátka naší neodmyslitelnou součástí. Přemýšleli jste někdy, proč vlastně musíme spát?
Spánek je naší přirozenou biologickou potřebou. Dlouhodobý nedostatek spánku vede k řadě fyzických i psychických problémů. Stejně tak mnoho zdravotních potíží nebo onemocnění se může projevovat některou ze spánkových poruch.
Co je spánek?
Spánek je fáze, kdy je organismus v útlumu. Dochází ke snižování tělesné teploty i frekvence srdečního tepu. Celkově ovšem není organismus úplně pasivní. Během spánku totiž dochází například ke snění. Kromě toho mohou reagovat i naše smysly, a to obzvláště v případě, že nám hrozí nějaké nebezpečí. Během spánku se přirozeně zpomaluje dýchání a svalstvo se uvolňuje. V průměru lidé spí sedm až osm hodin. Jak nedostatek spánku, tak dlouhé vyspávání je pro organismus zatěžující.
Význam spánku
Během spánku organismus regeneruje. Člověk si nejen odpočine, ale během spánku jsou podpořeny i procesy hojení. Pravidelný spánek zároveň odstraňuje únavu, která se negativně projevuje například poruchou koncentrace, problémy s pamětí nebo potížemi se zrakem. Jestliže nemůžeme dlouhodobě spát, dříve nebo později se to odrazí i na našem životním stylu a kvalitě života.
Nedostatek spánku
Nespali jste celou noc a jste unavení? Jedná se o běžnou reakci organismu na absenci spánku, která se většinou projevuje bolestmi hlavy nebo očí. Nespíte-li však několik dní, můžete být vystaveni vážným zdravotním problémů. Bez spánku totiž člověk vydrží maximálně osm až deset dní. I bez jídla dokonce přežijeme déle než bez spánku.
Čtěte také: Nespavost – nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát?
Projevy spánkové deprivace
Spánková deprivace neboli nedostatek spánku může krátkodobě vést ke snížení kvality života, dlouhodobě však hrozí řada fyzických i psychických potíží.
Tloustnutí
Dlouhodobá nespavost má negativní vliv například na naši hmotnost. Může za to skutečnost, že v bdělém stavu obecně roste chuť na jídlo. Jednoduše řečeno, čím déle jsme vzhůru, tím více kalorií přijmeme.
Problémy s pamětí
Unavený organismus má problémy soustředit se a dochází k výpadkům paměti. Člověk, který pravidelně nespí, tak může mít větší či menší problémy s pamětí, na kterou má obzvláště velký vliv fáze hlubokého spánku.
Změny nálad
Výkyvy nálad, podrážděnost, pocity úzkosti či deprese – to vše může být důsledkem dlouhodobých problémů se spánkem. Absence spánku se negativně projevuje i na naší pozornosti. S tím souvisí i zvýšené riziko úrazů a nehod.
Zdravý versus špatný spánek
Není spánek jako spánek. Vezmete-li si například prášek na spaní a usnete, nejedná se o přirozený spánek, kdy upadnete do fáze hlubokého spánku. Vzhledem k tomu, že organismus nemůže dostatečně regenerovat, dostaví se během dne únava a další příznaky nedostatečně dlouhého a kvalitního spánku, přestože jste noc díky práškům na spaní prospali.
Napsali jsme dále: Spánkový rituál aneb osvědčené tipy, jak rychle usnout
Příčiny nedostatku spánku
Trápí vás nespavost? Tato porucha spánku je jednou z nejčastějších a postihuje až 45% světové populace. Projevuje se problémy s usínáním, častým probouzením se během noci a opětovným problematickým usínáním či předčasným vstáváním v brzkých ranních hodinách. Kde je ovšem příčina těchto problémů? Nespavost může být projevem některé z nemocí. Stejně tak se ale může jednat i o důsledek nezdravého životního stylu a špatných návyků.
Přečtěte si 30 zaručených tipů jak zlepšit spánek.
Stres
Stres a spánek nejde dohromady. Příliš mnoho stresu vyvolává potíže se spaním. Na druhou stranu opakující se problémy se spánkem nás dostávají do stresové situace. V případě, že máte náročné povolání, procházíte těžkým obdobím, nebo vás trápí cokoli jiného, může se to negativně projevit právě na spánku.
Rušivé prvky
Modré světlo, tikot hodin, hluk z ulice i elektronické přístroje v ložnici mohou mít negativní dopad na kvalitu spánku. Ložnice by proto měla být příjemným místem, kde vyzařuje klid a pohoda. Veškeré rušivé elementy musí být z dosahu. Rovněž přetopená a nevyvětraná místnost spánku rozhodně nepomůže.
Nekvalitní matrace
Vstáváte z postele a nemůžete se postavit? Pořiďte si kvalitnější matraci. Nepohodlná matrace neposkytuje 100% oporu těla, a proto nemůže zajistit ani dostatečně kvalitní spánek. To samé platí o lůžkovinách, které by měly být z příjemných materiálů, a to obzvláště pokud trpíte nějakou alergií.
Alkohol a těžká jídla
To, co jíme a děláme těsně před spaním, působí na kvalitu našeho spánku. Proto z vašeho večerního jídelníčku vyškrtněte těžké a ostré pokrmy a snažte se vyhnout alkoholickým nápojům. Spánku taktéž nesvědčí energetické a kofeinové nápoje.
Chcete-li lépe spát, snažte se eliminovat špatné návyky, které mohou mít větší či menší vliv na nespavost. Naopak se snažte pravidelně hýbat, chodit spát ve stejný čas a jíst pestrou stravu, která dodá organismu látky pro lepší usínání a kvalitnější spánek.
Zdravý životní styl
Naturecan CBD bonbony: Bližší pohled
Naturecan CBD bonbony jsou vyrobeny s ohledem na čistotu a účinnost.
Tyto gumové bonbony jsou vyrobeny z vysoce kvalitního širokospektrálního CBD a zajišťují, že si užijete všechny výhody kanabinoidů bez THC (tetrahydrokanabinolu), psychoaktivní složky obsažené v konopí.
To z nich dělá vynikající volbu pro ty, kteří hledají léčebné účinky CBD bez psychoaktivních účinků.
Účinky CBD potravin
- Úleva od stresu a úzkosti: Jedním z nejvyhledávanějších účinků CBD je jeho potenciál zmírňovat stres a úzkost. Naturecan CBD Gummies mohou hrát potenciální roli ve vaší rutině pro zvládání stresu a nabízejí přirozený způsob relaxace a uvolnění bez rizika závislosti nebo významných vedlejších účinků.
- Zlepšení kvality spánku: CBD je spojováno se zlepšením spánku, a proto jsou CBD bonbony oblíbenou volbou pro ty, kteří bojují s nespavostí nebo neklidnými nocemi.
- Snížení bolesti a zánětu: Potenciální protizánětlivé vlastnosti CBD z něj dělají účinnou volbu pro léčbu chronické bolesti a zánětu.
- Zlepšení nálady: Díky interakci s endokanabinoidním systémem těla může CBD hrát roli i při regulaci nálady. Tato interakce může vést k přirozenému zlepšení nálady, takže sladkosti s CBD jsou sladkou pochoutkou, která přináší i trochu štěstí.
Proč zvolit Naturecan CBD bonbony?
- Kvalita a bezpečnost: Společnost Naturecan klade důraz na kvalitu a bezpečnost a testuje své produkty třetí stranou, aby zajistila, že neobsahují THC a kontaminující látky. Tento závazek k dokonalosti znamená, že si můžete s klidným svědomím vychutnat jejich CBD gumové bonbóny.
- Široké spektrum CBD: Díky použití širokého spektra CBD nabízí Naturecan CBD gummies všechny výhody kanabinoidů a terpenů konopí, což zvyšuje celkovou účinnost díky doprovodnému efektu.
- Pohodlí a chuť: Díky lahodným příchutím a praktickému balení je zařazení CBD bonbonů do každodenní rutiny příjemné a snadné.
Conclusion
CBD potraviny, zejména Naturecan CBD bonbony, nabízejí příjemný a účinný způsob, jak si vyzkoušet CBD účinky.
Ať už hledáte úlevu od stresu a úzkosti, zlepšení spánku, zvládání bolesti nebo zlepšení nálady, tyto gumové bonbony představují pohodlné a příjemné řešení.
Stejně jako u každého doplňku stravy je důležité začít s nízkou dávkou CBD a upravit ji podle reakce vašeho těla.
Pro ty, kteří chtějí prozkoumat sladkou stránku CBD, představují CBD gummies dokonalou kombinaci chuti, kvality a účinnosti.
Zdravý životní styl
Jak adaptogenní káva podporuje fyzický výkon a regeneraci?
Rádi a často sportujete? Hýbete se, kdykoliv je to alespoň trochu možné? Potom určitě hledáte způsoby, jak si zajistit dostatek energie k maximálnímu fyzickému výkonu a zregenerovat tělo po námaze. Řešením může být adaptogenní káva, která v sobě spojuje dvě povzbuzující složky – 100% kávu arabica a adaptogeny.
ATP zvyšuje produkci energie
Adaptogeny lidskému tělu významně pomáhají vyrovnat se se stresem. Jde o látky přírodního původu, například byliny či houby, které vás podpoří ve vaší snaze zvládnout obtížné životní podmínky, a to jak po fyzické, tak i po psychické stránce. Zaměříme se tentokrát zejména na fyzickou stránku. Houba Cordyceps neboli housenice čínská pomáhá lidskému tělu bojovat s únavou, zvyšuje jeho vytrvalost a dodává mu energii. Proto se stává oblíbeným doplňkem výživy sportovců, kterým pomáhá zlepšovat jejich fyzické výkony. Vědci se shodují na tom, že se tak děje díky zvýšené produkci sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP) v buňkách, kterou houba svým působením iniciuje. Uvedená chemická látka vytváří a přenáší energii, kterou je schopen lidský metabolismus vyprodukovat.
Kyslík se lépe váže na krev
Čím více energie máte, tím lepší bude váš sportovní výkon. Cordyceps má díky iniciaci tvorby ATP pozitivní vliv na zlepšení hodnoty VO2 max, což je parametr určující množství kyslíku, který lidské tělo dokáže využít za jednu minutu své aktivity. Tato hodnota slouží k posuzování tělesné kondice profesionálních sportovců. Laicky řečeno, s vyšší hodnotou VO2 se vám váže na krevní barvivo hemoglobin více kyslíku a díky tomu jste schopni dosáhnout ve sportu mnohem lepších výsledků. Zejména u vytrvalostních sportů je to nesmírně důležitá hodnota. Zároveň cordyceps také zvyšuje hodnotu testosteronu, který je pro sportovní výkon také podstatný.
S kofeinem to nepřehánějte
Káva je tradičně vnímána jako životabudič dodávající energii. Když se cítíte unavení a nevýkonní, mnohdy sáhnete po šálku kávy. Co vlastně způsobuje skutečnost, že vás káva povzbudí k lepšímu výkonu? Důvodem je, že obsahuje látku zvanou kofein, což je derivát purinu 1-3-7-trimethylxantinu. Ačkoliv tato látka tělu také pomáhá, neměli byste to s ní přehánět. Jako doporučované maximum ke konzumaci se uvádí 100 mg denně pro dospělého člověka. Proto je vhodně klasickou kávu s něčím kombinovat.
Vhodné spojení pro synergický efekt
Jako dobrá volba se ukazuje spojení kávy právě se zmiňovanými adaptogeny. Adaptogenní káva s cordycepsem obsahuje menší množství kofeinu než káva klasická, protože je doplněna právě o další látky. Díky tomu má ještě efektivnější účinky a nepůsobí zde negativa spojená s nadměrnou konzumací kofeinu. Naopak, jde o vzájemnou synergii kofeinu a látek obsažených v housenici čínské. Výsledek pomáhá stimulovat lidské tělo k lepšímu fyzickému výkonu. Proto se může stát vhodnou součástí výživy sportovců.
Dejte si šálek dobré kávy před tréninkem
Zkuste adaptogenní kávu s housenicí čínskou zařadit do sportovní výživy nebo klidně jako součást vašeho ranního rituálu. Vzhledem k tomu, že pomáhá tělu dodat dostatek energie díky působení zmiňované látky ATP, dejte si šálek této kávy před cvičením. Díky ní byste měli tělesnou námahu zvládnout mnohem lépe a zároveň byste se po ní neměli cítit tak unavení. Její působení je tedy dvoufázové. První fáze spočívá v přívalu energie, který před tréninkem získáte, druhá v tom, že po něm bude vaše tělo lépe regenerovat. Vyzkoušejte si, jak na vás bude adaptogenní káva zařazená do vašeho sportovního jídelníčku působit. Pokud uvidíte výhody, nic nebrání tomu, aby se stala nedílnou součástí vaší sportovní výživy.
Zdroj obrázka: vectorfusionart / stock.adobe.com
Zdravý životní styl
Vitamíny pro ženy
Ženské tělo je v mnoha ohledech jiné, než tělo mužské. Proto také potřebují poněkud odlišnou péči, stejně jako doplňovaní různých druhů vitamínů, minerálů, stopových prvků, jejichž druhy a množství se navíc mohou s věkem lišit. Proto je dobré vědět, jaké vitamíny jsou právě pro ženy vhodné a kdy je doplňovat.
Jaké vitamíny doplňovat v průběhu života ženy?
Jakmile se holčičky stávají dospívajícími dívkami, prochází velkými hormonálními změnami. Proto se také dostavují velké výkyvy nálad, prožívají stres, trápí je akné, přichází na řadu menstruace… V tomto období jsou důležité vitamíny A, B6, nebo třeba vitamín D. Vitamín A je vhodný pro náctileté s problémy s akné, vitamín B6 je jako stvořený pro menstruační potíže, ke zmírnění křečí či při PMS. Vitamín D hraje důležitou roli např. pro zdravé kosti a správný růst.
Otěhotnění, těhotenství a kojení přichází zpravidla kolem 30. roku života ženy. Tady je dobré doplňovat kyselinu listovou pro správný vývoj dítěte a snížení rizika vývojových vad. Existuje speciální kategorie vitamínů a minerálů pro těhotné, ve které maminky najdou vše potřebné.
Kolem 40. až 50. roku života dochází u ženy k menopauze. I během ní a po ní je dobré užívat vitamíny, které v tomto období velmi pomáhají. Tady je dobré doplňovat vitamíny ze skupiny B, které podporují správný chod nervového systému, posilují imunitu, produkci energie… Doplňovat vitaminy ze skupiny B je po padesátce velmi potřebné. Stejně tak je vhodné doplňovat vitamin D pro zdravé kosti, které mohou být po menopauze náchylné na snižování kvality. Ke zdravým kostem pomáhá i vitamin K, stejně jako podporuje normální srážlivost krve.
S vitamíny pro ženy proti aktuálním potížím
Je velmi praktické zaměřit se na vitamíny pro ženy i dle potíží, které právě řešíte. Najít můžete multivitaminy pro ženy na podporu imunity, nebo balení komplexní vitaminů a minerálu pro ženy k jejich psychické pohodě, nebo třeba balení pro ženy pro klidný spánek. Oblíbené jsou i komplexy vitaminů pro ženy na krásné vlasy, nehty a pleť.Bohatou nabídku kvalitních vitamínů pro ženy najdete na notino.cz. Nechybí zajímavé akční nabídky, čímž při nákupu výrazně ušetříte.
-
Doplňky stravy1 měsíc ago
Plantur39 Aktivní kapsle pro vlasy cps.60 z lékárny Benu.cz
-
Přípravky pro péči o nohy3 měsíce ago
Priessnitz Antivarixy mazání na žíly a cévy 125 ml z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Geloren CAPS 120 kapslí, kloubní výživa pro lidi z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy3 týdny ago
Smecta GO 12 sáčků z lékárny Benu.cz
-
Ostatní dětská kosmetika3 týdny ago
Tanno Hermal Lotio 100 ml z lékárny Benu.cz
-
Holící strojky a žiletky3 týdny ago
TrueLife BELLE IPL E3 epilátor z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy na nervy1 měsíc ago
ANEUROX 600 PharmaSuisse tbl.30 z lékárny Benu.cz
-
Doplňky stravy1 měsíc ago
DAOSiN tablety tbl.10 z lékárny Benu.cz
Pingback: Nespavost - nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát? - Zdravá Výživa.net
Pingback: Spánkový rituál aneb osvědčené tipy, jak rychle usnout - Zdravá Výživa.net
Pingback: Nespavost - problémy s usínáním - jak na to přírodně - Zdravá Výživa.net