Hubneme s rozumem tvořivě
Zveřejněno 16.04.2016
Když se rozhodnete pro zhubnutí, chce to do začátku trochu
inspirace. Nebojte se a hledejte zajímavé recepty, které by se dali ve Vaši snaze o super postavu využít.
Dobré je také experimentovat. Pokud dodržíte zásady zdravé výživy a také zásady zdravého připravování pokrmů, nemáte co zkazit.
Dobrou pomůckou může být i kniha
Hubneme s rozumem tvořivě. Je zde spousta receptů, které se dají využít. Jsou to normální běžná jídla. Navíc jsou zde i sepsané zásady zdravé výživy a jak si sestavovat jídelníček. Pokud na to ovšem máte čas.
Používejte rozum!
Při cestě za ideální váhou zapomeňte na různé diety, kterých je plný internet. Jediné, co z některých můžete využít, jsou snad recepty. V určitých dietách jsou celkem využitelné. I když ne všechny.
Zapojte fantazii
Při přípravě jídel zkuste zapojit svou fantazii. Zkuste kombinovat různé potraviny. Někdy z toho vznikne opravdu lahůdka. Vždy jen dodržte
pravidla zdravé výživy. Pokud se bojíte experimentovat, využijte receptů na internetu. Například různé veganské stránky jsou hodně zajímavé. Najdete zde zdravá a chutná jídla.
Zásady zdravé výživy
- Pravidelnost
- Nepřejídat se
- Jíst alespoň 5 – 6x denně
- Sacharidy přijímat pouze komplexní – složené
- Upřednostňovat bílé maso, ryby, králíka
- Konzumovat hodně zeleniny – alespoň 400g denně
- Ovoce nevynechávat, i když obsahuje sacharidy – doporučená denní dávka asi 200g
- Dodržovat pitný režim – asi 0,5l na každých 15kg váhy – ideální čistá voda, bylinkové a zelený čaj
- Luštěniny alespoň 2x týdně
- Omezit živočišné tuky, nahradit rostlinnými – např. olivový olej
- Omezit smažené
Zásady zdravé přípravy pokrmů
- Pečení, grilování, vaření (ideálně v páře)
- Nesmažit
- Používat rostlinné oleje (na tepelnou úpravu řepkový olej – je tepelně stálejší, nepřepaluje se)
- Vybývat se tučnému – například tuk z masa okrájet před jeho přípravou
- Zeleninu nerozvařovat – připravovat ideálně v páře – zachovají se vitamíny
- Do zeleninových salátů přidávat lžičku panenského olivového oleje – kv. vitamínům rozpustným v tucích (A, D, E, K)
- Kombinujte méně známé druhy potravin s těmi známými
- Nepoužívejte fritovací hrnec
Není to tak těžké
Pokud budete přemýšlet, půjde Vám to samo. Spousta lidí má zásady zdravé výživy nastudované, že by o nich mohli přednášet, ale přenést do praxe se jim to nedaří. Kde dělají chybu? Proč o tom umí mluvit, vědí, jak to má vypadat, ale v jejich běžném životě se jim zhubnout nedaří? Možná se snaží až moc. Nebo nemají správnou kombinaci a množství potravin.
Kdy jít za odborníkem
Dali jste se do hubnutí, ale nějak se Vám nedaří? Snažíte se cvičit a také upravit stravu, ale nějak Vám to nejde. Nevíte, jak jíst před ani po cvičení. Vlastně ani nevíte, jestli jíte dobře a správná množství, či vhodné potraviny. Pak je načase
navštívit výživového poradce.
Výživový specialista zhodnotí Váš aktuální stav a sestaví Vám hubnoucí plán na míru. Dokáže tam zakomponovat jak práci,
cvičení, zdravou stravu, tak i relax a koníčky. Pokud bude potřeba, může Vám sestavit i jídelníček na míru, aby se rozhýbal metabolismus. Případně Vám doporučí nějaké doplňky stravy (například ostropestřec mariánský na posílení a vyčistění jater).
Spolupráce a důvěra
Důležité je, spolupracovat. Pokud se rozhodnete jít za odborníkem, jednak mu musíte věřit a také s ním musíte komunikovat. Ne jen při vyplňování vstupních dotazníků, ale také během dietního plánu. Je důležité chodit včas a pravidelně na kontroly. Poradce tak může individuálně přizpůsobovat program Vašim potřebám. Nejdůležitější je důvěra. Pokud nemáte ke svému výživovému poradci důvěru, jděte raději jinam.
Jídlo je „jen“ běžná potřeba
Hubněte s rozumem a zapomeňte na
drastické diety, při kterých byste akorát hladověli a byli nervózní a unavení. Neberte jídlo jako něco výjimečného. Je to běžná potřeba jako třeba spánek. Jídlo by se nemělo stát středem Vašeho vesmíru. Pokud k tomu dojde, většinou dojde také k psychickému bloku a hubnutí se zastaví. Berte jídlo jako něco, bez čeho Vaše tělo nemůže fungovat, ale zároveň ho nestavte do popředí.
