Rozhodli jste se, že chcete bezpodmínečně zhubnout. Váha Vám opět ukazuje další kilo navíc a už nevíte co s tím. Rozhodně budete muset upravit jídelníček a také začít cvičit. Existují ale způsoby, které Vám v boji s nadbytečnými kilogramy mohou pomoci. Existují různé doplňky stravy obsahující zelený čaj či vlákninu. Vyzkoušejte psyllium.
Co je psyllium?
Psyllium neboli jitrocel indický je nenápadná rostlina s malými květy. Najdeme ho hlavně v Indii, ale také v Pákistánu, Iráku nebo Austrálii.
Jedná se o čistě přírodní a nenávykovou rozpustnou vlákninu. Získává se vyčištěním semen rostliny – Jitrocele indického.
Díky tomu, že dobře absorbuje vodu, dokáže svůj objem zvýšit až 25x. Urychluje průchod potravy střevem, jelikož funguje jako píst a jak absorbuje vodu, nabobtnává a stává se z něho gel. Ten tlačí vše před sebou ze střeva pryč. Navíc vzniklý gel chrání sliznice střev před toxiny.
Pozitivní účinky
- Podporuje správné vyprazdňování
- Neobsahuje žádné cukry (je vhodný i pro diabetiky)
- Udržuje správnou hladinu cholesterolu
- Pokud konzumujeme psyllium na lačno, zbavuje nás pocitu hladu
- Odstraňuje ze střev zbytky potravy
- Má vysoký obsah vlákniny
- Působí jako prevence proti rakovině tlustého střeva
- Působí proti onemocnění srdce
- Pomáhá při cukrovce
- Doporučuje se při hemoroidech
- Má pozitivní vliv na trávení
- Pomáhá při syndromu dráždivého tračníku
Pozor si musíte dát na dávkování. Pokud budete konzumaci přehánět, rozhodně Vám psyllium v hubnutí nepomůže. Může mít dokonce opačné účinky.
Dávkování a způsob užívání psyllia
1 – 2x denně si rozmíchejte 1 polévkovou lžíci ve 100 – 250ml vody. Doporučuje se zapít další sklenicí vody. Psyllium se může přidat i do jogurtu, mléčného nápoje, šťávy či vývaru.
Doporučuje se užívat asi půl hodiny až hodinu před jídlem. Vždy je důležité dodržovat zvýšený pitný režim. Jinak může dojíst k problémům se vstřebáváním.
Jak funguje vláknina
Vláknina je buď rozpustná, nebo nerozpustná. Psyllium patří do rozpustné vlákniny. Ta působí na lidské tělo tak, že absorbuje vodu a tím zasytí a pomáhá s vyprazdňováním.
Nerozpustná vláknina působí jako kartáč. Čistí střeva od nežádoucích toxinů a také od zbytků.
Tělo potřebuje oba dva druhy vlákniny. Denní dávka by měla být asi 30g pro dospělého člověka. U dětí se množství odvíjí od jejich věku. Vždy k věku dětí přičteme 5. Takže například 8 leté dítě by mělo sníst denně asi 13g vlákniny. Předávkování se většinou bát nemusíme. Problémem populace je spíš nedostatek než nadbytek vlákniny.
Kde najdeme vlákninu?
Hodnota je uvedena ve 100g potraviny. Když sníte 100g celozrnného pečiva, dostane se do Vašeho těla až 10g vlákniny.
- Celozrnné pečivo (10g)
- Otruby (tam je vlákniny opravdu hodně až 45g)
- Lněné semínko (38g)
- Sója a fazole (18g)
- Ovesné vločky (7g)
- Sušené švestky (17g)
- Mandle (15g)
- Rozinky (35g)
- Listový špenát (7g)
Které potraviny obsahují málo vlákniny
- Květák
- Brambory
- Bílá rýže
- Bílé pečivo
- Těstoviny z bílé mouky
- Třešně
Potravin, které mají vysoký i nízký obsah vlákniny je hodně. Důležité je, aby jídlo bylo pestré.
Vláknina sama o sobě Vás nezachrání
Jen vláknina Vás nezachrání. Musíte upravit svoje stravovací návyky. Jíst pravidelně, malé porce, hodně ovoce a zeleniny (přírodní zdroj vlákniny), dopřávat si také ryby a mléčné výrobky.
V jaké formě můžete vlákninu (psyllium) užívat
- Tabletky
- Sypký prášek
- Psyllium se přidává i do chleba, do sušenek
Vždy je pro tělo lepší, pokud dodáme vlákninu v potravinách. Proto vybírejte potraviny bohaté na vlákninu. Řiďte se návodem na krabičce. Výrobce vždy udává dávkování i způsob přípravy. Nepřekračujte doporučené denní dávky. Hubnutí to neurychlí, naopak, může Vám to způsobit zdravotní komplikace.
