Potřebujete zhubnout a stále se Vám nedaří? Žádný z běžných sportů Vás nebaví? Začněte plavat! Plavání je ideální sport na hubnutí i tvarování postavy. Většinu lidí baví už od mala. Už s miminky se chodí do bazénu plavat a větší děti se učí plavat na plaveckých výcvikových kurzech.
Spaluje se u plavání tuk?
Plavání patři do aerobních, tzv. kardio cvičení. Díky tomu, pokud budete plavat déle než půl hodiny, budete účinně spalovat uložené tuky.
Tuk sice není primární zdroj energie pro tělo (to jsou sacharidy glykogen a glukóza). Pokud ale budete plavat dostatečně dlouho (minimálně půl hodiny)a ne příliš namáhavě, tělo začne tuky využívat, aby si zachovalo rychlé zdroje energie (sacharidy). Začne využívat pomalejší zdroj energie, což je uložený tuk. Toto platí a každého aerobního cvičení, ne jen u plavání.
Jestliže si dáte naopak hodně intenzivní a kratší trénink, budete tím budovat svalovou hmotu. Obojí je žádoucí. Čím více svalové hmoty budete mít, tím lépe a lehčeji bude Vaše tělo spalovat.
Plavání je jediný sport, který je vhodný pro všechny. Dokonce i pro lidi s velikou až extrémní, tzv. „morbidní“ obezitou. Voda nadlehčuje, tudíž plaváním netrpí klouby. Zvládnou ho i lidé, kteří na tom nejsou fyzicky zrovna moc dobře a nemají žádnou kondičku. Díky plavání se dostanete velice rychle do formy.
Běh vs. plavání
Pokud srovnáme například běh a plavání (oboje aerobní sporty), rozhodně najdeme více pozitiv u plavání. Plavání prostě vede. Při běhu se zatěžují klouby a dochází k otřesům. Naproti tomu u plavání k ničemu takovému nedochází. Tělo je nadnášeno – odlehčeno, a o otřesech také nemůže být řeč.
Plavání je vhodné i pro nemocné nebo ochrnuté lidi. Například člověk, který nemůže chodit a je na vozíku. Běhat takový člověk rozhodně nemůže, ale plavat ano! Díky tomu se může stále udržovat v kondici.
Plavecké styly
- Prsa – nejznámější a nejvíce používaný styl. Učí se ho malé děti a plavou tak i staří lidí. Nevýhodou je zakloněná hlava (není rovnoběžně s páteří). Pokud budete plavat dlouho, bude Vás bolet za krkem.
- Kraul – jedná se o nejrychlejší plavecký styl.
- Motýlek – nejmladší plavecký styl.
Rozdělení dle polohy těla
Na břiše
- Prsa
- Kraul
- Motýlek
- Čubička
Na zádech
- Kraul na znak
- Motýlek na znak
Toto jsou nejznámější a nejpoužívanější styly. Existují další, méně známé styly, jako třeba ouško či závrť.
Jak hubnout při plavání
Žena, vážící něco okolo 70kg, spálí plaváním (styl prsa) asi 500 – 600 kcal za hodinu. Pokud by zvolila způsob kraul, mohla by spálit až 1000 kcal. Záleží na intenzitě plavání. Víc spálí snad jen běh a skákání přes švihadlo. To ale není pro obézní nebo jinak fyzicky omezené lidi možné.
Záleží na množství svalové hmoty, ale i kondici daného člověka.
Každopádně ať vezmeme plavání z jakékoliv stránky, pro hubnutí je rozhodně vhodné.
Další velkou výhodou plavání je, že plavat můžete kdykoliv. V létě i v zimě. Díky plaveckým bazénům a různým plaveckým centrům mohou lidé provozovat tento sport celoročně.
Co ještě musíme udělat pro správné a efektivní hubnutí
Jen vhodná aktivita Vám ale zhubnout nepomůže. Aby šla nadbytečná kila dolů, musíte také změnit způsob stravování. Jak na to?
- Nepřejídejte se – raději jezte častěji, ale menší porce
- Snídejte – snídaně je základ!
- Jezte pravidelně alespoň 5 – 6x denně (někomu vyhovuje 5x, někomu až 7x denně)
- Dodržujete pitný režim (ideální je asi 0,5l tekutin na každých 15kg Vaší váhy) – čistá voda, neslazené minerálky, ředěné ovocné džusy – hlavně dopoledne, zelený nebo bylinkový čaj
- Nemlsejte – pokud Vás honí mlsná, sáhněte raději po ovoci. Občas si můžete dopřát čtvereček kvalitní hořké čokolády (měla by mít alespoň 80% kakaa)
- Vyhněte se tučnému (koláče, koblihy, pizza, hamburgery apod.)
- Jezte hodně zeleniny (doporučuje se alespoň 400g denně)
- Snažte se jíst potraviny bohaté na vlákninu (doporučená dávka je 30g/den/dospělého)
